Знаем, че се нуждаем от вода, но остава объркване дали трябва да пием вода преди да заспим. Някои предполагат, че пиенето на вода непосредствено преди лягане ще ни поддържа хидратирани през цялата нощ, докато други се съмняват дали тя има някакви реални ползи за здравето. Кое е вярно и какво не е нищо повече от „напоена“ информация? Тръгнахме да отговорим на този въпрос.

Недостатъците на питейната вода преди лягане

Пиенето на вода преди лягане може да повлияе на тялото ви както по негативен, така и по положителен начин. По-долу сме разделили основните средства, чрез които пиенето на вода преди лягане може да повлияе отрицателно на тялото ви.

Вашият цикъл на сън

Цикълът на сън на тялото ви е сложен процес, който диктува кога се чувствате сънливи, кога се чувствате будни и колко често се събуждате през цялата нощ. Прекъснете този цикъл и може да изпитате симптоми на лишаване от сън, като инерция на съня, следобедно мърморене или промяна в настроението ви.

Докато пиенето на чаша вода преди лягане може да осигури на тялото ви течности, това също може да повлияе на цикъла на съня ви чрез увеличаване на уринирането през нощта, известно още като ноктурия. Тъй като тялото ви се нуждае от шест до осем часа сън всяка вечер, приемът на течности може да повлияе на това колко често се събуждате, за да използвате банята.

Ето защо лишаването от сън може след това да се задържи. Изследванията показват, че липсата на сън може да повлияе негативно на имунната ви система, нивата на енергия и др.

Тази информация не трябва да ви разубеждава да пиете вода преди да заспите. Както скоро ще разберете, има някои ползи за здравето от нощната хидратация. Но трябва да служи като предупреждение - ако решите да пиете вода преди лягане, бъдете сигурни, че количеството вода, което консумирате, няма да повлияе на съня ви. Вашето тяло се нуждае както от вода, така и от сън, за да функционира правилно.

Ползите от питейната вода преди лягане

вода

Докато пиенето на вода преди лягане може да прекъсне цикъла на съня ви или да създаде никтурия, то също може да осигури множество предимства. Разделихме ги по-подробно по-долу.

Детоксикация на тялото ви

Водата действа като естествен почистващ препарат, който помага на тялото ви да се отърве от нежеланите токсини, като същевременно подпомага храносмилателната ви система.

Ако решите да пиете вода преди лягане, помислете за пиене на топла или гореща вода. Топлата вода увеличава кръвообращението и отделянето на пот. Въпреки че изпотяването през нощта може да доведе до загуба на течности от тялото ви, то също така ще премахне излишните соли и ще прочисти клетките на кожата, като по този начин действа като естествен детокс за тялото ви.

Предотвратяване на махмурлука

А, да, страховитият махмурлук. Прекарахте нощта в празнуване с приятели и се събудихте на следващата сутрин с усещане, сякаш просто сте били ударени от камион. Когато пиете алкохол, ще трябва да уринирате повече, допълнително насърчавайки дехидратацията и усилвайки симптомите на махмурлук.

Най-добрият начин да избегнете класическия махмурлук е да пиете алкохол умерено - толкова много знаем. Но водата може да помогне за намаляване на ефектите от махмурлука. Те включват пиене на вода между всяка алкохолна напитка и изпиване на няколко чаши вода преди лягане.

Ако очаквате да прекарате нощта с приятели, оставете пълна бутилка вода на нощното шкафче, преди да тръгнете за нощта. Когато се върнете, изпийте няколко унции вода, за да избегнете сериозно главоболие на следващия ден.

Подобрено настроение и психическо представяне

Чувствате ли се някога по-добре, когато сте напълно хидратирани? Може би умът ви се чувства остро или вместо това просто сте в играта си. Вярвате или не, липсата на вода може да повлияе негативно на настроението ви и да наруши цикъла на съня ви на свой ред.

Изследванията показват, че тези, които са постоянно хидратирани, се чувстват по-добре от тези, които не са. Пиейки достатъчно вода през деня и преди лягане, вие стоите, за да напълните течности и да получите по-добър сън, който ще повиши вашето настроение и умствена сила.

