бърза

Бързата диета:

Планиране на менюто и рецепти, преразгледани за диетата 5: 2

Бързата диета: Планиране на менюто и рецепти, преразгледани за диетата 5: 2

Супа от печен домат и чесън

Рецептата, която започна всичко, и най-популярната ми рецепта за супа!

Кикстарт от пресни плодове

Започнете деня с тази невероятна плодова салата.

Калории в плодовете:

Ябълка сурова, с обвивка, 100g = 1 малка, 52

Кайсия сурова, с кожа, 100g = 3 кайсии, 48

Банан 1 среден, 94

Боровинки сурови, 1 чаша, 81

Грейпфрут 1 средна, 82

Грозде 1 чаша, без семки, червено или зелено, 114

Плодове киви 1 средна, без кожа, 46

Лимон 1 среден, 17

Нектарин 1 средна, 67

Портокали 1 голям, 86

Праскови 1 средна, 42

Круша 1 средна, 98

Ананас 1 чаша, нарязан на кубчета, 76

Сливи 1 средна, 36

Малини 1 чаша, 60

Ягоди 1 чаша, 46

Диня 1 клин, 92

Рецепта за салата от халуми и домати

Точно навреме за лятото, проста и изключително вкусна средиземноморска салата.

Запечени пилешки гърди с билки и подправки

Елегантен и нискокалоричен, само 180 калории на порция.

Вегетарианска рецепта от пастет от червен пипер, леща и сирене (намазан)

Опакована с протеини вегетарианска рецепта, чудесна за сандвичи за закуска и закуски.

Луксозен стейк бургер с артишок и маслини

Да, можете да вземете бургер на диета 5: 2! Този гурме бургер е пълен с вкус и съдържа само 290 калории.

Опушен мексикански разбъркан пържен с пиле

Месеница в мексикански стил с пържени люти чушки и много зеленчуци.

Палачинки за закуска - палачинки с боровинки и овес с рецепта от канела

Палачинки с боровинки за закуска, също пълни с овес за здраве.

Китайско пиле с чесън, джинджифил и мед с юфка (200 калории)

Удивително китайско вдъхновено ястие, което е само 200 калории на порция.

Тигрови скариди с ориз басмати (диета 5: 2)

Най-популярната ми рецепта, която има стотици посещения на ден и също е любимата ни рецепта за къри!

Нискокалорична фритта от грах и зеленчуци - 200 калории

Прекрасна рецепта Frittata с грах, мента и картофи също ...... идеална за всяко време на деня.

Мароканска печена зеленчукова салата със сирене Фета (200 калории)

ИДЕКТИВНА вегетарианска рецепта само с 200 калории и много отношение!

Лесна рецепта за сирене от семейни рибни пайове

Сирена гарнирана рибна пита, която ще бъде обичана от цялото семейство и само 300 калории на порция.

И накрая, рецепта за KEBAB, да, можете да си хапвате кебап в един бърз ден!

Пилешки кебап Cajun и подправено кисело мляко Рецепта за потапяне

За да поговорим повече за ползите от диетата 5: 2, ето малко информация, която намерих на

Учените разкриват доказателства, че кратките периоди на гладуване, ако бъдат правилно контролирани, могат да постигнат редица ползи за здравето, както и потенциално да помогнат на наднорменото тегло, както откри Майкъл Мосли.

Винаги съм мислил за постенето като за нещо неприятно, без очевидни дългосрочни ползи. Така че, когато бях помолен да направя документален филм, който ще ме накара да остана без храна, не бях запален, тъй като бях сигурен, че няма да му се насладя.

Но редакторът на Horizon ме увери, че има страхотна нова наука и че може да видя някои драматични подобрения в тялото си. Така че, разбира се, казах, „да“.

Не съм достатъчно волеви, за да се храня в дългосрочен план, но се интересувам изключително от причините, поради които яденето по-малко може да доведе до увеличена продължителност на живота, особено тъй като учените смятат, че е възможно да се получат ползите без болката.

Как стареете, се влияе силно от вашите гени. Но не можете много да направите това.

Ограничаването на калориите, храненето добре, но не много, е едно от малкото неща, за които е доказано, че удължават продължителността на живота, поне при животните. От 30-те години на миналия век знаем, че мишките, които се хранят с нискокалорична, богата на хранителни вещества диета живеят много по-дълго. Има все повече доказателства, че същото важи и за маймуните.

Хормон на растежа:

Световният рекорд за удължаване на продължителността на живота на бозайник се държи от нов тип мишка, която може да очаква да живее допълнително 40%, еквивалентно на човешкия живот до 120 или дори повече.

Той е генетично проектиран, така че тялото му произвежда много ниски нива на растежен хормон, наречен IGF-1, чиито високи нива изглежда водят до ускорено стареене и свързани с възрастта заболявания, докато ниските нива са защитни. Професор Лонго е изследвал дефицит на растежен хормон при хора Подобна, но естествена генетична мутация е открита при хора със синдром на Ларон, рядко заболяване, което засяга по-малко от 350 души по света. Много ниските нива на IGF-1 в телата им произвеждат, че са ниски, но това също ги предпазва от рак и диабет, две често срещани заболявания, свързани с възрастта.

