Пиенето на алкохол в умерени количества е от полза за вашето здраве и вашата диета.

Преди да започнете да бягате по улицата с бар Аткинс и бутилка, има няколко неща, които трябва да знаете.

  • Добрите и лошите новини за алкохола
  • Как да пиете на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето
  • Списъци с алкохол: вино, алкохол, бира, миксери

Да, бира с ниско съдържание на въглехидрати.

кето

Мислите ли да пиете с ниско съдържание на въглехидрати? Вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати вече ви предпазва от някои негативни ефекти на алкохола.

Използвайте нашия бърз списък с ниско съдържание на въглехидрати, за да запазите тези въглехидрати под контрол.

Алкохолни, кето и нисковъглехидратни диети

Всичко е тук. Добрите новини (има много), лошите новини и най-безопасният начин за пиене на вашата диета.

Едно предупреждение: Моля, не полудявайте. Махмурлукът с ниско съдържание на въглехидрати е кошмарен. Питам наоколо.

Първо, лошите новини

Подобно на фруктозата, алкохолът е токсин и ужасен за черния дроб.

Проучванията показват, че алкохолът уврежда черния дроб повече, когато се консумират и големи количества полиненаситени мазнини.

За щастие, диетата с ниско съдържание на въглехидрати вече е с много ниско съдържание на полиненаситени мазнини, добавяйки известна защита срещу увреждането на алкохола върху черния дроб.

Предупреждения за ниски въглероди

  • Кетозата намалява алкохолната толерантност, така че пийте бавно.
  • Алкохолът нарушава координацията и фината моторика и причинява загуба на задръжки. Не забравяйте времето, когато ...

Разбира се, че не го правите. Бъди внимателен.

  • Докато пиете алкохол, на глада и изкушенията за храна е по-трудно да устоите.
  • Алкохолът действа като диуретик, причинявайки дехидратация и електролитен дисбаланс.

Мога ли да пия на кето диета?

Да, но…

След като сте стабилни на диетата си, е напълно добре да пиете умерено.

Имайте предвид въглехидратите и калориите в напитката си и забавящия ефект, който оказва върху изгарянето на мазнините.

Вашето тяло няма механизъм за съхраняване на енергията в алкохола, така че първо ще метаболизирате калориите в алкохола.

Докато тялото ви метаболизира алкохола, то НЕ метаболизира мазнините.

Консумацията на алкохол няма да ви извади напълно от кетозата, но ще забави резултатите.

Алкохол и глутен

Виното и бирата са директни продукти от ферментация на захар или нишесте.

  • Виното идва от растения като грозде, а бирата идва от зърнени култури като ечемик или пшеница.
  • Ечемикът съдържа глутенов протеин - не е най-добрият избор при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Течността е продукт на ферментация, последвана от дестилация, което прави алкохолното съдържание по-високо.

Течността често идва от зърнената ферментация, но процесът на дестилация елиминира всякакви остатъци или протеини от зърната, което ги прави изцяло без глутен.

Добрата новина

  • Умерената консумация на алкохол с ниско съдържание на въглехидрати подобрява инсулиновата чувствителност.
  • Алкохолът намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • Червените вина съдържат антиоксиданти, предпазващи от рак.
  • Алкохолът намалява риска от инфекция с хеликобактер пилори, бактерии, които причиняват язви.
  • Случайната консумация на алкохол с ниско съдържание на въглехидрати е начин да се отпуснете и празнувате по време на социални събития.

Кето списък с алкохол

Независимо дали харесвате алкохол, вино или бира, има много вкусни избори с ниско съдържание на въглехидрати.

По-долу има четири списъка с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс, които ще ви помогнат да вземете бързи решения в магазина или когато сте извън града.

Кето коктейли

Ще се радвате да разберете, че повечето прави, неароматизирани алкохоли са с ниско съдържание на въглехидрати, както при нулевите въглехидрати. Какво ще кажете за нула въглехидрати плюс потрепване на антиоксиданти?

  • Изследванията съобщават за впечатляваща антиоксидантна активност в бърбън уиски, ракия и коняк.
  • Уискито отлежало в дървени бъчви има по-високи нива на фенол и повече елагова киселина (борец за свободни радикали) от червеното вино.
  • Проучване установи, че една порция текила на основата на агаве, консумирана ежедневно в продължение на 30 дни, намалява инсулиновата чувствителност.

Въглехидрати в алкохол

(1 джигер/1,5 унции, без аромат, 80 доказателства)

Водка, джин, уиски, скоч, ром, текила, ракия, коняк:

96 калории, 0 въглехидрати

Вода, диетична тонизираща вода или диетична сода:

0 калории, 0 въглехидрати

Любители на Мартини:

Суха: 1,4 въглехидрати (За да намалите въглехидратите, поръчайте ги изключително сухи.)

