Търсенето на бюджетен, подходящ за отслабване и веган план за хранене за двама?

Днешният евтин план за веганско хранене обслужва двама души и ми струва около 65 долара за всички съставки. Някои артикули, които закупих на едро, следователно, продължиха ми повече от петте дни. Просто използвах остатъци за други ястия.

Всеки ден сервира около 1300 калории, което е добре за отслабване. Не препоръчвам да приемате толкова ниско съдържание на калории за продължителен период от време. Чувствайте се свободни да увеличите размерите на храненето или да добавите лека закуска.

1300 калории за вегански план за хранене

Можеш коригирайте този план за хранене според вашите нужди. Например, добавете повече порции към вечерята си, ако не искате да отслабнете или удвоете списъка с ястия и пазаруване, ако планирате да обслужвате повече хора. ПИН код на този план за хранене, за да запазите >>

Веганска бюджетна закуска: Обикновена овесена купа

  • 1 чаша овес
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 банан
  • 1/2 чаша горски плодове (замразени, ако са по-евтини)
  • 2 T орехи
  • 1 Т ленено семе
  • 1 бразилски орех

Смесете всичко заедно и се насладете. Можете да добавите тази смес към контейнер за приготвяне на храна и да съхранявате в хладилника за овес през нощта. Това гарантира бърза закуска сутрин.

Обяд: Една порция от вечерята от предната вечер

Пригответе всички 4 порции за вечеря. Всеки човек консумира една порция за вечеря, а другата порция за обяд на следващия ден.

Рецепти за вегетарианска бюджетна вечеря

Планът ви за хранене започва предната вечер (така че вечерта на ден 0).

За тази вечеря използвах Азиатски оризови юфка и тофу. Можете да изпечете тофуто въздушен фритюрник или фурна. Като алтернатива можете да използвате 2 кутии страхотни северни зърна.

Вечеря №5: Лесно тако

Загрейте черния боб в тиган, подправете с подправка тако. Накълцайте марулята и доматите за заливки, след това направете гуакамоле от 2 авокадо, сок от 1 лайм, 1 т лук на прах, 1 т чесън на прах, по желание: сол и халапено. Използвайте ръчен пасатор, за да комбинирате. Разделете всичко на 4 порции и се насладете на една порция за вечеря. Една порция прави 2 обвивки с тортила и 1/4 от всички пълнежи и топинги.

Списък с разходи и пазаруване:

използвах Walmart бакалия вземете през януари за този план за хранене и платих около $ 65 за 5-те дни. Тези числа могат да варират в зависимост от сезона и какви подправки вече имате у дома.

Съвет: Ако установите, че вечерята е извън сезона и следователно е по-скъпа, просто изберете друго ястие, което съдържа сезонни зеленчуци!

хранене

Ето списъка за пазаруване за 2 души и 5 дни:

Бърз овес от 42 унции, 2 кутии бадемово мляко, 3 торбички замразени плодове, бразилски ядки, 10 банана, орехи, ленено семе, 3 зелени чушки, 1 консерва (28 унции) натрошени или нарязани на кубчета домати, 2 сладки картофа, 1/2 лук, чесън, 2 кутии боб, сол, черен пипер, кимион, червен пипер на прах, чили, риган, 2 кутии нахут (1,5 чаши), 1 пакет (4 чаши) аспержи, 16 унции. ньоки (веган, картоф или пълнозърнест), 4 чаши замразен грах, 2 чаши пресен бебешки спанак, нарязан, италиански билки (или риган и босилек), зехтинът не е задължителен, 1 кутия азиатски оризови юфка, 1 кокосово мляко, 1 пакет кантарион (листа), соев сос, 1 опаковка твърд тофу или 2 консерви страхотен северен боб, 16 унции гъби, 2 лайм, пресен джинджифил, 8 унции пене паста, 1 краставица, 1 пинта чери домати, 3 авокадо, балсамов оцет, 2 кутии черен боб, 1 опаковка тако подправка, маруля, 2 големи домата, лук на прах, чесън на прах, по избор халапено, 8 тортила.