План за отслабване на тийнейджъри за дългосрочен успех

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

От Хорхе Мартинес на 16 януари 2020 г.

Що се отнася до подпомагането на тийнейджъра да постигне целите си за фитнес и отслабване, фокусът винаги трябва да бъде върху навиците. Навиците, които той или тя развива в началото на живота си, свързани с храненето и упражненията, често се пренасят в зряла възраст. И след като се развият лоши здравословни навици, те са склонни да бъдат дълготрайни.

Въпреки че няма лесни решения за отслабване, все пак можете да направите много като родител, за да помогнете на детето си да се оправи. Първо се опитайте да насърчите цялото си семейство да изгради заедно здравословни навици. Можете също така да помогнете на вашия тийнейджър да постигне своите цели, като следвате този доказан план за дългосрочен успех.

1) Започнете с разговор от сърце на сърце

Освен рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло, като диабет и високо кръвно налягане, вашият тийнейджър често е изправен пред социален свят на закачки, изолация и тормоз. Тъй като детето ви също вероятно е загрижено за теглото си, говорете от сърце до сърце, за да му предложите подкрепа и разбиране.

Имайте предвид, че дългосрочната загуба на тегло е трудна и без ангажимент няма да се случи. Уверете се, че вашият тийнейджър е готов да направи постоянни промени и това е направено по правилните причини. Използвайте това време, за да проведете откровен разговор за това как цялото семейство може да изгради заедно здравословни навици.

Не забравяйте да говорите с тийнейджъра си за създаването на план за действие, който може да му помогне да си постави конкретни фитнес цели. Планът трябва да включва премахване на лошите навици и замяната им със здравословни.

2) Идентифицирайте лошите навици, които да замените

Здравословните навици помагат на децата да растат щастливи и успешни възрастни. Те също така помагат за предотвратяване на бъдещи здравословни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания и рак. За съжаление има много фактори, които пречат на тийнейджърите днес да изградят здравословен начин на живот.

CDC съобщава, че процентът на юношите на възраст 12–18 години, които са със затлъстяване, сега е 20,6%. Технологиите, натоварените графици, заведенията за бързо хранене и липсата на движение са всички фактори, които допринасят за нашата епидемия от затлъстяване. Факт е, че тийнейджърите днес се усвояват много лоши навици, които много трудно се променят.

Твърде много технологии - В наши дни децата се научават да използват технологиите на толкова млада възраст, че цял живот прекарват текстови съобщения, играят видео игри и се взират в екраните. Проблемът е, че телата им са създадени за движение, а не за този вид заседнала дейност, която може да доведе до затлъстяване.

Зает начин на живот - Въпреки че за тийнейджърите е по-добре да бъдат заети, отколкото мързеливи, опаковането на графика им с твърде много дейности оставя малко време за игра и релаксация. Важно е децата да се забавляват и да правят свои собствени упражнения чрез игра, като същевременно имат достатъчно време за релаксация, за да избегнат прегаряне.

Бързо хранене - Според CDC, консумацията на заведения за бързо хранене се е увеличила пет пъти сред децата от 1970 г. Фактът е, че диетата съдържа високи нива на мазнини или захар и малко хранителни вещества могат да накарат тийнейджърите да наддават бързо. И лошото здраве, произтичащо от детското затлъстяване, може да продължи и в зряла възраст.

Заседнал начин на живот - CDC препоръчва на децата да се упражняват поне един час на ден, за да останат здрави. За съжаление, повечето тийнейджъри днес са заседнали и колкото по-неактивно е едно дете, толкова по-голям е рискът от много големи здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Помогнете на вашия тийнейджър да направи списък, който идентифицира лошите навици, които трябва да преодолеят, за да постигнат целите си. Включете в плана си начини за премахване на възможно най-много тригери от дома. Ако детето ви яде бисквитки у дома, тогава ги изхвърлете. Ако прекарват твърде много време в гледане на телевизия, тогава задайте ограничения за времето на екрана. Улеснете тийнейджъра си да прекъсне лошите навици, като избягвате нещата, които ги причиняват.

