от Колин · 2 септември 2013 г.

Това не е нещо, което някога съм мислил, че ще направя ... Искам да кажа, статия за отслабване? Работата е там, че хората продължават да питат и се случва така, че планинското колоездене е един от най-добрите начини да отслабнете малко. И така, време е да си сложа личната треньорска шапка - нека си поговорим за това да вляза в планинско колоездене с цел отслабване.

колоездене
Ще започнем с малко разглеждане на спортната наука и след това защо планинското колоездене е много по-добро от почти всеки друг вид упражнения за отслабване.

Първо, Science Bit: Отслабване като цяло

И така, нека започнем просто: планинското колоездене е точно правилният вид упражнения, когато се занимавате със загуба на тегло. Първо, това са аеробни упражнения (или упражнения, базирани на сърдечно-съдови заболявания), а не анаеробни упражнения (кратки изблици на мощни повторения като свободни тежести, лицеви опори или совалки).

И така, защо кардиото е по-добро за отслабване, чувам, че питате? Е, това се свежда до това защо първо напълняваме ...

Ние съхраняваме мазнини, за да осигурим енергия, когато нямаме налични в системата ни. Това ни помага да продължим, когато сме изчерпали енергийните си запаси от наскоро изядената храна. За съжаление много хора консумират повече енергия, отколкото им е необходима, и така тя се съхранява за по-късна дата под формата на телесни мазнини. Когато сте неактивни, тази дата никога не идва и вие, така че излишните мазнини никога не се изгарят. Cue бира корем, любовни дръжки и всички онези други добри неща. Без активност те никога не се променят.

Изгаряне на излишните мазнини

Когато става въпрос да се отървем от тази излишна телесна мазнина, първо трябва да изразходваме лесно достъпните калории. За повечето хора това не се случва, докато сърдечната честота не достигне разумно високо ниво. Общият консенсус сред спортната научна общност (въпреки че това винаги се обсъжда) е, че това се случва след около двайсетина минути умерено кардио.

И така, защо планинското колоездене за отслабване е толкова ефективно?

Като начало, планинското колоездене е спорт, който е наистина лесен за повече от 20 минути. Ще се мъчите да намерите пътека, която отнема по-малко. Второ, това е достатъчно тежка работа, за да повишите сърдечната честота до добро ниво. Но това не е достатъчно - това не ни разделя от мотоциклетистите, бегачите и мотоциклетистите.

Вместо това, нека да представим случай защо планинското колоездене е особено страхотно при пренасочването на това тегло.

Ключът: Планинското колоездене е забавно!

Правенето на нещо, което може да бъде изключително повтарящо се, скучно и също така болезнено за дълги периоди отнема изключително много воля. За съжаление повечето сърдечно-съдови упражнения напълно отговарят на това описание. Разгледайте безкрайното ми търсене, за да намеря начини да направя турбо треньора забавен например.

Скуката е една от най-големите причини хората да се борят с упражнения. Ето защо видеоклиповете на Sufferfest се справят толкова добре, въпреки че за това се нуждаете от турбо треньор. Болката сама по себе си не е толкова лоша, когато се забавлявате, лесно се пренебрегва. Но да се взираш в празна стена във фитнес зала, докато си на бягаща пътека, изпитвайки тази болка и слушайки ужасна музика; това е повече, отколкото повечето хора могат да оголят.

Сега се върнете назад във времената в живота си, когато изведнъж сте се оказали абсолютно обляни в пот, без дори да осъзнавате. Вероятно сте правили нещо забавно по това време. Било то игра на футбол с приятели, игра на волейбол на плажа или докато правите дълга разходка до ново и интересно място под жаркото слънце. Правейки нещо забавно, докато тренирате, може да изглежда, че изобщо не тренирате.

Гледките го правят много по-лесно

Използването на планинско колело за отслабване е идеално в това отношение. Това може да бъде много по-интересно от шосейното колоездене, особено ако живеете навсякъде или в близост до някоя чудесна природа. Или, ако сте близо до прилична горска пътека, сортът е много по-добър. Може да изглежда много по-полезно бавно да карате колело по стръмен наклон, когато на върха ви очаква красива природна гледка.

Планинското колоездене поддържа и мозъка ви активен

Ако се движите по наклон от 30% по хлъзгав склон, е много трудно да скучаете. Точно обратното, умът ви работи толкова усилено, че никога не забелязвате усилията, които полагате. Поддържането на правилната предавка, избора на правилната позиция на тялото, поддържането на колелата в движение, всичко ви държи повече от заети. Плюс това, ако излизате извън пътя, има дори много възможности за избор на маршрут, който да вземете под внимание.

Ако планирате дълго офроуд пътуване с вашия планински велосипед, тогава най-вероятно ще трябва да научите как да ориентирате картата си, да изработите мрежата/магнитния ъгъл, да проверите контурните линии и да вземете лагер с компас . Може да се наложи да вземете предвид и други фактори като; подходящо облекло, вода, подслон и храна. Така че има какво да помислите дали планирате такова пътуване.

Докато шосейното колоездене често е случай на сляпо следване на маршрут, който добре познавате, планинското колоездене е за сърцето на изследователя.

Разнообразието от усилия помага да отслабнете

Последното голямо предимство на планинското колоездене е огромният обхват от усилия, през които ще преминете по време на карането си. По време на други форми на упражнения е наистина лесно да се успокоите. Можете да бягате и да се успокоите с леко темпо, оставяйки пулса си да стигне до ниските 100-те. Същото е и с шосейното колоездене, много е лесно да се озовете на брега.

Когато използвате планинско колоездене за отслабване, няма такова нещо като каране на брега. Офроуд пътеките се изкачват нагоре и надолу по-бързо от трион и изискват да променяте усилията си всяка минута. Лесно ще въртите педалите една минута, само за да излезете от седлото и да включите 30-градусов наклон на следващата. Това огромно разнообразие поддържа сърдечния ритъм нагоре и гарантира, че никога няма да се успокоите.

Разнообразието държи вас и сърцето ви на крака, ускорявайки загубата на тегло без край.

Какво мислиш?

И така, от каква още причина имате нужда? Надявам се това да ви е вдъхновило да излезете по пътеките и да започнете планинско колоездене за отслабване и упражнения. Кажете ми обаче какво мислите - уведомете ме, ако смятате, че планинското колоездене е добро за отслабване.

Разкажете ми вашите истории, бих искал да ги чуя!