хидратира

В този член

Казват ни, че пиенето на много вода е ключът към младежката, пълна, чиста кожа, но дали това е наистина така Всъщност повечето известни личности, с които интервюираме тук в Byrdie, твърдят, че пиенето на вода е тяхната „тайна за грижа за кожата“ (виж: Kendall, Gabrielle и JLo). Въпреки че бихме искали да мислим, че приемаме необходимото ни количество H2O всеки ден, ние се чудим дали това всъщност допринася за по-добро здраве на кожата или просто е широко разпространен мит, който сме приели като евангелие.

За да разберем присъдата за тази хидратация, обърнахме се към професионалистите: Каролайн Седерквист, д-р, автор на диетата на MD Factor; дерматолог Джошуа Цайхнер, д-р; и сертифициран от борда дерматолог и хирург, д-р Маргарита Лолис. Ето какво наистина прави питейната вода за нашата кожа.

Хидратира ли всъщност питейната вода кожата ви?

Първо, твърдата истина. „Въпреки че всички казват, че пиенето на вода е важно за цялостното здраве и лекарите препоръчват повече вода и по-малко кофеин или опаковани захари, липсват изследвания, които действително доказват, че консумацията на вода влияе върху хидратацията на кожата или цялостен външен вид при здрави хора ", казва Лолис. Въпросът е в действителната физика зад това как водата тече през нашите системи; питейната вода е необходима, за да може тялото ни да работи оптимално и да помогне на хранителните вещества да достигнат до кожата чрез правилен кръвен поток, но не е задължително да бъдем всички и крайни всичко, от което се нуждаем за росна кожа. "Истината е, че когато пиете вода, тя не отива автоматично към кожата -хидратира клетките, след като се абсорбира в кръвта и се филтрира от бъбреците ", обяснява Лолис." Така че на клетъчно ниво питейната вода е страхотна, тъй като промива системата и хидратира телата ни като цяло. "

Zeichner се съгласява, че няма достатъчно изследвания, които да подкрепят идеята, че пиенето на вода ще има огромно значение във външния вид на кожата ви. „Всъщност е мит, че пиенето на вода ще помогне да поддържате кожата си хидратирана“, той казва. "Няма данни в подкрепа на идеята, че пиенето на чаша вода помага за хидратирането на кожата. От друга страна, няма данни, които да показват, че пиенето на по-малко от осем чаши вода на ден всъщност е вредно. Единственото предупреждение е, че ако сте силно дехидратирани, това ще повлияе върху кожата ви.„Изследванията показват, че кожата може да загуби част от еластичността си или да придобие ефект„ опъване “, но само в екстремни случаи на дехидратация.

Вместо да разчита силно на вода, за да подобри тена ви, Лолис препоръчва да полагате усилия локално и атмосферно, като включвате в навика си редовно следните навици, за да поддържате кожата си хидратирана:

  • Използвайте нежно почистващо средство за разлика от сапуна.
  • Избягвайте продуктите за грижа за кожата, които съдържат алкохол.
  • Избягвайте излагането на сух въздух, може би с помощта на овлажнител.
  • Избягвайте дългите, горещи душове или миене на чинии без ръкавици, ограничавайки излагането на силно хлорирана вода.
  • Нанесете крем за тяло след душ или крем за ръце след измиване на ръцете.

По същия начин Zeichner казва, че хидратацията се подава най-добре върху кожата на повърхността. "По отношение на хидратацията, локалните овлажнители всъщност могат да бъдат много по-ефективни от питейната вода,"обяснява той." Овлажнителите съдържат три вида съставки, които работят заедно, за да помогнат на кожата. Оклузивен, като бял вазелин, образуват защитно уплътнение върху кожата; овлажнители, като глицерин или ронекова киселина, действат като гъба, за да изтеглят хидратация към външните слоеве на кожата; и омекотители, като естествени масла, изгладете грапавите ръбове между клетките във външния слой. "С други думи, подходящият овлажнител (или цялостната рутина) ще има и трите компонента, които помагат за внасянето на вода и я поддържат заключена.

Колко вода всъщност трябва да пиете, за да бъде правилно хидратирана вътре?

Един лесен начин да се изчисли това е да разделете теглото си наполовина и изпийте това количество в унции. С други думи, ако тежите 140 килограма, ще искате да пиете около 70 унции вода всеки ден.

Ако сте против да пиете вода, знайте, че можете да хидратирате и чрез богати на вода храни. „Според Медицинския институт препоръката е 104 унции или 13 чаши вода за мъже и поне 72 унции или 9 чаши за жени“, казва Лолис. "Тези цифри обаче се отнасят до общия прием на течности на ден и включват всичко, което поглъщате, съдържащо вода, като плодове и зеленчуци." (Този полезен списък с хидратиращи продукти е чудесна справка.) Тя също така предлага да се влива бутилка с вода с плодове или зеленчуци за вашата собствена домашна спа вода или да се добави чаша сок в бутилка вода от 10 унции за намек за вкус това ще има значително по-малко захар, отколкото да се пие само този сок.

Какво повече трябва да правим, за да останем хидратирани вътре?

Cederquist предлага да се избягват преработени храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини. „Предлагам също така да си вземете хубава бутилка с вода и да си създадете навика да я носите със себе си навсякъде“, добавя тя.

Говорейки за диета, Zeichner е привърженик на храносмилането на здравословни храни за блестяща кожа. „Добре балансираната диета, пълна с антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, помага да се осигурят необходимите градивни елементи за здравата функция на клетките на кожата“, обяснява той.

За Лолис, в допълнение към това, което ядете, блестящата кожа се приписва на множество благодетели: „Що се отнася до кожата, която изглежда еластична и блестяща, неща като добро цялостно хранене, упражнения, ограничаване на консумацията на алкохол, непушене, получаване на минимум седем часа сън на вечер, премахване или поне значително ограничаване на преработените храни и захари, както и наличието на страхотен режим за грижа за кожата са ключови фактори. " Ако не ви е ясно дали получавате достатъчно вода, има лесен начин да тествате за това: "Направете проверка на урината ", призовава Лолис." Когато сте хидратирани правилно, урината ви ще бъде бледа и бистра. "