3) Промяната на средата е ключова

Според проучвания са необходими повече от 2 месеца, преди новото поведение да стане автоматично. С други думи, за да се премахне или създаде нов навик, на средния човек ще му трябват около 66 дни. Много е трудно да се развие нов навик, тъй като е необходимо огромно количество воля, за да се направи нещо в продължение на 66 дни, без да се поддаде на изкушението. В резултат на това по-голямата част от нашето ежедневие се състои от едни и същи навици.

Помощта на тийнейджъра да отслабне е трудна, но постижима цел, ако настроите семейството си за успех. Опитът да се ангажирате с драстична промяна и разчитането само на волята няма да работи. Номерът да помогнете на вашия тийнейджър да изгради здравословни навици и да постигне целите си е да промените средата си. Просто не можете да направите значителна, трайна промяна, без да промените околната среда, която е около вас.

4) Справете се със стреса и скуката

През повечето време лошите навици са просто начин за тийнейджърите да се справят със стреса и скуката в живота си. Всичко от закуска на нездравословни храни до гледане на твърде много телевизия до загуба на време в интернет може да бъде прост отговор на стреса и скуката. Но не е задължително да е така.

Тъй като лошите навици осигуряват някакъв вид полза, те са много трудни за просто премахване. Вместо това трябва да замените лошия навик с нов навик, който осигурява подобна полза. Можете да помогнете на тийнейджъра си да изгради здравословни навици, за да замени лошите, като намерите нови начини за справяне със стреса и скуката.

Важно е да улесните вашия тийнейджър, като предварително разработите план, когато се сблъскате със стрес или скука. Например, ако тийнейджърът му харесва да хапне лека закуска или нещо сладко, докато гледате телевизия, предложете купичка плодове или 100 калорична торбичка пуканки. Необходимо е постоянство, за да се прекъснат лошите навици.

5) Фокусирайте се върху балансирано хранене

Изследванията показват, че 97% от хората, които губят тегло, го възвръщат отново в рамките на 5 години. Да, нашите здравословни навици са наистина толкова трудни за промяна! Ето защо, за да помогнете на вашия тийнейджър да развие добри навици, свързани с по-дълъг и здравословен живот, трябва да започнете рано, като насърчавате добрите хранителни навици.

Балансираното хранене е от съществено значение на всеки етап от живота, но това е особено вярно за децата. Децата се нуждаят от здравословни хранителни навици, за да подхранват нарастващите си мозъци, мускули и тела. Независимо дали имате малко дете или тийнейджър, ето няколко от най-добрите стратегии за подобряване на храненето и насърчаване на интелигентните хранителни навици.

Седенето на масата като семейство е важна част от изграждането на здравословни хранителни навици и осигурява качествено време за цялото домакинство. Проучванията показват, че семействата, които се хранят заедно, обикновено ядат повече плодове и зеленчуци и консумират по-малко бързо хранене, безалкохолни напитки и храни с високо съдържание на добавена захар.

Храненето вкъщи също е по-икономично и ви дава контрол както върху качеството, така и върху количеството храна, която вашето семейство яде. Докато приготвяте семейни ястия, опитайте да сервирате различни плодове и зеленчуци, ограничете безалкохолните напитки, насърчавайте много вода, имайте предвид правилните размери на порциите и избягвайте боклуци и пържени храни.

MyPlate е създаден, за да направи балансираното хранене лесно за семействата да го визуализират и приложат в ежедневието. Използвайки го като ориентир, вашият тийнейджър ще види, че половината от чинията им трябва да се напълни с цветни плодове и зеленчуци, около ¼ с постни протеини, а останалата част със зърнени храни, като половината от тях са цели.

