Corey Beasley

съвета
„Треньор, трябва да направя килограми. Какво трябва да направя?"

Трябва да се храните по-добре, качествено.

Съжаляваме, няма супер добавка, няма пряк път, няма лесен изход.

Виждал съм момчета да опитат диети, да гладуват, да се потят, да приемат шепи добавки и още ... но факт е, че много малко бойци наистина разбират основните правила на храненето.

Никой не иска да го чуе, но яденето на качествена храна е начинът, по който намалявате теглото си, представяте се най-добре и изпускате телесните мазнини.

Слушайте, аз не съм специалист по диетология или диета, но по-долу има 7 прости съвети за хранене на mma, които могат да ви помогнат да влезете в правилните си хранителни навици. Те не са ракетна наука или супер сложни. Просто прости съвети, които могат да ви помогнат да направите някои по-добри избори в живота си.

7 съвета, които да ви помогнат да се храните по-добре, да зареждате тялото си и да се представяте най-добре

1. Подгответе се за седмицата

Всички сме заети и последното нещо, за което трябва да помислим по време на натоварения ден, е това, което трябва да ядем. Реагирането, когато сте гладен, почти винаги води до провал. Ние сме заети, нямаме време и просто вземете нещо бързо и лесно. Това обикновено означава нискокачествена, бърза храна или нещо подобно, което е по-малко от идеалното. Ако искате да се представите с най-доброто от себе си, да изпуснете телесните мазнини и да имате повече енергия, тогава трябва да се подготвите за седмицата. Това включва пазаруване на хранителни стоки, готвене на няколко ястия, приготвяне на закуски, организиране на храненията ви и увереност, че сте подготвени за предстоящата седмица. Най-голямото оправдание, което чувам, е, че хората не знаят как да готвят или че нямат време, но аз се обаждам на BS по този въпрос. Ако искате да спечелите битки, доброто хранене не е опция, а необходимост. Израстете, направете го приоритет и го свършете.

2. Заобиколете се с добра храна

След като се подготвите за седмицата, от съществено значение е винаги да държите добра храна при себе си. Вземете охладител и го опаковайте с вода, ястия, леки закуски, витамини и други екстри, от които ще се нуждаете през целия ден. Това може да отнеме известно привикване, но след като развиете този навик и го приложите, ще забележите някои положителни промени. Дайте си шанс да успеете и поддържайте добра храна на ваше разположение през целия ден.

3. Махнете лошите неща от къщата

Всички сме слаби и ако в къщата има лоша храна, ЩЕ ГО ЯДЕТЕ. Преминете през килера си и се отървете от всички BS. Чипс, бисквити, бисквитки, сладолед, бонбони, сода, пакетирани ястия, замразени вечери и други преработени глупости трябва да се изхвърлят. Тези неща може да ви поддържат живи, но това не е храна. Ако искате да се представите най-добре и да победите конкуренцията, тогава трябва да станете по-дисциплинирани от състезанието си. Изчистете глупостите и премахнете разсейването и изкушението.

4. Водете дневник за храна

Ако попитам всички вас дали се храните добре, почти всички ще отговорите: „Ям доста добре.“ Всички ние сме виновни, че просто ядем всичко, което е на разположение, и мислим, че се справяме добре и в по-голямата си част вероятно сме. Истината е, че Америка и останалият свят имат някои от най-лошите хранителни навици, регистрирани някога. Затлъстяването и болестите са винаги високи и ако искате да се представяте като спортист, тогава трябва да се справите с хранителните си навици. Най-ефективният начин да проследите хранителните си навици е да ги запишете. Воденето на прост дневник на храната какво ядете и кога ни помага да осъзнаем истинските си навици. Всички, които имам водене на трупи, са издухани от това как им помага да останат на път и да подобрят хранителните си навици. Бъдете прости: какво ядете и кога в продължение на 2 седмици.

5. Ако Бог го е направил, яжте го

В наши дни всяка седмица излиза нова книга за диетите. Лоши или добри са въглехидратите? Трябва ли да ям мазнини или не? Трябва ли да ям месо или да ходя вегетарианско? Честно казано, мога да разбера защо толкова много хора са объркани какво да ядат. Затова се опитвам да улесня нещата. Независимо от религиозните ви вярвания, това е най-простият начин да определите дали трябва да ядете определени храни. "Ако Бог го е направил, яжте го." Колкото повече го докосваме, променяме, опаковаме и пускаме на пазара, БЕГАЙТЕ! Водата, зеленчуците, билките, корените, ядките, семената, органичните меса, плодове и други естествени растения и животни са полезни за нас. Газираните напитки, бонбоните, бързите храни и други вкусни лакомства разрушават здравето на хората точно пред очите ни. Макар да разбирам, че това може да е голяма промяна за повечето от вас, вярвам, че е необходима, ако искате да станете елит.

6. Пийте повече вода

В дните, в които пия достатъчно вода, имам по-малко болки, повече енергия и повече работа. За съжаление това не се случва всеки ден. Повечето от нас се събуждат, пият кофеин през целия ден, преминават към захар и завършват с алкохол. Този цикъл ни оставя дехидратирани и тялото ни се бори да изпълнява ежедневни задачи. Моята препоръка е да държите вода винаги с вас и да пиете от нея през целия ден. Това ще ви помогне да увеличите енергията си, да възстановите скоростта и да увеличите ефективността си по време на тренировка.

7. Дайте си почивка

Точно като тренировката, всички се нуждаем от почивка. Препоръчвам да имате едно или две измамни хранения всяка седмица, в зависимост от вашите цели и времето, което имате преди битката. Наличието на допълнителни въглехидрати или някаква добра старомодна комфортна храна е полезно за тялото и ума. Веднъж седмично се наслаждавайте, но осъзнайте, че това е нещо, което се случва веднъж. Излезте с приятели, вземете барбекю, отидете на среща и т.н. ... Наслаждавайте се.

Повечето от нас са разглезени и разсеяни от всички ядливи лакомства, сладки закуски и удобни храни. Ако искате да се представяте на високо ниво, тогава трябва да развиете хранителни навици, които да съответстват. Преминаването от преработени храни към по-естествени храни може да бъде голяма промяна, но си заслужава. Надяваме се, че горните съвети ще ви насочат в правилната посока и ще ви помогнат да развиете по-добри навици напред.

* Това е само началото на нашите теми за хранене на Fight Camp Conditioning и съм сигурен, че имате много въпроси.

Чувствайте се свободни да оставяте коментари и въпроси по-долу и ние ще продължим да разглеждаме тези теми през следващите няколко месеца.