План за отслабване: Яденето на банани е доказано, че ускорява резултатите от отслабване (Изображение: Getty Images)

банан

SLIMMERS могат да избират от серия диети за отслабване. Но коя е най-добрата закуска за ядене, когато се опитвате да свалите килограмите? Ядейки определена храна, диетите могат да изгорят мазнини по корема и да отслабнат. Какво е?

Отслабване: Как да вливате вода с плодове и билки

Що се отнася до отслабването, изборът какво да ядете на закуска може да бъде един от най-трудните решения. Тъй като това е първото хранене за деня, по-слабите няма да искат да го сгрешат. Съществуват обаче някои често срещани храни, които когато се ядат на закуска всъщност могат да доведат до загуба на тегло. Установено е, че бананите помагат за ускоряване на резултатите от отслабване и изгаряне на мазнини по корема, но как? С високо съдържание на фибри, бананите са чудесна алтернатива на сладките зърнени закуски. Те помагат за задоволяване на сладкия апетит още от сутринта, като същевременно добавят много основни хранителни вещества.

Свързани статии

Въпреки че бананите съдържат повече калории, отколкото повечето цитрусови плодове, като грейпфрута, те имат много други хранителни вещества.

Един среден банан има малко над 100 калории, но въпреки това съдържа три грама диетични фибри, това достига до около 12% от дневните нужди на фибрите.

Разтворимите фибри, които се съдържат в плодове, зеленчуци, овес и варива, помагат да се забави скоростта, с която въглехидратите се усвояват от тялото и могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Множество проучвания са установили, че увеличаването на приема на фибри, особено от плодове и зеленчуци, може да доведе до загуба на тегло.

Едно проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, Национален здравен институт, измерва приема на храна на 252 жени в продължение на 20 месеца.

Установено е, че за всеки допълнителен грам фибри, които жените ядат на ден, телесното им тегло е с около 0,25 кг по-ниско.

Според healthline.com разтворимите фибри могат да намалят мазнините в корема, като едно проучване свързва 10 g увеличение на дневния прием на разтворими фибри с 3,7% по-нисък риск от натрупване на мазнини по корема.

Това е така, защото фибрите карат хората да се чувстват сити за по-дълго, което може да ви помогне да ядете по-малко калории в дългосрочен план и да доведе до загуба на тегло.

Как трябва да се ядат?

По-слабите трябва да имат предвид съдържанието на калории в бананите. Те обаче биха могли да се възползват от добавянето на едно към закуската.

Опитайте да нарежете среден банан и да го добавите към овесена каша или върху тост.

Други могат да изберат да го добавят към сутрешното си смути. Чудесен начин да балансирате това е чрез добавяне на листни зелени зеленчуци като спанак или кейл.

Свързани статии

План за отслабване: Слабите могат да добавят един наситнен банан към сутрешните си овесени ядки (Изображение: Getty Images)

План за отслабване: Някои хора, които спазват диета, могат да изберат да добавят банан към смутито си за закуска (Изображение: Getty Images)

За да направи правилния избор по отношение на въглехидратите, Лили съветва хората, които спазват диетата, да избират пълнозърнести храни.

„Когато избирате нишестени въглехидрати, изберете пълнозърнести храни, чийто влакнест външен слой от трици остава непокътнат. По-голямата част от доброто се намира в този слой трици, което означава, че пълнозърнестите храни могат да съдържат 75% повече хранителни вещества, отколкото техните рафинирани аналози, "каза тя.

Някои от най-здравословните пълнозърнести храни включват: пълнозърнест овес, кафяв ориз, пълноценна ръж, елда, киноа и булгур.