Категории

  • Общност 270
  • Здраве + Фитнес център 39
  • Социална промяна 145
  • Новини и събития на YWCA 110

Архив

  • Януари (3)
  • Февруари (3)
  • Март (6)
  • Април (4)
  • Май (4)
  • Юни (10)
  • Юли (8)
  • Август (6)
  • Септември (6)
  • Октомври (1)
  • Ноември (4)
  • Януари (4)
  • Февруари (4)
  • Март (2)
  • Април (6)
  • Май (4)
  • Юни (5)
  • Юли (4)
  • Август (3)
  • Септември (4)
  • Октомври (8)
  • Ноември (8)
  • Декември (4)
  • Януари (3)
  • Февруари (2)
  • Март (6)
  • Април (4)
  • Май (7)
  • Юни (6)
  • Юли (4)
  • Август (4)
  • Септември (8)
  • Октомври (5)
  • Ноември (4)
  • Декември (3)
  • Януари (1)
  • Февруари (4)
  • Март (8)
  • Април (6)
  • Май (6)
  • Юни (10)
  • Юли (9)
  • Август (5)
  • Септември (6)
  • Октомври (6)
  • Ноември (3)
  • Декември (6)
  • Януари (9)
  • Февруари (5)
  • Март (19)
  • Април (4)
  • Май (8)
  • Юни (10)
  • Юли (6)
  • Август (5)
  • Септември (4)
  • Октомври (5)
  • Ноември (6)
  • Декември (2)
  • Януари (8)
  • Февруари (10)
  • Март (19)
  • Април (9)
  • Май (6)
  • Юни (10)
  • Юли (6)
  • Август (5)
  • Септември (7)
  • Октомври (6)
  • Ноември (6)
  • Декември (6)
  • Април (1)
  • Май (4)
  • Юни (20)
  • Юли (4)
  • Август (6)
  • Септември (5)
  • Октомври (9)
  • Ноември (9)
  • Декември (10)
  • Застъпничество
  • Денят на Канада
  • COVID-19
  • Културна смяна
  • Дарете
  • Ранно обучение и грижи за деца
  • Ранно обучение и грижи за деца;
  • Еко кът
  • Избори
  • Назначаване на работа
  • Събития
  • Семейство
  • Бащинство
  • Феминизъм
  • Равенството между половете
  • Групови доброволци
  • Жилище
  • Хипермаскулинност
  • Международен ден на жената
  • Профил на успеха на членовете
  • Менторство
  • Национална седмица на доброволците
  • Сила на играта
  • Съобщение за пресата
  • Помирение
  • сексуален тормоз
  • Сексуализация
  • Опростете сезона
  • Поддръжка на самотни майки
  • Социално предприятие
  • Следващите 125
  • неопределено
  • Неплатена грижа
  • Насилие срещу жени
  • Признание за доброволци
  • Доброволчески услуги
  • Доброволци
  • Седмица без насилие
  • Награди за жени с отличие
  • Жени с отличителни номинации
  • Правата на жените
  • Младост
  • Младежки консултативен комитет
  • Младежки консултативен съвет
  • Младежко образование
  • Хотел YWCA
  • Магазин за спестовност YWCA

Няма съмнение, че закуската е най-важното хранене за деня.

Закуската буквално означава „прекъсване на глада“ през нощта, тъй като това е първото хранене, което ще ядете след нощен сън. Закуската също така поставя началото на останалата част от деня и независимо дали я имате, е ключов фактор, който ви помага да останете в крак с целите си за здраве и фитнес.

Правилното сутрешно хранене може да помогне за отслабване, като ускори метаболизма, ускори мозъка и стабилизира кръвната захар, за да контролира апетита. Изследванията показват, че обикновените закусващи са склонни да бъдат по-слаби и по-успешни при отслабване - и задържане - когато ядат закуска.

Така че независимо дали сте прекалено заети или просто не сте гладни сутрин, ето пет идеи за закуска, богати на хранителни вещества и лесни за приготвяне. Изберете един и денят ви със сигурност ще започне правилно.

закуски

Зелен протеинов смути

Ако не сте човек за закуска, облекчете го, като пиете смути през цялата сутрин, за да започнете деня си с витамини и хранителни вещества. Добавянето на протеинов прах (например суроватка, коноп или спирулина) ще ви засити по-дълго и ще отблъсне апетита. Зелените могат да бъдат под формата на зелена суперхрана на прах (любимата ми е Amazing Grass) или шепа пресен спанак или кейл. Зелените детоксикират и спомагат за стабилизирането на кръвната захар.

Състав:
• 1 чаша неподсладено кокосово мляко
• 2 чаши бебешки спанак или бебешко зеле или зелен прах
• 1 замразен банан
• 2 супени лъжици бадемово масло
• 2 чаени лъжички органичен екстракт от ванилия
• 1/4 чаша (1 лъжичка) протеин на прах
• 1 чаша лед (по избор)

Указания:
Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

Гръцко кисело мляко Парфе

Гръцкото кисело мляко е в ярост в момента и то напълно така. Кремообразен и упадъчен, това е снизхождение без вина. Снабден с 30% протеин и 20% изграждащ костите калций, което го прави идеална храна за закуска или закуска. Сложете гръцко кисело мляко със зърнени храни или мюсли с високо съдържание на фибри и плодове за задоволително сутрешно хранене.

Яйца и авокадо

Яйцата са чудесна храна за отслабване. Тайната се крие в способността им да ви засищат много по-дълго от мазнините или въглехидратите. Те са заредени с витамини, минерали, висококачествени протеини, добри мазнини. Яйцата също съдържат малки количества от почти всеки витамин и минерал, необходими на човешкото тяло. Докато белтъците са предимно протеини, хранителните вещества се намират в жълтъците. Цялото яйце е перфектна суперхрана. За закуска опитайте две яйца в какъвто и да е стил с авокадо върху покълнали зърнени тостове.

Овесена каша

Овесената каша може да ви помогне да отслабнете по два начина: първо, тя е с високо съдържание на фибри, което означава, че ще ви засити по-дълго. Второ, тъй като овесените ядки са сложни или бавно освобождаващи въглехидрати, те ще поддържат кръвната Ви захар стабилна. Според скорошно проучване, закуска от овесени ядки, изядена три часа преди тренировка, може да ви помогне да изгорите повече мазнини поради по-ниските нива на кръвната захар.

Закуска Бурито

Опитайте закуска буррито, пълна с благоприятни за сърцето мононенаситени мазнини. Напълнете обвивка с нарязано авокадо, бъркани яйца, кафяв ориз, боб и плитка салса. Използвайте въображението си и проявете креативност към съставките! Това балансирано хранене ще ви остави доволни и ще ви помогне да консумирате по-малко калории за целия ден.