начин на живот

Най-просто казано, диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, популярна в народите със загуба на тегло.

аткинс

Няколко проучвания през последното десетилетие показаха, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за отслабване, доста ефективно.

Първоначално популяризирана от лекар д-р Робърт Аткинс, тази рутинна диета днес става все по-популярна по целия свят.

Ето всичко, което трябва да знаете за диетата на Аткинс.

Подробности

Това са четирите фази на диетата на Аткинс

Фаза 1: Яжте зеленчуци с високо съдържание на мазнини, богати на протеини и ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци.

Фаза 2: Започнете бавно да приемате повече ядки, плодове и други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Фаза 3: Когато наистина сте близо до целевото си тегло, започнете да добавяте повече въглехидрати към вашата диета, за да забавите процеса на отслабване.

Фаза 4: Яжте колкото се може повече здравословни въглехидрати, без да напълнявате.

Диета (1)

Храни за ядене: Ето какво да включите в диетата си

Когато сте на диета на Аткинс, трябва да се стремите да увеличите консумацията на месо (говеждо, свинско, пилешко, агнешко), мазна риба (сьомга и сардини и др.), Яйца, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като кейл, спанак, броколи и други.

Също така увеличете приема на пълномаслени млечни продукти (масло, крем със сирене), ядки и семена (бадеми, орехи, слънчогледови семки) и източници на здравословни мазнини (прочетете кокосово масло, масло от авокадо и др.).

Диета (2)

Храни, които трябва да избягвате: Ето от какво трябва да стоите далеч

От друга страна, трябва да намалите консумацията на захари (безалкохолни напитки, сладкиши, бонбони, сладолед и др.), Зърнени храни (пшеница, ръж, ориз, ечемик) и растителни масла (соево масло, царевично масло и др.).

Също така, пазете се от трансмазнините, които обикновено се намират в преработени и пакетирани хранителни продукти.

Освен това намалете приема на зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати (моркови, ряпа, банани, ябълки, портокали), нишесте и бобови растения.

Отслабване

Диета за отслабване на Аткинс: Действа ли наистина?

Диетата на Аткинс може да започне процес на отслабване във фаза 1. Всъщност на тази фаза можете да загубите до 7 кг.

Ще продължите да губите повече тегло във фази втора и трета, ако не приемате повече въглехидрати.

Проучванията обаче показват, че тези резултати са предимно краткосрочни и хората, спазващи диети с ниско съдържание на въглехидрати, са склонни да качват обратно теглото си доста бързо.

Информация

Ето някои други ползи за здравето от диетата на Аткинс

Освен (краткосрочна) загуба на тегло, диетата на Аткинс може да помогне и за подобряване на някои сериозни здравословни състояния, включително метаболитен синдром, диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Това обаче не е добра новина - този хранителен план също има много рискове, свързани с него.

Знаеш ли?

Какви са рисковете, свързани с тази диета?

Тъй като диетата на Аткинс включва драстично намаляване на приема на въглехидрати, може да има някои нежелани странични ефекти, включително умора, слабост, главоболие, световъртеж и храносмилателни проблеми. Освен това, ограничаването на въглехидратите може също да доведе до хранителни дефицити, които по-късно могат да доведат до здравословни проблеми като диария и гадене.