кардио упражнения

Пилатес е популярно упражнение с ниско въздействие. Той е ефективен за тонизиране, изграждане на чиста мускулатура и подобряване на стойката.

Практикуването на пилатес може да бъде от полза за вашето здраве и да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

И все пак, Пилатес може да не е толкова ефективен за отслабване, колкото другите кардио упражнения, като бягане или плуване. Това е така, защото ще изгорите по-малко калории в традиционните класове по пилатес, отколкото ако сте правили други кардио упражнения.

Но ако се наслаждавате на уроци по пилатес, може би е по-вероятно да се придържате към вашата фитнес рутина, като посещавате тези класове редовно. Също така е по-вероятно да поддържате здравословен начин на живот.

Ако целта ви е отслабване, опитайте да комбинирате пилатес със здравословна диета и други форми на упражнения. Редувайте пилатес със силови тренировки и други форми на кардио упражнения като ходене, плуване, бягане или колоездене.

Прочетете, за да научите повече за предимствата на пилатес и ролята, която може да играе, за да ви помогне да отслабнете.

Изследванията върху пилатес за отслабване са смесени.

Едно малко проучване през 2017 г. наблюдава 37 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 30 до 50 години. Изследователите установяват, че практикуването на пилатес в продължение на осем седмици е ефективно за:

  • отслабване
  • понижаване на ИТМ
  • тонизиране на талията
  • намаляване на обиколката на корема и тазобедрената става

Въпреки това няма разлика в чистата телесна маса (теглото на телесните мазнини, извадено от общото телесно тегло).

Това беше сравнено с група, която не правеше упражнения през това време.

Друго проучване от 2015 г. наблюдава жени в менопауза на възраст от 59 до 66 години. Установено е, че 12 седмици практикуване на пилатес с мат не водят до промяна в телесния състав.

Но участниците наистина увеличиха силата на корема, горните и долните крайници. Изследователите подозират, че няма промяна в телесния състав, тъй като жените в проучването не са променили диетата си.

Има и обещаващи изследвания от 2015 г., които показват, че пилатес може да бъде ефективен за лечение на хронична болка в кръста и рехабилитация на други наранявания. Но са необходими повече проучвания.

Никога не практикувайте пилатес, ако сте ранени или ви боли без разрешение на лекар.

Количеството калории, които ще изгорите в пилатес, зависи от вашето текущо тегло, ако правите подложка или реформатор, и нивото на трудност на класа.

За човек, който е около 150 паунда, един 50-минутен клас с пилатес на ниво начинаещи изгаря приблизително 175 калории. Усъвършенстваният 50-минутен клас изгаря приблизително 254 калории.

Ще изгорите повече калории в клас по реформатор на пилатес или във всяка тренировка по пилатес, където повишавате сърдечната честота.

Как влияят калориите върху отслабването?

За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.

Ако целта ви е да отслабнете, може да опитате кардио упражнения като ходене, бягане или колоездене, в допълнение към пилатес. Също така се съсредоточете върху здравословното хранене с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Ако сте нов за пилатес, опитайте се да практикувате 2 до 3 пъти седмично, за да изпитате всички предимства.

Можете също така да опитате по-напреднали класове по пилатес като класове за реформатор на пилатес и комбинирани класове като пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).

Ще изгорите повече калории в тези класове на цялото тяло, отколкото в традиционните класове за пилатес.

Ако се опитвате да отслабнете, участвайте в тези типове комбинации няколко пъти седмично за най-добри резултати. Можете също така да редувате уроци по пилатес със силови тренировки (с тежести) и кардио упражнения.

Комбинирането на пилатес с други форми на кардио упражнения и силови тренировки, плюс здравословна диета е ефективен начин за тонизиране на мускулите и ви помага да постигнете целите си за отслабване.