Така че през цялото време чувате, че е важно да се храните балансирано. Но знаете ли какво всъщност означава това? Независимо дали трябва да отслабнете или просто искате да станете по-здрави, Dukan Diet споделя пет прости правила, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от храненията си, докато отслабвате за цял живот!

балансирана

1. Влюбете се отново в храната.

Седенето на вкусна и задоволителна храна е една от радостите в живота. Опитайте се да нямате негативни мисли като „яденето и консумирането на здравословни храни е скучна работа“. Храната трябва да е вкусна всеки път, когато ядете. Нашите предложения за влюбване в храната са прости: Започнете, като разглеждате храната по сезонен начин. Изберете зеленчуци през сезона и ще бъдете възнаградени с висококачествени продукти, вие за това!

2. Яжте закуска.

Вашата закуска не трябва да бъде само за ядене - тя трябва да бъде за хранене добре. Опитайте се да се събудите само няколко минути по-рано от обикновено и си пригответе собствената закуска. Мислете за това като за преживяване, на което ще се радвате, вместо да си пълните устата, докато бягате до метрото или докато седите в задръстванията в колата си. Инвестирайте в няколко задължителни закуски. Първо, имате нужда от голяма купа, която можете да намерите в средата на вашата кухня. Трябва да го запазите пълен с разнообразни плодове и зеленчуци (в зависимост от това в коя фаза сте). Второ, вземете добър омлет тиган и шпатула. Това са задължителни неща, защото яйцата наистина са чудесен начин да започнете сутринта и наличието на основно оборудване ще направи този петминутен омлет вярно на името си.

3. Яжте повече протеини.

Протеинът е най-малко разбран и най-подценен от всички макронутриенти. Ако прочетете новата книга от д-р Пиер Дюкан, озаглавена Лесната диета на Дюкан, ще научите, че високо протеиновите диети са важни за отслабването и поддържането на теглото. В допълнение, списъкът със 100 храни с богата на хранителни вещества включва няколко от любимите ми опции, като морски дарове, които са пълни с витамини и минерали и се считат за нискокалоричен протеинов източник.

4. Включете го.

Хранителното съдържание на всяка храна се различава, така че знаем, че ако просто ядете повтарящ се модел на храни, имате шанс да пропуснете ценните хранителни вещества. Научаването да опитвате нови неща и смяната на вашите протеини и зеленчуци поддържа вашите ястия вълнуващи, което ви помага да бъдете мотивирани и да постигнете истинското си тегло!

5. Подгответе уменията си за готвене.

Знанието как да готвите ще ви помогне да останете здрави и балансирани. Започнете, като научите някои основни техники за готвене. Не е нужно да получавате диплома за кулинарни изкуства, но разбирането на няколко метода за готвене може да бъде вашата покана за свят на неоткрито здраве. Започнете с изгаряне например - техника, при която повърхността на храната (обикновено месо, птици или риба) се приготвя при висока температура, така че се образува карамелизирано покритие. Ключът към този метод е да не чувствате, че винаги трябва да докосвате съставката. Второ, е основно печене. Това е метод за готвене, който използва суха топлина, независимо дали е открит пламък, фурна или друг източник на топлина. Това е отлично за повечето вечери. Приготвяте съставките си - малко рибни филета, нарязани зеленчуци - и ги хвърляте в тиган за печене. Всеки месец изпробвайте нова техника, като имате предвид целта за здраве, хранене и вкус!

* Този сайт предлага здравна и хранителна информация и е предназначен само за образователни цели. Той не замества консултациите с диетолози, лекари, психолози и/или други здравни специалисти. Тази програма не е предназначена за хора с диабет, зависими от инсулин, които имат хранителни разстройства, проблеми с бъбречна сърдечна недостатъчност, депресия или за бременни или кърмещи жени. Ако страдате от някое от тези състояния, моля, посетете лекар, диетолог и/или други здравни специалисти, преди да започнете някакви хранителни програми. Индивидуалните резултати могат да варират. Щракнете тук, за да научите повече