Научете как да управлявате симптомите си при диабет, като подобрите това, което ядете. В някои случаи може да успеете да обърнете вашите преддиабетни показатели

Позволете ни да ви помогнем да усъвършенствате диетата си преди диабет

Искаме да ви помогнем да направите трайни промени, за да помогнете за доброто обръщане на преддиабет. Използвайте тази страница като едно гише за цялата информация, свързана с преддиабет. От това да ви помогнем с основите на храните, които трябва да ядете, и храните, които трябва да избягвате при преддиабет, до създаването на план, който е специално пригоден за вас и вашето състояние - имаме всичко! Плюс това, гликемичният индекс и DASH диетата могат да бъдат много полезни инструменти за овладяване на хранителните ви навици и намиране на най-добрите храни, които да вградите в новата си диета.

Ако току-що сте научили за преддиабет, не сте сами. Въпреки че 1 на 3 американци го имат, само 10% са наясно със състоянието си. Помислете за преддиабет като мигащ предупредителен знак за диабет тип 2, подобно на този, когато светлината „Check Engine“ светне във вашата кола.

  • Повишена кръвна захар (глюкоза). но не е достатъчно висока, за да се счита за диабет
  • Често причинени от инсулинова резистентност (повече за това по-късно)
  • И все пак, има много неща, които можете да направите НАСАД (!)за да направим нещата по-добри

За да научите повече за нашия подход за подпомагане на управлението и преодоляването на преддиабет, щракнете ТУК.

Какво точно е преддиабет (и диета преди диабет)?

храни

Преддиабетът е предупредителен знак, че се насочвате към диабет тип 2. Добрата новина е, че сте го хванали достатъчно рано, за да обърнете влака и да избегнете влошаване на състоянието си. Преди да започнем да правим промени в начина на живот, е полезно да знаем какво точно е преддиабетът. Според Американската диабетна асоциация имате преддиабет, ако:

  • Хемоглобинът a1c е между 5,7-6,4%
  • Кръвната глюкоза на гладно е между 100-125 mg/dL
  • Тестът за толерантност към орална глюкоза 2 часа след хранене отчита между 140-199 mg/dL

Не сте запознати с тази терминология? A1c% е процентът на вашите червени кръвни клетки, носещи захари. Кръвните захари могат да се измерват и в абсолютно изражение, чрез кръвен тест за глюкоза на гладно или орален глюкозен тест.

Загрижени ли сте, че сте изложени на риск? Научете повече за петте вероятни причини за преддиабет ТУК.

И така, какво означава това?

Тези статистически данни обикновено измерват инсулиновата резистентност, което означава, че тялото ви не използва правилно инсулина. Инсулинът е хормон, освободен от панкреаса в отговор на глюкозата. Когато тялото ви използва правилно инсулин, процесът изглежда така:

Мислете за инсулина като за ключ, а за клетките - като за ключалка. При някой, който няма инсулинова резистентност, инсулинът отключва клетките, така че глюкозата да излезе от кръвния поток и да влезе в клетките за енергия.

При някой с инсулинова резистентност сякаш клетките са сменили ключалките. Инсулинът вече не може да взаимодейства с клетките и да се използва като енергия. Вместо това глюкозата остава в кръвния поток, което кара кръвната Ви захар да остане висока. В резултат на това тези нива на кръвната захар се появяват в лабораторните тестове.

Имам ли риск от развитие на преддиабет?

Трудната характеристика на преддиабет е, че много хора не проявяват симптоми, докато състоянието не премине към диабет тип 2. Най-добрият начин за откриване на преддиабет е чрез провеждане на редовни кръвни изследвания като част от текущите физически прегледи с Вашия лекар. Особено важно е да бъдете старателни при скрининг за преддиабет, ако имате повишен риск от развитие на състоянието.

