Нова година е тук и много от нас имат цели за поддържане на добро здраве. И така, кои са най-важните фактори за установяване на оптимално здраве. Проучванията показват, че следните пет фактора правят най-голяма разлика в цялостното здраве и благосъстояние: 1) диета; 2) почивка; 3) упражнение; 4) поза; и 5) избягване употребата на алкохол, наркотици и тютюн. Когато правите самооценка къде се намирате с тези пет фактора, изберете най-слабата си област и започнете с поставянето на цели за подобрение. Научете как партньорството с балансирано здравеопазване може да ви помогне да подобрите цялостното си здраве.

поддържане

Поставете диетични цели за поддържане на добро здраве

„Историята на лошо хранене и модели на физическа активност имат кумулативен ефект и са допринесли за значителни здравословни предизвикателства, свързани с храненето и физическата активност, пред които сега е изправено населението на САЩ. Около половината от всички възрастни американци - 117 милиона индивида - имат едно или повече предотвратими хронични заболявания, много от които са свързани с лошо качество на храненето и физическо бездействие. Те включват сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, някои видове рак и лошо здраве на костите “, съобщава Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето .

Храненето е от първостепенно значение при балансираното благосъстояние функционален подход за поддържане на добро здраве. Нашият диетолог участва във всички нови пакети за пациенти, за да помогне за привеждане на диетата в съответствие с индивидуалните планове за лечение. В допълнение към сътрудничеството си в пакета за функционална медицина, нашият диетолог предлага индивидуално разработени планове за лечение на диета, хранителни добавки и промени в начина на живот въз основа на резултатите от тестването.

Почивка за подобрен уелнес

В днешния ден и възраст почивката често отвежда задните седалки към други приоритети, когато ни липсва времето, но тези z, които жертвате сега, може да ви създадат дългосрочни проблеми в бъдеще.

„Недостатъчният сън също е свързан с тези (затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания) и други здравословни проблеми и се счита за важен рисков фактор. Въпреки че учените току-що са започнали да установяват връзките между недостатъчен сън и болести, повечето експерти стигат до заключението, че получаването на достатъчно висококачествен сън може да бъде толкова важно за здравето и благосъстоянието, колкото храненето и физическите упражнения “, казва Харвард Хелт .

Някои хора се опитват да получат достатъчно сън, но са предотвратени от действително нарушение на съня. Има два основни типа нарушения на съня: обструктивна сънна апнея и централна сънна апнея .

Най-често срещаният тип разстройство на съня е обструктивното разнообразие. При обструктивна сънна апнея горните дихателни пътища, водещи до белите дробове, се запушват на различни потенциални петна. Това запушване може да бъде причинено от излишната тъкан в дихателните пътища, както при затлъстяване, разширени сливици, много голям език, запушване на носа и отпускане на мускулатурата на дихателните пътища, която се срутва, когато спи.

Ако подозирате, че може да имате нарушение на съня, консултирайте се с експертите в нашия офис, за да помогнете да се установи дали го правите и да получите препоръчано лечение.

Създаване на навици за упражнения - основа за поддържане на добро здраве

Клиниката Майо предлага следните седем причини, поради които упражненията са жизненоважни за поддържането на добро здраве:

  1. Контролира теглото
  2. Борба със здравословни условия и заболявания
  3. Подобрява настроението
  4. Повишава енергията
  5. Насърчава по-добрия сън
  6. Поддържа здравословен сексуален живот
  7. Това е забавно, социално и намалява стреса

Преди да започнете режим на упражнения, винаги е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте готови за определени нива/видове упражнения.

Колко упражнения се препоръчват? Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмична енергична аеробна дейност седмично, или комбинация от двете.

Не забравяйте да включите силови тренировки за всички основни мускулни групи поне два пъти седмично, като използвате свободни тежести, машини за тежести или упражнения за телесно тегло.

Разпределете заниманията си през цялата седмица.

Практикувайте добра стойка

Когато мислите за начини за поддържане на добро здраве, позата вероятно не е тази, за която хората се сещат много често. Трябва обаче! „Лошата стойка може да постави повече стрес върху определени мускули и стави, принуждавайки ги да бъдат преуморени и да ги уморяват“, казва Американските новини и световния доклад. Изследванията им показват, че лошата стойка може да причини проблеми с умора, кръвообращение, артрит, настроение, мускулно-скелетна дисфункция, болка в челюстта, ефикасност на дишането, главоболие, сексуална функция и болки в раменете и гърба.

Ограничете употребата на алкохол и тютюн

Що се отнася до употребата на алкохол, какво се счита за добре? Според хранителните насоки за американците, докладвани от докладите на Центровете за контрол и развитие на заболяванията, умереното пиене се определя като до 1 питие на ден за жените и до 2 питиета на ден за мъжете.

Диетичните насоки препоръчват следните лица да НЕ пият по някаква причина:

  • Лица на възраст под 21 години.
  • Ако сте бременна или може да сте бременна.
  • Ако шофирате, планирате да шофирате или участвате в други дейности, изискващи умения, координация и бдителност.
  • Ако приемате определени лекарства с рецепта или лекарства без рецепта, които могат да взаимодействат с алкохола.
  • Ако страдате от определени медицински състояния.
  • Ако се възстановявате от алкохолизъм или не можете да контролирате количеството, което пият.

CDC също така силно препоръчва да не се пуши и да се употребява тютюн. „Тютюнопушенето води до болести и увреждания и уврежда почти всеки орган на тялото. Повече от 16 милиона американци живеят с болест, причинена от тютюнопушенето. "

Сериозните заболявания, свързани с тютюнопушенето, включват: рак, сърдечни заболявания, инсулт, белодробни заболявания, диабет и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), което включва емфизем и хроничен бронхит. Пушенето също увеличава риска от туберкулоза, някои очни заболявания и проблеми на имунната система, включително ревматоиден артрит.

„Излагането на втора употреба на дим допринася за приблизително 41 000 смъртни случая сред непушачи и 400 смъртни случая при бебета всяка година. Пасивното пушене причинява инсулт, рак на белия дроб и коронарна болест на сърцето при възрастни. Децата, които са изложени на вторичен дим, са изложени на повишен риск от синдром на внезапна детска смърт, остри респираторни инфекции, заболяване на средното ухо, по-тежка астма, дихателни симптоми и забавен растеж на белите дробове.

Покана за консултация днес за поддържане на добро здраве

Да научите как да включите тези съвети за поддържане на добро здраве се улеснява чрез наемане на треньор по балансирано здраве. За вас може да означава разликата между така наречените „йо-йо диети“ и дългосрочното здраве, енергичен начин на живот и емоционално и физическо здраве, което заслужавате. Ние можем да ви предоставим инструментите, за да бъдете наистина „безплатни“ през целия си живот!

Обадете ни се днес на 970-631-8286, за да научите повече!