Отслабване

Не, това не е някаква мода отзад на таблоидно списание. Вярвате или не, пиенето на студена вода преди лягане всъщност изгаря калории, просто защото тялото ви трябва да загрее водата. Това работи два пъти по-трудно, докато спите, тъй като тялото ви е в състояние на покой с малко движение.

Не очаквайте тази тактика да изгаря калории с подобна скорост като упражнения. Но приемът на студена вода все още може да изгори калориите, докато спите и печеленето от това е толкова просто, колкото изпиването на чаша студена вода преди лягане. Най-здравословното и просто управление на загуба на тегло обаче е свързано с диетата и физическата активност.

Пиене на лимонова вода

Не само, че пиенето на студена вода през нощта ви носи полза, топлата лимонова вода ще го направи също.

Лимоните са пълни с ползи за здравето. Въпреки че често консумираме лимони поради съдържанието на витамин С, те съдържат и други хранителни вещества и минерали като пектин, витамин Е, витамин В. Чаша лимонена вода сутрин ще повиши имунната ви система и ще насърчи вашето благосъстояние, като елиминира свободни радикали, които иначе могат да насърчат заболяването и заболяването. Горещата лимонена вода може също така да балансира нивата на pH на тялото ви, за да стимулира клетъчната функция и структура.

Но ползите от пиенето на лимонова вода не свършват дотук. Лимонената вода действа и като диуретик, който увеличава уринирането, за да подпомогне пречистването на тялото и пикочните пътища (отново, умерете умерено консумацията си преди лягане). Лимонената киселина в лимоните може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците, като направи урината ви по-малко кисела. А когато пиете лимонова вода, тя дори поддържа дъха ви свеж. (Въпреки това, лимонената киселина може да разруши зъбния емайл с течение на времето, така че не забравяйте да държите под око това.)

Умереният лимонов сок и горещата вода преди лягане могат да насърчат здравословния начин на живот. Това е естествено средство за поддържане на добро здраве с много малко странични ефекти.

За да приготвите чаша лимонова вода, изстискайте пресен лимон или изсипете лимонов сок в чаша топла вода. Това е нещо като здравословен и подмладяващ лимонов чай.

Кога трябва да пиете вода?

Сега, когато разбрахме многото предимства на пиенето на вода преди лягане, нека обсъдим кога трябва да пиете вода и кога не трябва.

Пиенето на вода преди лягане има редица предимства, но пиенето твърде близо до лягане може да наруши цикъла на съня ви и да повлияе на цялостното ви здраве. С течение на времето това може да доведе до проблеми като сърдечни заболявания и наддаване на тегло.

В края на деня просто трябва да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация, като същевременно се уверите, че не се събуждате посред нощ, за да използвате банята. Общо правило препоръчва да избягвате да пиете вода два часа преди сън, за да избегнете събуждане през нощта.

Повечето онлайн ръководства предлагат да пиете средно осем чаши вода на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от вашите нужди. Например може да се наложи да консумирате повече вода, ако сте физически активни или ако навън е горещо. Пийте вода с всяко хранене и когато сте гладни, и консумирайте храни като плодове или зеленчуци, които имат по-високо съдържание на вода.

Ако не сте сигурни колко вода трябва да пиете или кога трябва да я пиете, просто говорете с диетолог.

Ода за водата

Телата ни непрекъснато жадуват за вода с надеждата да попълнят течностите, които се губят с времето. От изпотяване до сън до изхождане, тялото ни губи вода, която трябва да заместим. Докато пиенето на вода преди лягане може да повлияе на цикъла ви на сън, то може да осигури и редица ползи за здравето, от които може да помислите да се възползвате.

Отделете време, за да определите колко вода трябва да пиете преди лягане. Трябва да е достатъчно, за да ви хидратира, без да ви събужда да използвате банята последователно. В противен случай се насладете на многото предимства на любимата течност на тялото си.