Следвайте модела OPT ™ и последното бягане на вашите клиенти, любители на снега, може да бъде толкова свежо, колкото и първото, през целия сезон.

персонално

Преди години Лиз Литман беше кацнала на върха на Богус Басин, ски зона в Бойсе, Айдахо, за първото си бягане за деня. Само минути по-късно това се превърна в последното й бягане за деня - и за сезона. Литман, която живее в Бойсе, хвана ръба и скъса менискуса в лявото си коляно. След като завърши физикална терапия, тя реши да работи с местен треньор, Алексис Кениън, MHS, NASM-CPT, PSIA Alpine Level I, за да избегне повторение.

„Основното нещо, върху което работихме, беше стабилността и здравината на сърцевината, така че коленете ми не трябваше да понасят целия товар“, казва Литман, който никога не е тренирал специално за ски. Нейната нова тренировка включва много дъски, клекове и удари с треньор BOSU и време със система за окачване TRX.

„Сега съм в по-добра форма, отколкото преди пет години“, казва Литман. „Усещам разликата, когато карам ски и се занимавам с другия си спорт - греблото с гребло. Сега виждам, че е по-добре да се подготвите за ски сезона, отколкото просто да излезете и да ударите пистите. "

Това са знанията, които всеки любител на снега трябва да има - и има повече от тях, отколкото си мислите. Според SnowSports Industries America, близо 19 милиона американци са били закачени на ски или сноуборд през сезона 2012–2013 г. - и клиентите ви вероятно са били сред тях. Проблемът е, че през останалата част от годината повечето от тези зимни воини няма да направят нищо отдалечено, наподобяващо притискане на планина със скорост 25 мили в час. Това означава, че можете да бъдете голяма полза за зимното им преживяване.

ДА ЖИВЕЕШ НА РЪБА

Карането на ски (и по-младите му братя и сестри, сноуборд) е дело на цялото тяло. Докато приклеквате и премествате теглото си от страна на страна и отпред назад, имате нужда от стабилност и мобилност, както и мускулен баланс в долната част на тялото, ядрото и горната част на тялото, за да останете под контрол, казва Патрик Форер, MS, NASM-CPT, инструктор по ски и сноуборд в Aspen Ski Company. „Организиране на всичко, което е много уморително, ако не сте подготвени за това. Хората ще направят три писти и се нуждаят от почивка. Не е толкова забавно, защото те нямат издръжливост. "

Освен това може да е опасно, казва Кениън, който също е професионален инструктор по ски училище в Bogus Basin. Той се свежда до формата. При скиор с подходяща форма можете да нарисувате диагонална линия от глезените през горната част на главата, перпендикулярна на наклона. „Коленете са огънати напред върху пръстите, бедрата се подравняват с глезените, а главата е над коленете“, казва тя. „Това е предна, активна позиция, при която бедрата се движат напред в посоката, в която вие се обръщате.“ Необходима е голяма степен на здравина и стабилност на сърцевината. Без него скиорите се носят в това, което е известно като „задната седалка“, където цялото им тегло се връща назад и натискът и силите отиват в коленете. „Това е голяма опасна зона за нараняване“, обяснява Кениън.

За съжаление, лошата форма е често срещана, поради което ACL и MCL сълзите са сред най-често срещаните наранявания при ски. Но правилната кондиция и силовите тренировки могат да намалят риска, като същевременно подобряват формата и правят снежните дни по-забавни.

НАДОЛУ БЪРЗО

Карането на ски и сноуборд изисква високо ниво на стабилност, за да останете изправени, докато премествате теглото си и работите с (и срещу) гравитацията, за да изминете пътя си надолу по склона. Разбира се, основният баланс също е задължителен; силата също. Без тази комбинация ще се преобърнете в снега веднага щом наклоните ските до краищата им. Изискванията съвпадат с напредъка на модела за оптимална ефективност на обучение (OPT ™) на NASM, казват нашите експерти. Ето три ключови области на фокус и вариантите, които те използват, за да помогнат на клиентите да намерят успех.

Гъвкавост

„Гъвкавостта и мобилността са едни от най-важните фактори за ски и сноуборд“, казва ентусиастът на сноуборда Джош Гонсалес, NASM-CPT, CES, MMACS, собственик на Athletic Performance на Тексас. „Ако сте загубили обхват на движение в глезените си поради стегнати прасци, може да стоите по-изправени на дъската си, карайки дъската да се плъзга напред, вместо да стои поставена под бедрата ви.“ Също така е трудно да бъдеш стабилен, когато не можеш да намалиш центъра на тежестта.

