Всичко, което трябва да знаете за това дали този план за хранене си струва парите, според здравните експерти.

golo

Ако посетите уебсайта за диета GOLO, ще видите шепа здрави, щастливи хора, един от които стои зад чифт онези, които вероятно са били старите му гащи, които вече не стават. Това е така, защото изглежда, че е две трети от предишния си размер.

Няма да пропуснете съобщението: панталоните са големи; той не е, благодарение на плана за хранене и добавката, който според компанията е помогнал на половин милион души да отслабнат и да го пазят, което често води до значително подобряване на здравето. Деби, която, заедно с останалите показани показания, има звездичка до името си, което показва, че нейните резултати може да не са вашите резултати, загубила е 112 килограма за една година и „се чувства чудесно“. И лекар, чието име е посочено като д-р Пол (без второ име, град или принадлежност), е цитиран да казва, че е загубил 110 килограма. „Вече не съм диабет тип 2 и кръвното ми налягане, холестеролът, кръвната захар и сърдечната честота спаднаха.“

Заинтригуван? Бяхме и ние, затова интервюирахме съоснователката на плана Дженифър Брукс. След това разговаряхме с д-р Каролайн Аповиан, професор по медицина и експерт по затлъстяване в Медицинския факултет на Университета в Бостън, както и Алиса Румси, MS, RD, CSCS, диетолог и собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness в Ню Йорк, за да получим техните мнения.

Ето какво трябва да знаете за абонаментната диета и добавките GOLO, преди да се потопите.

Как работи диетата GOLO?

GOLO се основава на концепцията, че овладяването на инсулина ви - вместо просто намаляване на калорийния прием или изрязване на цели групи храни - е ключът към правилно функциониращия метаболизъм; след като метаболизмът ви работи по-добре, можете да отслабнете и да го задържите по-лесно, според уебсайта на компанията.

Има няколко хормона, за които се смята, че участват в апетита, метаболизма и управлението на теглото, а GOLO се фокусира върху инсулина, който трябва да регулира кръвната Ви захар. Най-просто казано, когато инсулинът не си върши работата по разпределение на енергия към клетките, захарта остава в кръвта и тялото ви съхранява допълнително като мазнини. Идеята зад GOLO е, че ще достигне нивата на инсулин и кръвна захар там, където им е мястото, като по този начин ви помага да използвате енергията ефективно.

Какво получавате, когато се регистрирате за GOLO?

Когато плащате, за да се регистрирате, получавате комплект за добре дошли, който съдържа две брошури: Метаболитен план и Преодоляване на диетичните препятствия. Те изписват с лесни за разбиране термини на диетата, колко можете да ядете, от кои храни можете да избирате и какво да правите, за да останете в плана, когато например трябва да вземете обяд на удобен магазин. Също така съветва как да започнете с упражнения, ако не сте в рутина. Също така в комплекта е Release, добавката на програмата и можете да се регистрирате за акаунт myGOLO, който предлага онлайн поддръжка, достъп до повече съвети и рецепти и друга информация.

Какво представлява планът за хранене GOLO?

Според Дженифър Брукс, президент и съосновател на компанията, самият план за хранене е съчетание. В брошура са изброени допустими храни (всички от които са лесно достъпни цели храни като месо, зеленчуци и плодове) с указания за това колко можете да приемате на всяко хранене.

След това избирате една до две порции от всяка категория: протеини, въглехидрати, зеленчуци и мазнини, за да създадете вашето хранене; тази комбинация, казва тя, е предназначена да поддържа кръвната Ви захар стабилна и да предотвратява глада. „Имаме планове за хранене за хора, които искат повече структура, но по този начин хората могат да ядат същите храни като семействата си“, казва тя. Можете също да използвате бонус порции, които са ви разпределени въз основа на това колко упражнявате, движите се, както и възрастта и пола ви - там можете да получавате от време на време лакомство или допълнителна порция.

Ядете три пъти на ден; може да закусите, ако прекарате повече от четири до пет часа между храненията или ако тренирате, а закуската и обядът са по-големи от вечерята. Примерна закуска може да бъде две яйца (две порции протеин), парче препечен хляб (един въглехидрат) с масло (една мазнина) и плод (друг въглехидрат); обядът може да е салата (зеленчук) с 3 унции пиле (една порция протеин), дресинг (мазнина) и руло (въглехидрати), казва тя.

Нищо не е забранено, казва Брукс, но в идеалния случай ядете цели, а не преработени храни. „Знаем, че това е преход за много хора“, казва тя, много от които излизат от заместители на храни и преработени диетични храни, които според уебсайта могат да „отслабят“ вашето метаболитно здраве.

По-добрият избор на въглехидрати при дадено хранене, например, може да бъде половин чаша кафяв ориз върху бял. „Но ако от време на време ядете бял ориз, всичко е наред, дори и да не е най-добрият избор. Искаме хората да се чувстват отлично, да не се връщат към старите си навици ", казва Брукс." Това е балансиран план за хранене, който да научи хората как да се хранят за здравословно управление на теглото. "

Вземете експерт: Яденето на умерено количество пълноценни храни е добър съвет, но идеята за управление на инсулиновата резистентност за отслабване и по-добро здраве не е новина. „Отдавна знаем, че преработените храни и твърде много захар и прости въглехидрати могат да ви накарат да съхранявате повече мазнини и да ви осигурят инсулинова резистентност“, казва д-р Аповиан. Има редица планове за отслабване, които препоръчват контрол на порциите, пълнозърнести храни и ограничаващи храни, които правят скока на кръвната Ви захар.