6) Популяризирайте ежедневните физически упражнения

За да помогнете на вашия тийнейджър да стане щастлив и здрав възрастен, е важно да се активирате като семейство. Тийнейджърът не може да промени състава на тялото си само чрез хранене, без да се упражнява редовно. Комбинацията както от хранене, така и от упражнения осигурява пълния здравословен пакет.

За съжаление, между училище, работа и извънкласни изисквания, семействата днес са много заети и домът е мястото за декомпресиране пред екрана ... много пъти в отделни стаи. Направете физическата активност част от рутината на вашето семейство. Разходете се, посетете басейна на общността или отидете на колело.

Само имайте предвид, че разработването на седмична тренировъчна рутина и спортуването са две много различни неща. Повечето деца, които спортуват, в крайна сметка спират да играят като възрастни. Ето защо е важно децата да се научат да тренират в ранна възраст, особено след като е трудно да се развие навик за упражнения като възрастен.

7) Предложете достатъчно сън и почивка

Почиването и сънят са от решаващо значение за живота. Той осигурява оптималното функциониране на нашите тела, включително нашата физическа издръжливост, настроение, памет, храносмилане и дори състоянието на кожата ни. Въпреки това, в сравнение с диетата и упражненията, нашата култура подценява ползите от съня и много от нас са лишени от сън.

Повечето тийнейджъри днес търгуват времето си за сън за екранно време, което може да има отрицателни дългосрочни последици. Децата, които не получават достатъчно сън, често наддават на тегло, тъй като стават по-гладни и привлечени от висококалорични храни. Те също са изложени на по-висок риск от диабет и имат по-бавен метаболизъм.

Ето защо е изключително важно тийнейджърите да имат не повече от 2 часа екранно време на ден. Екранното време включва телевизора, компютъра, таблета и видео игрите. Също така трябва да зададете времеви ограничения за смарт телефони като част от времето на екрана. Вместо това насърчавайте физическата активност и се уверете, че тийнейджърът си почива много.

8) Насърчавайте плодовете и зеленчуците

Плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества и нискокалорични! Освен че са пълни с хранителни вещества като витамини, минерали и фибри, зеленчуците съдържат и мощни съединения, наречени антиоксиданти, които са важни съединения за борба с болестите, които предпазват клетките в тялото от нестабилни молекули.

Проучванията показват, че консумацията на плодове и зеленчуци може да помогне на тийнейджърите да достигнат и поддържат здравословно телесно тегло. Здравословната закуска също ще помогне на вашето семейство да остане енергизирано през деня. За да сте сигурни, че вашият тийнейджър получава много плодове и зеленчуци, дръжте предварително измитите продукти винаги на разположение, за да ги вземете и хапнете.

Планирайте безплатния си клас днес

В Kalina’s Fitness нашата мисия е да дадем на тийнейджърите (на възраст от 8 до 18 години) инструментите, от които се нуждаят, за да трансформират живота си и да изградят здравословни навици, които да продължат цял живот. Чрез комбиниране на хранителни консултации, групова подкрепа и упражнения, нашата Lean Teen програма дава възможност на децата и тийнейджърите да постигнат своите фитнес цели. Водени сме от силната вяра, че всяко дете заслужава възможността да реализира пълния си потенциал.

Всичко започва с индивидуална консултация за хранене, за да разберете по-добре хранителните навици на детето си. Вашият здравен треньор ще изготви хранителен план, който дава на вашето семейство гъвкавостта, необходима за постоянни промени в начина на живот. Регистрирайте се днес за безплатна дневна карта, за да можем да помогнем на детето ви да изгради здравословни навици и да се подготви. Очакваме с нетърпение да ви служим с отлични постижения. Благодарим ви, че ни посетихте!

Коментарите са затворени.

Търсене

ОПИТЕТЕ БЕЗПЛАТНО

Даваме на децата и тийнейджърите инструменти за изграждане на здравословни навици и трансформиране на техния живот!

План за здравословно отслабване за тийнейджъри