отскачане

Този път миналата седмица бяхте разпръснати край басейна, слънчеви бани в бикини, в които сте работили усилено, за да изглеждате бомбени, като ритате тако и маршовете, сякаш това е вашата работа. И тази седмица ... показва се.

Да се ​​откажете от напълняването от почивка е по-лесно, отколкото бихте очаквали. Тоест, според специалиста по функционална медицина д-р Джош Акс, който ни показва как да се върнем по-долу. Споделете това с приятеля си от басейна ...

Ваканционната диета ... Всички сме били там. Напълно обичайно е всяка предпазливост да бъде хвърлена на вятъра, докато почивате, а това не е непременно лошо. Мисля, че ако работите усилено, трябва абсолютно да планирате пътуване, за да си починете, да се отпуснете и да се поглезите. Просто знайте, че докато със сигурност ще се върнете вкъщи, чувствайки се напълно подмладени, вие също вероятно ще се почувствате подути и с няколко килограма по-тежки.

Добрата новина е, че не е трудно да отслабнете бързо и безопасно, ако следвате този план от 3 стъпки, за да отскочите след напълняване на почивка.

Стъпка 1. Фокусирайте се върху правилните храни.

Връщането от ваканция е идеалната възможност да започнете отначало на диетата си и да сте сигурни, че консумирате само правилните храни. По принцип бихте искали да се храните на диета с предимно нисковъглехидратни храни, включително уловена от дива риба, яйца, пълномаслено, неподсладено кисело мляко и кефир, ядки, семена и листни зелени зеленчуци.

Авокадото и кокосовите орехи са някои храни с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да върнат спомени за скорошна тропическа ваканция, но те също са отлични за бързо отслабване. Известно е, че диетите с по-ниско съдържание на въглехидрати (особено високогликемични, рафинирани въглехидрати) са по-високи в здравословните мазнини (като тези от авокадо и кокосови орехи), които ускоряват загубата на тегло. Изследванията дори показват, че потребителите на авокадо са склонни да имат по-ниско телесно тегло, ИТМ и обиколка на талията.

Затова не приемайте, че повече хранителни мазнини се равняват на повече мазнини на бедрата ви, защото всъщност е точно обратното. Мазнините са това, което ни помага да се чувстваме сити, така че когато получаваме много добри мазнини в диетата си, всъщност увеличаваме хормоните на ситост и е по-малко вероятно да преядем. Също така е по-вероятно да се чувстваме по-сити по-дълго, което означава, че е по-малко вероятно да закусваме между храненията.

Стъпка 2. Пригответе ястия у дома.

След като вече знаете за ползите от авокадото и други здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини, следващият ви най-добър залог, ако искате бързо да отслабнете, е да имате пълен контрол върху това, което ядете. Това означава да се храните навън възможно най-малко. Дори когато мислите, че поръчвате „здравословно“ ядене, рядко знаете точно какво влиза в ресторантската храна. Напротив, когато готвите всички или около 90 процента от храната си у дома, вие не само решавате какво ядете, но и решавате колко. Тъй като размерът на порциите определено може да има огромен ефект върху линията на талията ви, храненето у дома е може би най-лесният и най-значим начин да повлияете на загубата на тегло. У дома можете да сте сигурни, че ядете правилните храни в правилните количества. Открийте няколко невероятни рецепти тук.

Стъпка 3. Не само упражнявайте; Упражнявайте се с тежести.

Друга основна причина, поради която хората са склонни да наддават на тегло, докато се наслаждават на ваканцията си, е, че излизат от релсите от обичайните си упражнения. Комбинирайте по-малко здравословна, по-калорична диета с липса на физическа активност и със сигурност имате рецепта за увеличаване на теглото. Но след като се върнете у дома, връщането във фитнеса не е достатъчно. Ако искате бързо да свалите тези ваканционни килограми, трябва да увеличите максимално тренировките си за оптимална загуба на мазнини.

Тъй като тренировките с тежести поддържат метаболизма ви зареден дълго след тренировката във фитнеса - освен че помага да се обръснете на сантиметри от тялото си, силовите тренировки може да са един от най-бързите начини за отслабване. Всъщност изследванията показват, че тренировките с тежести могат да бъдат дори по-полезни за намаляване на мазнините в корема, отколкото аеробните упражнения. А най-добрите новини? Чистата мускулна маса, която изграждате от силови тренировки, ще превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини, дори в покой. Не забравяйте, че мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Chalkboard Mag и неговите материали не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на болести. Всички материали на The Chalkboard Mag са предоставени само с образователна цел. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всякакви въпроси, свързани с медицинско състояние, и преди да предприемете каквато и да е диета, упражнения или друга здравна програма.

Намерете тук още функционални съвети за добро живеене от д-р Акс!

Споделете публикацията "План от 3 стъпки за отскачане след наддаване на тегло"