Ако искате да отслабнете, но нивата на инсулин са нормални, казва д-р Аповиан, "проучванията показват, че всяка диета може да ви помогне да отслабнете." И все пак, избягването на преработени храни, захар и наситени мазнини е добър призив, дори ако нямате проблем с инсулина: „Нещо в преработените храни може действително да причинява хиперинсулинемия“, или твърде много инсулин в кръвта “и в крайна сметка инсулинова резистентност ", добавя тя.

Какво съдържа добавката GOLO?

GOLO продава и добавка, наречена Release, която твърди, че „работи бързо, за да спре по-нататъшното наддаване на тегло и започва да възстановява дисбалансите, които предотвратяват загубата на тегло“, според уебсайта. Той съдържа патентована смес от растителни съставки и минерали, за които компанията твърди, че "работят заедно за регулиране на метаболизма на глюкозата и мазнините и поддържат инсулина по-стабилен по-дълго", както и "забавя храносмилането на мазнини и въглехидрати, предизвикващи освобождаването на хормони на ситостта" и "спомага за намаляване стрес и безпокойство, често срещаните причини за глад и емоционално хранене. "

Ето какво има в изданието:

  • Магнезий
  • Цинк
  • Хром
  • Екстракт от корен на родиола
  • Инозитол
  • Берберин HCl
  • Гардения
  • Екстракт от листа на банаба
  • Екстракт от кора на салация
  • Екстракт от ябълка
  • растителна целулоза
  • декстрин
  • Глицин
  • силициев диоксид
  • лимонена киселина

Експертно мнение: "Няма убедителни доказателства, че всяка добавка може да насърчи дългосрочната загуба на тегло “, казва диетологът Румси. Д-р Аповиан се съгласява, като посочва, че надеждно проучване ще бъде това, което е рандомизирано и контролирано с плацебо; няма изследвания с това качество, които да са показали значителни ползи за отслабване от която и да е билка.

Що се отнася до цинка, магнезия и хрома в освобождаването, те са всички основни минерали, от които се нуждае тялото, но доказателствата, че някой от тях може да ви помогне да отслабнете, са или тънки, или несъществуващи и повечето хора получават достатъчно от диетата си. „Можете да приемате мултивитамини, ако смятате, че не приемате достатъчно“, казва д-р Аповиан.

Но има проучвания на уебсайта на GOLO.

Наистина има. Можете да прочетете всички изследвания тук.

Експертно мнение: Само защото една компания публикува изследвания, не е задължително да я направи убедителна. Всички проучвания на GOLO се финансират от компанията и никое не е мащабно, отбелязва Румси. „Това затруднява да разберем дали можем да екстраполираме данни към по-голяма група. Освен това всички те са с кратък период от време “, и затова не говорете за дългосрочните резултати, които компанията рекламира. Това проучване, например, започна с 49 души, но в края на 26 седмици останаха само 35 души.

И този, който имаше плацебо и контролна група, се задържа само на половината от своите 68 участници - останалите 34 не завършиха цели 13 седмици (което, важно е да се отбележи, не е много време да започне с ако твърдите, че програмата ви отслабва).

Това не означава, че GOLO няма да направи това, което твърди; просто нямаме достатъчно доказателства.

Колко струва GOLO?

GOLO продава своите добавки от своя уебсайт и с първата си поръчка получавате всички специфики на плана, посочен по-горе. Една бутилка (доставка от един до два месеца, за уебсайт) е $ 49,95, докато три бутилки (с продължителност 90-150 дни) са $ 99,90. GOLO предлага 60-дневна гаранция за връщане на парите и безплатна доставка.

Експертно мнение: Можете да ядете здравословна, контролирана с порции, пълноценна храна, без да плащате за привилегията, казва д-р Аповиан, и няма убедителни доказателства, че добавката ще ускори загубата на тегло заедно.

Ръмзи стига още по-далеч, аргументирайки се срещу избягването на всякакъв вид структурирана диета. „Това е външно базиран начин на хранене и не взема предвид тялото или историята ви - може да работи в краткосрочен план, но както всички други диети няма да работи дългосрочно за повечето хора“, казва тя.

Това не означава, че трябва да се хвърлите на дивана с палет чийзкейк на Costco, но съсредоточаването върху теглото не е пътят към благосъстоянието, според Ръмзи. „Здравето е свързано с поведението ви около храната, движението и стреса, а не с теглото ви“, казва тя.

Ако искате да отслабнете - или Вашият лекар Ви съветва да го направите - загубата дори на малък процент от телесното Ви тегло може да намали риска от заболяване, според CDC. Вместо да следвате какъвто и да е хранителен план, Ръмси съветва да се храните по-интуитивно: „Настройте се на сигналите за глад и пълнота на тялото си и ги използвайте като знак за започване и край на храненето. Настройте се на вътрешните си сигнали около това кога (и защо) искате да ядете определени храни, в определени количества, вместо да слушате външни сигнали - т.е. диети “, казва тя. С течение на времето това естествено ще ви помогне да ядете това, от което се нуждае тялото ви. „По този начин ще ядете достатъчно, за да подхранвате тялото си и да намерите естественото тегло на тялото си.“

Докато храненето, както Румси описва, може да не ви отнеме до две трети от размера на тялото ви, то ще ви помогне да се почувствате много по-добре. Освен това е безплатно.

Долния ред: GOLO for Life е прост, контролиран от порциите хранителен план, включващ лесно достъпни пълноценни храни. Част от това, за което плащате, е добавката, за която външни експерти твърдят, че няма достатъчно доказателства, които да докажат, че ще ви помогне да контролирате теглото си.