От Меган Рамос, клиничен педагог и съосновател на метода на гладуването с д-р Джейсън Фунг.

  • Много рядко се случва хората да изпитват стрес, докато следват периодични протоколи на гладно
  • Понякога хората се борят със стомашно-чревни проблеми, докато приключват протоколите с продължително гладуване
  • Някои храни като яйца и ядки могат да бъдат проблематични, когато се консумират по време на закуската
  • Следвайте нашите доказани стратегии, за да предотвратите и облекчите потенциалните странични ефекти от прекъсването на гладуването
  • За повечето стомашният дистрес обикновено изчезва в рамките на две до четири седмици, след като останете в съответствие с вашия график на гладно

вашия

Хората, които следват стратегии с периодично гладуване или хранене с ограничено време (TRE), обикновено не срещат проблеми, докато приключват гладуването си по-малко от 24 часа. Някои хора обаче могат да развият стомашно-чревни проблеми по време на храненето си, докато правят по-дълги периоди на гладуване.

Дефиницията на думата закуска е първото хранене за деня и нейният произход е получен от късно средноанглийските глаголи „break“ и „fast“. Думата буквално означава да се прекъсне периода на гладуване от предния ден. Това не означава да сте сигурни, че сте напълнили корема си в рамките на минути след събуждането. Без значение по кое време ядете след нощен сън, вашата закуска е дали е 5:00 ч. Или 17:00 ч., Защото това е, когато прекъснете гладуването си.

Повечето хора нямат проблеми с прекратяването на общите протоколи за периодично гладуване, като например 16, 18 или 24 часа пост. Обикновено хората започват да следват алтернативните ежедневни 36 или 42-часови протоколи или започват продължително гладуване, когато могат да срещнат проблеми с корема.

Чрез онлайн програмата за методи на гладуване имах честта да помогна на хиляди хора по света да включат някаква форма на пост в начина си на живот. Според моя опит не всеки се бори да сложи край на своя пост. Някои хора могат да ядат почти всичко, което харесват, когато нарушават поста си и се чувстват напълно нормални. Понякога човек, който никога преди не е имал проблеми с бързината си, може изведнъж да започне да изпитва проблеми. Не се обезсърчавайте. Това не е необичайно и не означава, че нещо не е наред. Всеки пост е различен. Вашето тяло е различно. Бъдете търпеливи и внимателни при следващия път, когато отидете да прекъснете гладуването си.

Симптоми, които може да изпитате, ако имате проблеми с приключването на бързо:

По време на гладуване, производството на храносмилателни ензими се забавя, което може да причини стомашно-чревен дистрес, когато започнете да ядете отново. Например може да изпитате:

  • Диария или разхлабени изпражнения
  • Газови болки и подуване на корема
  • Гадене и повръщане (рядко)

Какви храни да избягвате, когато прекъсвате гладуването?

Обикновено на вашата храносмилателна система са необходими две до четири седмици, за да се адаптира към гладуването. Дотогава може да искате да избягвате да ядете тези храни по време на бързо хранене:

  • Яйца
  • Ядки и масло от ядки
  • Семена и масло от семена
  • Сурови зеленчуци и листни зеленчуци (варени са добре)
  • Млечни продукти (маслото е добре)
  • Червени меса
  • Алкохол

Не всеки е чувствителен към всички или към някоя от тези храни. Ако това не сте вие, тогава не се притеснявайте. Яжте всички яйца и бадеми, които искате след гладуване. Вземете тази голяма пържола! Наслади се!

Но ако имате проблеми, опитайте се да премахнете тези хранителни продукти от вашата закуска. Повечето хора могат да продължат да ги ядат по време на второто си бързо хранене без затруднения.

Нашият протокол за закуска от пет стъпки

Ако откриете, че прекарвате твърде много време в банята си, когато приключвате с прекъсвания или удължаване бързо, опитайте се да следвате този протокол:

  1. Добавете една супена лъжица люспи от псилиум към една чаша вода и оставете да престои 5-10 минути. Ще стане много дебел и желеобразен. Пийте 15 до 30 минути преди хранене. Това неразтворимо влакно помага на червата да заработят отново.
  2. Започнете храненето си с чаша домат и краставица салата с малко нарязан магданоз. Можете да добавите супена лъжица зехтин екстра върджин, ако искате.
  3. За да играете на сигурно място и да запазите източниците на протеин за домашни птици или риби. Те могат да се готвят в мазнини и да се консумират птичи кожи. Опитайте се да ограничите приема на протеини до размера и дебелината на дланта на ръката ви.
  4. Напълнете останалата част от чинията си с нишестени, надземни зеленчуци, приготвени в здравословни мазнини, като авокадо или кокосово масло, масло или гхи.
  5. Завършете храненето си с авокадо, ако все още се чувствате гладни.

Ако следвате този протокол и продължавате да изпитвате проблеми, опитайте да вземете още една супена лъжица люспи от псилиум в чаша вода. Следващият път, когато гладувате и сте на път да възобновите храненето, може да искате да опитате горния протокол, но добавете две супени лъжици псилиум във вода в началото.

Обикновено отнема около две до четири седмици, докато хората, които правят периодично гладуване, спрат да изпитват дискомфорт, докато приключват своите пости. Тези, които практикуват продължително гладуване, често забелязват и подобрение, обикновено три или четири гладувания по пътя. Почакай там. Става по-лесно!

По много здравословни причини отслабването е важно. Той може да подобри кръвната Ви захар, кръвното налягане и метаболитното здраве, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Но не е лесно. Тук можем да помогнем.