Сладка: 4,5 въглехидрати

Калориите варират - проверете бутилката

Смесители за напитки с ниско съдържание на въглехидрати

Приготвяне на коктейли с тройна секунда, Bailey’s, Grand Marnier или други не-алкохолни вещества?

Въглехидратите в смесителите за напитки се сумират бързо.

Използвайте този списък с миксери с ниско съдържание на алкохол, за да преброите въглехидратите и да направите по-добър избор, преди да смесите тази напитка.

Въглехидрати в смесители за напитки и ликьори

(Нето въглехидрати се брои за порция от 1 унция.)

Смесител/ликьор: Въглехидрати: Описание:
Амарето 17 g Италиански ликьор с вкус на бадем, направен от костилки от кайсии
Анисет 11 g Италиански ликьор от анасоново семе, с аромат на женско биле
Бейлис 5,5 g Ирландска смес от сметана и уиски
Каролан 6,5 g Ирландска смес от сметана и уиски
Шамбор 11 g Френски горски ликьор, има вкус на малини
Шартрез в очакване Френски билков завой от 130 растения + алкохол
Кунтро 10 g Стил на кюрасао, алкохол с вкус на портокал
Кюрасао 9,6 g Ароматизиран с портокал алкохол от Карибите
Драмбуи 9 g Шотландско уиски с мед
Франджелико 11 g Италиански ликьор, приготвен от лешници
Гранд Марние 11 g Френски ликьор с аромат на портокалов аромат на ракия
Кахлуа 17 g Мексикански ликьор с аромат на кафе
Мидори 11 g Мексикански ликьор с аромат на пъпеш от медена роса
Прасковен шнапс 12 гр Алкохол, дестилиран от плодове
Южен комфорт 3 g Неутрален зърнен алкохол с аромат на праскова
Тройна сек 12,5 g Стил на кюрасао, алкохол с вкус на портокал

Вино с ниско съдържание на въглехидрати

Почти цялото вино е естествено с ниско съдържание на въглехидрати.

По-специално червеното вино има най-много ползи за здравето (от полифеноли, антиоксиданти и ресвератрол, предизвикващ възрастта) с най-малко въглехидрати и добавки.

Избягвайте по-сладките, нискоалкохолни вина, ако търсите вариант с ниско съдържание на въглехидрати.

Въглехидрати във вино

Пино Ноар: 121 калории, 3,4 въглехидрати

Мерло: 120 калории, 3,7 въглехидрати

Каберне: 120 калории, 3,8 въглехидрати

Бяло вино

Шампанско/пенливи бели: 96 калории, 1,5 въглехидрати

Пино Гри/Гриджо: 122 калории, 3,2 въглехидрати

Шардоне: 118 калории, 3,7 въглехидрати

Ризлинг: 118 калории, 5,5 въглехидрати

Съществува ли нисковъглехидратна бира?

Да - ако намерите по-леки, горчиви бири за вкусни. Повечето бири имат твърде много въглехидрати на порция, за да се ползват редовно.

Вижте резултатите от теста за вкус на 27 бири с ниско съдържание на въглехидрати и масивен списък от 250 бири, за да сравните алкохолното съдържание, калориите и въглехидратите.

Лесна за намиране бира с ниско съдържание на въглехидрати

За съжаление на ценителите на бирата, внесените, микро сварени и сложни бири са с много високо съдържание на въглехидрати и калории - особено червена, кехлибарена или тъмна бира.

Преди да изпаднете в депресия, все още има някои добри новини за бирата.

Много леки бири е безопасно да се пият на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето няколко лесни за намиране бири с ниско съдържание на въглехидрати:

Bud Select: 55 калории, 1,9 въглехидрати

Зелена светлина за търкаляне: 92 калории, 2,4 въглехидрати

Истински проект на Miller: 64 калории, 2,4 въглехидрати

Michelob Ultra: 95 калории, 2,6 въглехидрати

Естествена светлина: 95 калории, 3,2 въглехидрати

Miller Lite: 96 калории, 3,2 въглехидрати

Michelob Ultra Amber: 114 калории, 3,7 въглехидрати

Amstel Light: 95 калории, 5 въглехидрати

Coors Light: 102 калории, 5 въглехидрати

Bud Light: 110 калории, 6,6 въглехидрати

Знаете ли, че любимата ви бира с високо съдържание на въглехидрати всъщност може да ви помогне да отслабнете, ако я запазите за ден на измама с ниско съдържание на въглехидрати?

Вашият социален живот

Да си на диета с ниско съдържание на въглехидрати не означава край на социалния ти живот. Обработени по правилния начин, алкохолът и ниското съдържание на въглехидрати се смесват красиво.

Пиенето на алкохол с ниско съдържание на въглехидрати в умерени количества е напълно приемливо, ако пиете отговорно, броите всяка калория, поддържате хидратация и ядете здравословни закуски с ниско съдържание на въглехидрати.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.