Най-добрите упражнения за прилепване на талията и извайване на косите

Косите са мускулите, разположени по страните на коремната стена. Тези мускули са отговорни за странично огъване и движение на талията. Работата по косите помага за извайване и прикрепване на талията, тонизиране на коремната стена и стягане на средната част. Ако искате да се отървете окончателно от горнището си за мъфини, добавете тези 10 упражнения към графика на тренировките си и започнете да ангажирате косите си днес!

1 ПЪТУВАНЕ НА ВЕЛОСИПЕД

Велосипедните хрускания работят едновременно с коремите и коремите и поддържат тялото ви постоянно в движение, което помага да се увеличи сърдечната честота и да се изгарят още повече калории.

талията

2 ДИМБЪЛ СТРАНИЧЕН ОГРАН

Чрез добавяне на страничните завои на дъмбела към вашата тренировъчна програма, вие насочвате и извайвате както външните, така и вътрешните коси.

3 ПЕТНИ ДОКУМЕНТА

Докосвачите на петите помагат за затягане на цялата странична стена, а също така могат да ви помогнат да закрепите талията и да създадете тази перфектна форма на пясъчен часовник.

4 ЗАДЪЛЖИТЕЛНО V CRUNCH

Този ход ангажира изцяло коремната стена и косите, стяга сърцевината, укрепва гърба и подобрява баланса и гъвкавостта.

5 РУСКИ ОБРЪК

Руският обрат ангажира сърцевината ви и укрепва коремните мускули, както и долната част на гърба. Също така помага да подобрите баланса, стабилността и стойката си.

6 ПЛАНИРАНЕ НА HIP DIP

Тази модифицирана версия на лакътната дъска с допълнително завъртане на ханша, допълнително ангажира сърцевината ви и укрепва корема, косите и долната част на гърба в още по-голяма степен.

7 ТРИЪГЪЛНА КРАНЧ

Триъгълната криза е насочена към корема и косата и помага за укрепване и стягане на сърцевината. Това упражнение извайва талията, тонизира коремната стена и подобрява баланса и гъвкавостта ви.

8 СТРАНИЧНА КРАНЧА

Този ход е идеален за укрепване на вътрешните и външните коси и извайване на страничната ab стена. Страничната криза помага да се определи талията и ви дава по-оформено тяло.

9 СТРАНИЧНА ПЛАНКА HIP LIFS

Страничната дъска с повдигане на тазобедрената става активира косите и помага за изграждане на издръжливост и основна сила. Това упражнение работи на дълбоките коремни мускули и помага за стягане и свиване на талията.

10 КЛЕН ЗА ОТСЪЩАВАНЕ НА КАРИСТАТА

Важно е да добавите кардио движения, като по-тънък клек на талията, към тренировката си с коси. Това упражнение не само укрепва сърцевината ви, но ви дава и страхотен кардио тласък, помага ви да изгаряте излишните мазнини и разкрива тази талия, върху която сте работили.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА ФОРМА НА ПЕСЧЕНО ЧАСО

СЪВЕТ 1 - Започнете тренировката си с коси с основна загрявка.
СЪВЕТ 2 - Издишайте по време на упражнението част от упражнението, тогава хрускате.
СЪВЕТ 3 - Завършете тренировката с рутинно разтягане.
СЪВЕТ 4 - Правете 30-минутни кардио тренировки поне 3 пъти седмично, за да изгорите излишните мазнини и добавете тренировки за горната част на тялото, ядрото и долната част на тялото към седмичния си график.
СЪВЕТ 5 - Следвайте диета с чисто хранене и пийте много вода през целия ден.