Свързани статии

С напредване на възрастта на жените метаболизмът им започва да се забавя и те обикновено са по-малко активни, според Американския съвет за упражнения. Следователно, 40-годишните жени могат да се затрудняват да поддържат здравословно телесно тегло. За щастие, правилната диета и редовните упражнения помагат на жените на 40 да изглеждат и да се чувстват най-добре.

хранене

Нуждае се от калории

На 40-годишна възраст повечето жени се нуждаят между 1800 и 2200 калории дневно, за да поддържат здравословно тегло - в зависимост от нивата на активност - според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г." За да отслабнете с безопасна скорост - около 1 до 2 килограма на седмица - жените могат да намалят досегашния си прием на калории с 500 до 1000 калории всеки ден. По този начин 40-годишните жени, които търсят загуба на тегло, често изискват между 1200 и 1600 калории на ден, за да отслабнат.

Храни за ограничаване

Жените, които са на 40, трябва да ограничат или да намалят изцяло някои храни, за да помогнат за поддържане на здравословно телесно тегло и да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2. Храните, които трябва да ограничите или избягвате, включват месо с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на натрий - като бекон, месни продукти и колбаси - млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сладкиши, сладки напитки, печени продукти и рафинирани зърнени храни, като бял хляб и бял ориз.

Изисквания към протеини

Яденето на много храни, богати на протеини, помага на 40-годишните жени да поддържат чиста мускулна маса, дори по време на периоди на отслабване. Това помага да се поддържа висок метаболизмът. Протеинът повишава ситостта и енергийните разходи, според рецензия, публикувана през 2008 г. в „American Journal of Clinical Nutrition“. Препоръчителната хранителна добавка за протеини е 46 грама дневно за жени. Позицията на „Вестник на Международното общество за спортно хранене“ обаче е, че активните възрастни се нуждаят от 0,64 до 0,91 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Така една активна 140-килограмова жена на 40 години може да изяде до 127 грама протеин на ден. Здравословните, богати на протеини опции включват яйчен белтък, птиче месо без кожа, морски дарове, постно месо, нискомаслени млечни храни, соеви продукти, ядки, семена, бобови растения и сейтан.

Здравословни въглехидрати и мазнини

За здравословно управление на теглото и за свеждане до минимум на рисковете от заболявания, жените трябва да избират богати на фибри въглехидрати и здравословни за сърцето мазнини, когато е възможно. Медицинският институт предполага, че жените на около 40 години получават 45 до 65 процента от калориите си от въглехидратите и 20 до 35 процента от мазнините, което се равнява на 169 до 244 грама въглехидрати и 33 до 58 грама мазнини дневно, когато ядат 1500 калории ден. Изберете здравословни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, семена, мляко и кисело мляко. Вземете здравословни за сърцето мазнини в растителни масла, мазни риби, ядки, семена, ядково масло, авокадо и маслини.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.