Отслабването и отстояването му изисква ангажираност и планиране. Ето няколко насоки, които да ви помогнат да направите здравословен хранителен избор и да постигнете целите си за управление на теглото:

Планирай напред:

Пазарувайте за непреработени, пресни, цели съставки. Избягвайте пакетираните и консервирани храни, които са с по-ниска хранителна стойност. Освен това ограничете нишестето и простите въглехидрати, тъй като те бързо се превръщат в захар. Наблегнете на голямо разнообразие от цветни зеленчуци и скромни порции протеини като постно месо, риба, тофу,

план
бобови растения или пълнозърнести храни. Изключете храни, съдържащи транс-мазнини, от списъка си с хранителни стоки и включете храни с добри мазнини като авокадо, маслини или ядки.

Гответе напред:

Определете един ден, за да приготвите храната си за седмицата. Вместо да купувате предварително опаковани ястия, направете си сами и ги замразете, за да се претоплят бързо. Направете много различни храни, за да осигурите здравословно разнообразие.

Контролни части:

Използвайте малки чинии, за да направите порциите да изглеждат по-големи и да избегнете преяждането. За да задържите глада, помислете за по-често ядене на малки порции. Яжте бавно, дъвчейки добре, за да дадете на стомаха си време да сигнализира на мозъка ви, че сте доволни.

Използвайте подправки, лимонов сок и билки:

Малките порции са по-задоволителни, когато вкусовете са интензивни - ще ядете по-малко и храната ви ще има по-добър вкус. Също така подправките, билките и лимоновият сок могат да имат допълнителни ползи за здравето. Куркума, джинджифил, чесън и лук предлагат антиоксидантни ползи; пиперът подпомага храносмилането и усвояването; лимонов сок поддържа здравословни нива на pH; а кориандърът, магданозът, мащерката, розмаринът и други зелени билки са пълни със зелени хранителни микроелементи.

Увеличете фибрите си;

Ако се борите с апетита, помислете за консумация на фибри с много вода 30 минути преди хранене. Фибрите ви помагат да се заситите, много са нискокалорични и ви поддържат редовни.

Избягвайте десертите:

Кой каза, че десертът трябва да бъде ежедневно събитие? Направете го от време на време награда за добре свършена работа или когато сте постигнали краткосрочна цел. И когато се отдадете, направете го на малка порция и възможно най-здравословно като плодове, потопени в обикновено гръцко кисело мляко или малък квадрат черен шоколад.

Заменете захарта:

За много хора захарта е част от ежедневието им, като подсладен чай или кафе всяка сутрин. Намерете естествен, некалоричен или нискокалоричен подсладител, който харесвате, като стевия или ксилитол, и придобийте навика да го използвате вместо захар.

Между храненията:

Дъвчете ксилитолова дъвка, за да се отървете от хапките. Ксилитолът е нискокалоричен захарен алкохол, който помага за освежаване на дъха. Освен това актът на дъвчене може да ви помогне да попречите да посегнете към висококалорични храни.

Вземете приятелска система:

Помолете приятел или член на семейството да последват плана с вас и да се развеселят.

Правете снимки на напредъка:

Вместо да наблюдавате религиозно скалата, снимайте се веднъж седмично и го публикувайте на таблото за обяви, хладилника или стената си. Загубата на тегло не винаги се появява на кантара, особено когато се натрупва здрава, чиста мускулна маса и загуба на мастна маса. Един килограм мазнина е приблизително два пъти по-голям от един килограм чиста мускулатура! Така че не се тревожете за числото на кантара, защото това не ви казва какъв вид тегло губите. Скоро ще видите напредък в това как изглеждате и се чувствате, което е по-добре от число на скала!

Упражнявайте се редовно и се движете:

Ако не сте тренирали от известно време, започнете бавно. Извеждайте кучето си на разходка поне 30 минути всеки ден или прашете обувките си за бягане и направете малко джогинг около блока. Може би сега е моментът да се запишете с фитнес! Каквото и да е, движете всеки шанс, който получите! Качете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора или ескалатора, паркирайте в далечния край на паркинга или карайте колело, за да работите, ако е възможно. Ако имате няколко минути, които да отделите по време на работния си ден, правете интервални упражнения с кратък взрив! Тичайте на място за 15 секунди или бягайте възможно най-бързо нагоре-надолу по кратък стълб за 30 секунди. Помислете за добавяне на упражнения за изграждане на мускули, когато сте готови. Просто продължете да се движите!

Останете хидратирани:

Между храненията пийте често и се опитайте да консумирате еквивалента на половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Водата е от съществено значение за правилната клетъчна функция, електролитния баланс и дори помага за премахването на токсините и вредните метаболити. За по-добро храносмилане не пийте вода, докато ядете, защото тя разрежда стомашната киселина.

  • Категории>
    • Билкови продукти
    • Специални формули
    • Аминокиселини
    • Ензими
  • Решения>
    • Диета
    • Храносмилане
    • Става
    • Мъжко здраве
    • Настроение
    • Специалност
    • Женско здраве
    • Здраве на мозъка
    • Почистване
    • Енергия
    • Мъжка близост
  • Нови продукти

Другите ни марки

  • Достигнете до живот
  • Всички едно
  • Животът на природата
  • Здраве от слънцето
  • Живот
  • VitaLogic
  • Томпсън
  • Естествен спорт