план

Понеделник

Закуска: Задвижван лилав смути: Смесете 4 унции. всяко мляко без мазнини и обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, 2/3 c. зеле, 1 c. боровинки, ½ банан, 1 ч.ч. смлян лен и 1 ч.ч. пчелен мед.

Обяд: Сандвич с пушена сьомга: Пасирайте ¼ авокадо с 1 ч.ч. лимонов сок. Разстила се върху половината от препечен хляб от пълнозърнеста торта на Томас. Нагоре с 2 унции. пушена сьомга; 1 твърдо сварено яйце, нарязано на филийки; 2 тънки резенчета домат; няколко клончета кресон; 1 филия червен лук; и друга половинка багел.

Вторник

Закуска: Бърза зърнена култура: Имат 1 c. Nature's Path Organic Optimum Slim с ниско съдържание на мазнини ванилия зърнени култури (или 1 в. Пшеница Chex); ½ в. ягоди, нарязани на филийки; и 6 унции. обезмаслено мляко.

Обяд: Салата с пилешко месо: Комбинирайте 1½ с.л. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, 1 с.л. лека майонеза и 1 ч.л. къри на прах. Добавете ¾ c. пилешки гърди на кубчета; ¼ ябълка, на кубчета; ¼ стрък целина, нарязан на кубчета; 1 супена лъжица. стафиди; и 1 с.л. бадеми, нарязани. Сервирайте върху маруля с 3 бисквити.

Сряда

Закуска: Трофеен райски парфе: Смес от 8 унции. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко и 2 ч.ч. нарязан кристализиран джинджифил с 2 с.л. Chex Chex, ¾ c. ананасови хапки и 8 бадема.

Обяд: Бърз сандвич с печено говеждо: Намажете половината препечена пълнозърнеста пшеница с 1 супена лъжица. лек майонеза и 2 ч.ч. хрян. Слой върху 3 унции. деликатесно нарязано печено говеждо месо (без добавяне на нитрити или нитрати), 1 филия печен червен пипер и ¼ краставица, нарязани на филийки. Сервирайте с 20 грозде.

Четвъртък

Закуска: Мюсли за една нощ: Смесете 1/3 c. старомоден овес с 2 сушени кайсии, на кубчета; 4 унции. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко; ¼ в. обезмаслено мляко; и 2 ч.ч. нарязани ядки. Охладете в хладилник; в А.М., добавете ½ c. горски плодове.

Обяд: Салата от черен боб: Комбинирайте ½ c. варен кафяв ориз, ½ c. черен боб с намалено натрий, ¼ c. царевични зърна, 2 с.л. салса, 1 с.л. раздробена фета, 1 с.л. нарязан кантарион, 1 супена лъжица. сок от лайм и ½ ч.ч. зехтин. Сервирайте с 2/3 c. парченца ананас

Петък

Закуска: Черешно-ядков площад Гранола: Сервирайте с 1 c. обезмаслено мляко и 1 плод киви или средна мандарина.

Обяд: Супа и сандвич: Върху 100% пълно пшенично фолио разпределете 3 с.л. хумус. Добавете 4 маслини, накълцани; 2 унции. пуйка (без добавяне на нитрити или нитрати); и ½ печен червен пипер. Страна: 1 c. Pacific Foods Лека натриева доматена супа.

Събота

Закуска: Гръцки катеря: В малка купа разбийте едно яйце + един яйчен белтък с 2 меки изсушени на слънце домати (без олио), смлени; щипка риган; и прясно смлян черен пипер. В незалепващ тиган, покрит със спрей за готвене, сотирайте 1 c. бебешки спанак оставя, докато току що изсъхне. Добавете яйчената смес и разбъркайте внимателно, докато яйцата се сварят. Свалете от огъня и сгънете 1 с.л. раздробено сирене фета. Сервирайте с ½ Thomas '100% пълнозърнест английски кифла, препечен, гарниран с ½ ч.л. разбито масло; и 6 унции. портокалов сок.

Неделя

Закуска: Сирене от банан и орех: Разстелете смес от ¼ c. частично обезмаслена рикота, 1 с.л. нарязани орехи, ½ ч.л. мед и 1/8 ч.ч. канела в средата на 100-калорична 100% пълнозърнеста обвивка. Най-отгоре ½ банан, нарязан и сгънат. Поставете върху микровълнова чиния и микровълнова печка за 20–30 секунди или докато обвивката се затопли.