Може да изгорите малко повече калории, но можете да пиете твърде много

Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

повече

Ще видите съвети от почти всеки източник, че трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, когато се опитвате да отслабнете. Заместването на обикновена вода с напитки, съдържащи захар, е един от начините за намаляване на калориите. Някои проучвания казват, че водата, особено студената вода, има допълнителни ефекти върху отслабването при намаляване на калориите, които ядете, и ви помага да изгаряте мазнини.

Студена вода и изгарящи калории

Една теория е, че тялото ви трябва да изгаря калории, за да доведе студена вода или вода със стайна температура до телесната температура. Този процес на създаване на топлина се нарича термогенеза.

Малко проучване от 2003 г. твърди, че питейната вода може да ви помогне да изгорите още няколко калории всеки ден. Авторите на изследването изчисляват, че хората изгарят 50 калории на 1,5 литра вода. Това би било около 17 калории на бутилка вода (0,5 литра), еквивалентно на 4 бонбона M&M. Авторите изчисляват, че една трета от изгорените след пиене калории се дължат на термогенезата (5 до 6 калории на бутилка вода).

Последващо проучване оспори въздействието на термогенезата. Изследователите не откриха разлика в изгорените калории в покой спрямо изгорените след пиене на вода със стайна температура. Участниците изгориха повече калории след пиене на студена вода (37 градуса F), около 15 калории на бутилка вода, което беше много по-ниско от очакваното за температурната разлика.

И двете проучвания предполагат, че броят на изгорените калории след пиене на вода е само частично повлиян от температурата. Изглежда, че по-голямата част от енергийните разходи идва от тялото, което работи за балансиране на нивата на течности, сол и захароза след притока на допълнителна вода. U

При равни други условия, ако предпочитате студена вода, продължете и я охладете. Малко хора намират водата със стайна температура за вкусна и може да пиете по-малко от нея. Най-новите насоки на Американския колеж по спортна медицина относно хидратацията препоръчват на спортистите и хората, занимаващи се с упражнения, да пият охладена вода, тъй като те ще искат да пият повече от нея. U

Колко вода ви трябва всеки ден

Колко вода трябва да пиете всеки ден, независимо от диетата, е често срещан въпрос. Освен водата, която получавате в храната, медицински справки казват, че жените трябва да пият между 11 и 12 чаши напитки всеки ден (2,7 литра), а мъжете трябва да пият между 15 и 16 чаши (3,7 литра) напитки. С упражнения трябва да попълните водата, която губите от потта.

Защо трябва да пиете повече вода при диета?

Много диетични планове ви съветват да пиете повече вода, когато искате да отслабнете. Пиенето на повече вода не просто „изплаква мазнините“, както понякога се твърди, но има причини, свързани с отслабването, за да пиете вода.

  • Пиенето на голяма чаша вода винаги, когато почувствате глад и преди хранене или закуска запълва за кратко стомаха и ви кара да се чувствате по-сити и може би ще спрете да ядете по-рано. Изследванията понякога установяват, че питейната вода намалява калориите, които хората ядат по време на хранене, но резултатите зависят от контекста. U
  • Разграждането на телесните мазнини и мускулите по време на загуба на тегло води до отпадъци, които трябва да се елиминират през бъбреците. Пиенето на достатъчно вода е важно, за да се поддържа функционирането на бъбреците за отстраняване на тези отпадъци.
  • Популярните високо протеинови диети произвеждат повече отпадъчни продукти от храносмилането, освен че разграждат складираните мазнини. Бъбречната функция е още по-важна, когато сте на диета с високо съдържание на протеини. U
  • Ако пиете обикновена вода, по-малко вероятно е да пиете нещо с калории в нея. Това, което пиете, често е голям източник на калории. Ключът е да замените тези калории с храна с високо съдържание на храна.

Опасности от пиенето на твърде много вода

Не започвайте да пиете допълнителен галон вода на ден. Това може да ви убие - особено ако гладувате или ядете много малко. Взетата вода трябва да е в баланс с телесната сол - електролитите. Тялото трябва да поддържа солевия баланс или да рискува хипонатриемия, което може да доведе до инфаркт и дори смърт. U

Пиенето на твърде много вода е довело до смъртта на здрави спортисти. Пиенето на спортни напитки по време на упражнения за издръжливост има за цел да попълни солта, загубена в потта. Диетите не трябва да се гмуркат в пиенето на литри вода на ден с надеждата да изгорят още няколко калории. Пиенето на допълнителни няколко чаши е добре, но галон е твърде много.

Пиене и упражнения

Упражнение като ходене кара сърдечната честота и дишането да се повишат и вие губите вода в тялото чрез повишено дишане и пот. Според Американската академия на семейните лекари трябва да изпиете чаша вода 30 минути преди тренировка, след което да пиете около чаша вода на всеки 20 минути по време на тренировка. Когато приключите с упражненията, изпийте чаша вода в рамките на 30 минути. U

Интензивното упражнение за издръжливост може да изисква различен подход. За да се предотврати хипонатриемия, насоките за маратона и полумаратона често казват „пийте, когато сте жадни“, вместо да бутате вода. Не забравяйте да имате достъп до достатъчно вода по време на тренировка, за да можете да пиете, когато почувствате жажда.