Правете както казвам, не както правя ...

седмица

Излизайки от празничен уикенд, трябва да призная, че не следвах „По-бързия начин“. Но момче, насладихме ли се на всички наши добри ястия! Всеки път, когато неделя и понеделник се търкалят, се вълнувам да се върна в моята рутина. Наистина ми липсват новите ми ритуали на гладуване, тренировка и проследяване на храненето ми! Пристрастен към тази програма? Да аз съм!

През януари завърших пълен 6-седмичен кръг от уелнес програма, наречена FASTer Way to Fat Loss. Моята приятелка (сега треньор), Диана Пициц, ме насочи към тази програма и тя наистина промени живота ми в големи и малки аспекти. Когато започнах да прилагам насоките на програмата, видях, че здравето на червата ми се промени значително. Прочетете повече за това тук. Видях и физически промени в състава на тялото ми, което винаги е приятно, когато се опитвате усилено да тренирате и правите здравословен избор. FASTer Way to Fat Loss® се фокусира върху няколко ключови съставки, за да види резултатите:

  • Прекъсващо гладуване
  • Колоездене с въглехидрати
  • Цяло хранене
  • Проследяващи макроси
  • Бързи и лесни тренировки

Трудно ли е проследяването на ястията?

Както беше обещано, ще ви дам какво ям в идеална седмица, правейки по-бърз начин за загуба на мазнини, но преди да се разровим, имайте предвид, че все още живеем живота си, докато сме в тази програма, което понякога означава трудно да се балансира графици, хранене навън и от време на време питие (а) с приятели. Да, все още пия вино и ям пица!

ПО-БЪРЗ начин за загуба на мазнини: 1-седмичен план за хранене

Ето защо обичам тази програма! Ако чаша вино и топка сладолед се вписват във вашите макроси за деня, насладете се! Не се отказвате много от тази програма. Бих казал, че най-голямата корекция е просто планирането напред. Планирането на храненето е КЛЮЧОВО и затова споделям своето с вас днес!

ЗАБЕЛЕЖКА: Този план за хранене е това, което работи в рамките на личните ми цели, а също така е работило и за съпруга ми. Вашият може да изглежда различно в зависимост от целите и цифрите ви (използвайте сертифициран треньор и приложението MyFitnessPal, за да ги определите).

Затова не приемайте този план за хранене като тайния сос за отслабване! Отне ми 2 седмици, за да разбера най-накрая как да проследя макросите и да заредя правилно тялото си, за да започна да изгарям мазнини! Все още имам някои промени, но адаптирането към този начин на живот промени играта за съпруга ми и мен!

И двамата сме отдадени на тази програма и вече не спорим за „какво има за вечеря“ - Хвалете Господа! Също така започнахме да тренираме заедно, което никога не можах да го накарам да направи.

Лудост е как да останеш ангажиран с нещо само 6 седмици може да промени твоите навици и навици към по-добро!

Едноседмичен здравословен план за хранене с FASTer Way to Fat Loss®

Както знаете, FASTer Way to Fat Loss практикува 16-часово гладуване и след това избутва и трите хранения за деня в 8-часов прозорец за хранене. Никога през живота си не съм ял толкова много! И все пак все пак загубих сантиметри. Доверете се на този процес, той работи.

Всяка седмица започваме с 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати. За понеделник и вторник искате да останете под 50 нетни въглехидрати. След това, в сряда, четвъртък и събота, подхранваме телата си с въглехидрати и се наслаждаваме на деня на краката (отидете за тази поничка)! В петък и неделя ще искате да намалите макросите си с 25% - Диана води своите клиенти през това. Не съм специалист по математика!

Ето как изглежда типичен за мен седмичен план за хранене #FWTFL:

Понеделник

Б: 2 твърдо сварени яйца + авокадо, намачкано със сол/черен пипер

L: Югозападна салата (Тейлър ферми) Добавете 1/2 авокадо и пилешки гърди на скара

Вторник

Б: 2 твърдо сварени яйца + авокадо, намачкано със сол/черен пипер

Сряда

Б: Тост от авокадо с меко сварено яйце и лимонов сок

Закуска или десерт: Здравословни хапки от тъмен шоколад от морска сол (Вземете рецептата тук!)

Четвъртък

Снек: Здравословни ухапвания от морска сол от тъмен шоколад (Вземете рецептата тук!)

Петък

L: Опаковка с пуешко с ниско съдържание на въглехидрати

D: Излез за мексикански! Заредете се с вода, преди да се потопите в чипса, и не прекалявайте. 20-25 чипа. Бих си поръчал пилешки фахитас и бих ги ял без тортили

Събота

L: Пилешка салата + GF крекери + плодове - обичам да се отбивам в O’Carrs за това!

D: Отнасяйте се към себе си!

Неделя

L: Опаковане с пуешки бекон

D: Пиле на скара с лимонена мащерка със салата от хрускане на броколи

Моят съвет за успех на FWTFL

Първите няколко седмици бих се опитал да се храня вкъщи или да опаковам храната ви колкото е възможно повече, докато не схванете проследяването на макроси (в началото те могат да бъдат трудни за гледане, така че научаването как да използвате приложението MyFitnessPal е ключово) Ако готвенето у дома не е опция всеки ден, не се притеснявайте, че ще имате невероятна група за поддръжка, която да ви води!

Можете ли да пиете по FASTer Way to Fat Loss? Да, просто използвам приложението MyFitnessPal, за да сканирам баркода на виното си и да изчислявам оттам. Ще призная, че през първите две седмици видях най-големите подобрения и изобщо не пиех много. Напитките могат да бъдат макроубийци, така че имайте предвид това! За вино с ниско съдържание на въглехидрати посетете тази публикация. За идеи за слаби коктейли, опитайте моята рецепта за кльощаво мохито или тези вкусове BeMixed.

Едно от най-добрите неща за БЪРЗИЯ начин за загуба на мазнини е аспектът на общността. Всеки кръг се състои от малка група жени (или мъже) точно като вас. Толкова е хубаво програмата да ви храни на лъжица всеки ден от вашия треньор (благодаря, известия от Facebook). Можете лесно да се качите на групата във Facebook, за да задавате въпроси, да споделяте рецепти, идеи за закуски и потни селфита с връстниците си. Групата за онлайн ангажиране е чудесен начин да накарате всички да бъдат отговорни!

За да се потопите по-дълбоко в цялата програма FASTer Way to Fat Loss®, присъединете се към нас! Следващият кръг на Диана започва скоро и се запълва бързо. За повече вдъхновение и рецепти следвайте @thesouthernsource в Instagram.