Рисковите фактори за преддиабет включват:

  • Тегло и размер на талията
    Наднорменото тегло и високата мастна тъкан повишават инсулиновата резистентност. Изследванията също така показват връзка между инсулиновата резистентност и размера на талията: мъже с талия 40+ инча/жени с талия 35+ инча.
  • Диетични модели
    Яденето на преработени храни и пиенето на изкуствено подсладени напитки увеличава риска от преддиабет и диабет тип 2.
  • Бездействие
    Редовното упражнение ви помага да контролирате нашето тегло, използва съхранената глюкоза като енергия и помага на клетките на тялото ви да избегнат инсулиновата резистентност.
  • Генетични фактори като фамилна анамнеза и раса/етническа принадлежност
    Хората с фамилна анамнеза за диабет са по-склонни да развият преддиабет. Афроамериканците, испанците, индианците и азиатците също са по-склонни да развият преддиабет.
  • Други условия
    Здравни състояния като гестационен диабет (както за майката, така и за детето), синдром на поликистозните яйчници и обструктивна сънна апнея могат да увеличат риска от преддиабет.

Има няколко други фактора, свързани с цялостното здраве, които са свързани с преддиабет. Високо кръвно налягане, висок липопротеинов холестерол с ниска плътност (лошият вид) и високи триглицериди често се срещат при хора с преддиабет. Спазването на контролирана диабетна диета и по-активната работа може да ви помогне да управлявате по-добре всички тези състояния.

Искате ли да научите повече за това как да намалите риска от развитие на преддиабет? Натисни тук.

Как да обърнем преддиабет

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) са направили обширни изследвания за обръщане на преддиабет и са открили три основни промени в начина на живот, които могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 с повече от 60%. Тези промени в начина на живот са пряко свързани с избора на храна и движението и са показали, че са дори по-ефективни от лекарствата. Вие и вашият диетолог можете да решите как най-добре да внедрите тези промени във вашия начин на живот! Научете повече за трите основни начина за обръщане на преддиабет по-долу:

    Умерена загуба на тегло 5-7%
    Изследванията показват, че умерената загуба на тегло от 5-7% може драстично да намали вероятността от развитие на диабет тип 2. Като справка, това би било загуба от 10 до 14 паунда за някой, който тежи 200 паунда. Проучването на Програмата за профилактика на диабета установи, че промените в хранителните навици и увеличеното движение не само помагат на хората да отслабнат, но и им помага да намалят теглото си. Идеята е да поддържате здравословно дългосрочно тегло, за да избегнете повторното навлизане на кръвната захар в опасната зона. Дори да не сте с наднормено тегло, развиването на по-добри навици чрез диабет преди диабет и включване на физическа активност може да са двете липсващи части в пъзела, които ще ви помогнат да върнете нормалната си кръвна захар. Нека разгледаме как точно да се справим с това.

Редовна физическа активност
Проучванията, направени от CDC, показват, че един от основните фактори, допринасящи за обръщане на диабета, включва повече физическа активност. Е, може би се чудите колко физическа активност е достатъчна? CDC препоръчва да се включат минимум 150 минути на седмица умерена активност. Умерената активност може да се определи, като се използва нещо, наречено "тест за разговор". Докато правите своята дейност, трябва да можете да говорите и да провеждате лек разговор, но не бива да можете да пеете песен. Включването на 150 минути движение седмично ще помогне за целта ви за отслабване, както и за понижаване на кръвната захар! Типът дейност зависи изцяло от вас и трябва да бъде нещо, което ще ви харесва да правите. Може да откриете, че ви харесва да се разхождате навън с приятел, да ходите на часове по зумба или да плувате - възможностите са безкрайни!

Избор на храни
Въпреки че може да има много фактори, които да допринесат за развитието на преддиабет, той наистина се свежда до избора на храна (неуловимата диета преди диабет). Изборът на храна не само влияе пряко върху физиологичните процеси на тялото ви, но може да повлияе и на теглото ви. Както вече научихте, теглото само по себе си може да допринесе за преддиабет. Всички тези компоненти са свързани и наистина се свежда до избора на храна, който ще помогне за загуба на тегло и също така ще помогне за възстановяването на физиологичните процеси в нашите тела! Но може би се чудите откъде започва диета преди диабет. Общите принципи са да се включват повече храни с високо съдържание на фибри, пресни плодове и зеленчуци и постни протеини, като същевременно се ограничават силно преработените храни и сладки напитки. Нека разгледаме по-отблизо конкретни храни, които са градивните елементи на диетичния план преди диабет.

Любопитно какъв може да бъде крайният резултат, ако направите значителни подобрения в диетата и начина си на живот?
Прочетете повече за това как изглежда да обърнете вашия преддиабет.