хората

Пет диети за отслабване, в които хората се кълнат

ОТ ПЕНДА ХОНИГАН

Сряда, 15 януари 2020 г.

Към момента повечето от нас биха осъзнали, че създаването на баланс във фитнес режима ни, отдаването на време във фитнеса, без да включва правилно планиране на храненето, просто няма да го намали. Но подобно на процеса на намиране на подходящия инструктор по фитнес и режим за целите на тялото ви, изборът на правилната диета изисква внимателна оценка на елементи като вашата личност, начин на живот и хранителни предпочитания.

Объркани ли сте от всички диети, които се рекламират за техните предимства за отслабване? По-долу двама диетолози споделиха пет диети, в които знаменитости, фанатици във фитнеса и дори начинаещи се кълнат и са подкрепени от науката

„Постоянното гладуване или диета е начин на хранене, който включва 16 или 24-часови периоди на гладуване два пъти седмично. Няма ограничения за видовете ядена храна, а само за сроковете на хранене “, обясни диетологът Джаник Уотс.

Тя каза, че с тази конкретна диета, която според много предварителни проучвания може значително да подобри или намали риска от диабет, както и от сърдечни заболявания и рак, натрупаните мазнини се използват като алтернативен източник на енергия по време на гладуване и като такава се постига загуба на тегло.

„Диетата на Дюкан е измислена от Пиер Дюкан. Това е търговска прищявка, която се основава главно на протеини. Тъй като тази диета ограничава въглехидратите, тя позволява на тялото да изразходва мазнини и следователно води до загуба на тегло “, обясни диетологът Донован Грант.

Той посочи, че причината, поради която диетата има за цел да увеличи протеините и да ограничи други източници на енергия като въглехидрати и мазнини, се основава на теорията, че тя е естествено запълваща, изисква по-дълъг период на храносмилане и има много малко калории за всеки грам на храната в сравнение с тежката с въглехидрати храна.

„Средиземноморската диета, базирана на изследвания, се рекламира като диета по избор. Той е богат на повечето храни, които обикновено препоръчваме на хората да ядат поради различните ползи - включително, че има предимно растителни храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, както и риба и птици и много малко червено месо, соли и масло, които се заменят с билки и здравословни мазнини като зехтин “, обясни Грант.

Той каза, че макар тази диета да няма много ограничения, изследванията показват, че тя е свързана с повишена загуба на тегло, намалено възпаление и по-малък риск от хронични заболявания. Грант казва, че една от основните причини за това е, че ограничава преработените храни и добавените захари, които често са с високо съдържание на калории.

„Зоновата диета е създадена по начин, който балансира пропорциите на храната, по-специално заедно със съотношението 30-30-40 - съответно протеини, мазнини и въглехидрати. Диетата не е толкова ограничителна по отношение на това какви храни трябва да ядете; обаче диетите трябва да съответстват на препоръчаните компоненти “, каза Грант.

Той разсъждава, че храните, които се избират ежедневно като част от диетата, ще имат някои ограничения. Въглехидратите трябва да имат нисък гликемичен индекс, което означава, че осигуряват бавно отделяне на захар в кръвта, за да ви поддържат по-сити за по-дълго; протеинът трябва да е постно и за предпочитане смес от месо и птици при всяко хранене, плюс пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци; а мазнините трябва да са предимно мононенаситени, например авокадо, ядки и кокосово масло. Някои храни като млечните продукти, каза Грант, също трябва да бъдат ограничени.

„Когато сте в зоната, трябва да ядете поне един час след събуждане и не трябва да излизате повече от пет часа, без да ядете. Също така, вашият хранителен план за деня трябва да включва пет хранения и трябва да бъде разделен по следния начин - три основни хранения, подобно на другите диети със закуска, обяд и вечеря, заедно с две закуски “, посъветва Грант.

Той предупреди, че тази диета няма да е най-подходяща за хора, които се стремят бързо да отслабнат. Той обаче каза, че тази диета обещава постоянна загуба на мазнини с течение на времето, а не на мускули или вода.

Кетогенната диета, по-популярно наричана кето диета, е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и богата на мазнини.

„Това, което се случва, е, че тази комбинация поставя тялото в кетоза - процес, при който мазнините се изгарят вместо глюкоза за гориво. По същество това, което се случва е, че натискате въглехидратите достатъчно ниско, че тялото ви няма друг избор, освен да гори мазнини за гориво “, обясни Грант.

Успяхте ли да трансформирате тялото си чрез наддаване или отслабване? Искате ли да споделите вашата история с нас? Имейл clarkep @ jamaicaobserver. com