„Гъвкавостта и мобилността в бедрата са от съществено значение за изпълнението и контрола“, съгласява се Faurer. За съжаление много хора имат стегнати флексори на тазобедрената става и слаби подколенни сухожилия, което възпрепятства обхвата им на движение през бедрата. „Използвам пилатес движения с моите клиенти по ски“, казва той. „Мостовете, удълженията на гърба и разтяганията с един и два крака са особено добри.“ Faurer също харесва TRX системи за окачване, за да помогне на своите клиенти да получат наистина ниско клякане и нападения.

Баланс и стабилност

Добрата стабилизация е основна част от ски обучението за всяко ниво на участник. „Имам клиенти, които започват със стоене на единия крак, след това напредват до достигане на единичен баланс и след това в крайна сметка работят до BOSU или колебание, в зависимост от нивото им“, казва Кениън. В същото време тя работи върху стабилността с дъски и други ходове за укрепване на ядрото. „Трябва да можете да стабилизирате гръбначния си стълб в гравитационен спорт.“

Сила

Както посочва моделът OPT, стабилността е предшественик на силата. Клиентите се нуждаят от сила за дълги дни по пистите, но точните нужди са различни за всеки скиор и бордер.

„Гледам къде се намират в тренировките и целите за своя спорт“, казва Faurer, помагайки на своите клиенти за снежен спорт. „Ако те просто искат да се насладят на сезона, трябва само да наложим мускулна сила и издръжливост. Подготвени спортисти ли се стремят да се справят с големите неравности? Тогава е необходима и повече мощност. "

За тази цел Faurer се фокусира върху стабилността и силата на гърба и краката. „Трябва да ги накарате да се чувстват удобно да правят правилни клекове и да се държат ниско“, казва той. „Способността да държите правилна стойка е от съществено значение, за да останете изправени и подравнени на ските или борда си, гледайки напред там, където трябва да отидете.“ Той също така включва редовни редове за обща сила на гърба и TRX обучение за високо ниво на стабилност. (Щракнете тук за тренировка, насочена към представянето на снежните спортове.)

Гонсалес препоръчва да се гледа за клиенти с недоразвити мускули на глутея (често срещани в нашето общество), тъй като това поставя скиорите в повишен риск от проблеми с коляното. „Наличието на силни мускули на тазобедрената става от решаващо значение за зимните спортове“, казва той. „Глутеус медиус играе голяма роля за предотвратяване на отпадане на коленете навътре, което е особено опасно по време на ски. Силната задна мускулатура ви позволява да се движите ефективно наляво и надясно и осигурява по-висока степен на атлетизъм. "

Инструменти за снежно време

Подготовката на клиентите за ски сезон означава да ги накарате да бъдат извадени от равновесие. Ето няколко от любимите инструменти на нашите експерти за усъвършенстване на баланса и стабилността.

  • Тренажор за баланс на Bosu Pro Използвайте го за основни бормашини или накарайте напреднали клиенти да извършват плиометрия върху него.
  • Deluxe Wobble Board Тази многопосочна дъска за баланс предлага напреднали предизвикателства за баланса и има места за закрепване на тръби за устойчивост, така че можете да добавяте силови движения, докато клиентите напредват
  • TRX Pro Тренажор за окачване Тази система осигурява еднокрачно предизвикателство за стабилност, което клиентите трябва да имат за успех в тези черни диаманти.

Запознайте се с нашите експерти

Джош Гонзалес, NASM-CPT, CES, MMACS, оперира Athletic Performance на Тексас. Той също е сертифициран треньор по скорост и пъргавина.

Патрик Фауър, MS, NASM-CPT, е сертифициран инструктор по ски и сноуборд, който преподава колоездене на закрито и пилатес, за да подготви клиентите за ски сезона.

Алексис Кениън, MHS, NASM-CPT, PSIA Ниво I, е уелнес треньор и личен треньор в Treasure Valley Family YMCA в Бойсе, Айдахо.

Моделът на Optim Performance Training ™ (OPT ™) на NASM наистина блести със спортисти от зимните спортове, казва Джош Гонзалес, NASM-CPT, CES, MMACS. „Това е най-изчерпателната и лесна за следване програма за правилно обучение на някого за готовност за ски и сноуборд.“

Всички NASM сертифицирани лични треньори (NASM-CPT) са експерти по OPT модела и фокусът му е върху гъвкавостта, кардиото, ядрото, баланса, мощността и силата. Като NASM-CPT имате способността да приведете клиентите си във функционална форма и да изградите едновременно възнаграждаваща кариера!

  • НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ в org/cpt