Хранете се правилно, за да отслабнете, със съвети от диетолог - плюс нашите здравословни рецепти
от Дана Лилиентал, MS, RD

лятна

Спомняте ли си решението си за Нова година да отслабнете, преди да дойде по-топло време? Може да не сте успели да го задържите, но няма нужда да се отчайвате, защото сезонът е на ваша страна, докато ребалансирате диетата си и загубите последните килограми. С изобилието от лято на нискокалорични продукти с високо съдържание на фибри, заедно с по-топлите вечери и повишената активност на открито, сега е моментът да нулирате целите си и да ги постигнете.

За да загубите един килограм седмично, трябва да намалите общия си калориен прием с 500 калории на ден, за общ дефицит от 3500 калории на седмица. Това може да стане чрез намаляване на калорийния прием, увеличаване на упражненията (препоръчваме персонализиращ се САМО тренировъчен конструктор) или комбинация от двете. Ако не сте сигурни какви са вашите калорични нужди, ето няколко насоки, които да ви помогнат:

  • Здравословната загуба на тегло, както за мъжете, така и за жените, е една до две лири на седмица.
  • Активна възрастна жена трябва да консумира около 2000 калории всеки ден, но ако целта ви е загуба на тегло, намалете консумацията на калории на около 1500 калории.
  • Активен възрастен мъж трябва да консумира около 2500 калории на ден, но за да отслабнете един килограм седмично, дневният ви прием не трябва да надвишава 2000 калории.

Вярвате или не, изненадващо лесно е да планирате седмична храна, която да постигне вашите калорични цели - и ние свършихме по-голямата част от работата за вас! Следвайте нашия нискокалоричен план за лятна храна и всичко, което трябва да направите, е да пазарувате за съставки, които да започнат да отпадат килограми.