Хормонът IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор) е един от двигателите, които поддържат телата ни в режим на движение, като клетките се карат да се възпроизвеждат. Това е добре, когато растете, но не толкова добре по-късно в живота.

Сега има доказателства, които предполагат, че нивата на IGF-1 могат да бъдат понижени от това, което ядете. Проучванията върху ограничителите на калории предполагат, че яденето на по-малко помага, но това не е достатъчно

Освен че намалявате калориите, трябва да намалите и приема на протеин. Не съвсем - това би било много лоша идея. Става въпрос за придържане към препоръчаните насоки, нещо, което повечето от нас не успяват да направят.

Причината изглежда е, че когато телата ни вече нямат достъп до храна, те преминават от „режим на растеж“ в „режим на възстановяване“.

Тъй като нивата на хормона IGF-1 падат, редица възстановяващи гени изглежда се включват, според текущите изследвания на професор Валтер Лонго от Университета в Южна Калифорния.

Периодично гладуване:

Една от областите на настоящото изследване на диетата е алтернативно дневно гладуване (ADF), включващо ядене на това, което искате един ден, след това много ограничена диета (по-малко от 600 калории) на следващия и най-изненадващо, изглежда, че няма толкова голямо значение какво ядете в небързи дни.

Д-р Криста Варади от Университета на Илинойс в Чикаго проведе осемседмично проучване, сравняващо две групи пациенти с наднормено тегло на ADF.

„Ако се придържате към бързите си дни, тогава по отношение на риска от сърдечно-съдови заболявания не изглеждаше важно дали ядете диета с високо съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини във вашите фуражни (не бързи) дни“, тя казах.

Реших, че не мога да управлявам ADF, просто беше твърде непрактично. Вместо това направих по-лесна версия, така наречената диета 5: 2. Както подсказва името, ядете нормално 5 дни в седмицата, а след това два дни в седмицата ядете 500 калории, ако сте жена, или 600 калории, ако сте мъж.

Няма твърди правила, защото досега е имало малко правилни човешки изпитания. Открих, че най-добре бих могъл да преживея бързите си дни, ако закусвам леко (бъркани яйца, тънка филия шунка, много черен чай, добавяне на около 300 калории), много вода и билков чай ​​през деня, след това лека вечеря (риба на скара с много зеленчуци) през нощта.

По време на фуражните си дни ядох това, което обикновено правя, и нямах нужда да се разяждам.

Придържах се към тази диета в продължение на 5 седмици, през което време загубих почти камък и кръвните маркери, като IGF-1, глюкоза и холестерол, се подобриха. Ако мога да го поддържам, това значително ще намали риска от заразяване с свързани с възрастта заболявания като рак и диабет.

Настоящото медицинско мнение е, че ползите от гладуването са недоказани и докато има повече изследвания върху хора, по-добре е да ядете поне 2000 калории на ден. Ако наистина искате да постите, трябва да го направите в подходяща клиника или под лекарско наблюдение, защото има много хора, като бременни жени или диабетици на лекарства, за които това може да бъде опасно.

Бях внимателно наблюдаван през цялото време и установих 5: 2 изненадващо лесно. Почти сигурно ще продължа да го правя, макар и по-рядко. Постенето, както и храненето, е най-добре да се прави умерено.

Идея за план на менюто:

Бърз ден (500 калории)

Закуска: Обикновено кисело мляко и банан без мазнини = 110 калории

Обща сума:

435 калории + 65 калории за 150 ml обезмаслено мляко = 500 калории

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Здравей Карън,
Честит рожден ден, а след това съжалявам, на свой ред да чуя за останалата част от седмицата.

Просто исках да ви благодаря много, че споделите вашите рецепти за диетата 5: 2. С партньора ми също започнахме това. Започна с употребяващи термини като „дни на глад“ и говорейки за излизане без. Той опита вашите яхнии от пилешко и копър и фритата и сега не вижда бързите дни като такива, в които правим жертви. Това е невероятно постижение.

Толкова е страхотно да имате и всичките си рецепти на едно лесно място.

Благодаря много за вашите прекрасни коментари, Мел и аз се радвам, че вие ​​и съпругът ви харесвате моите рецепти! Имам няколко нови, които да публикувам скоро ... Чудесно е да чуя, че моите рецепти се радват и на други, както и на мен! Карън 🙂

Благодарим ви, че ни дадохте вашите невероятни нискокалорийни рецепти ... Сега ги правя и за гости, тъй като са толкова вкусни и винаги използват такива прекрасни пресни съставки ... и ги шокирате с броя на калориите след това !
Много от менютата 5: 2, които съм виждал, са чели ... 2 филийки тънка шунка и шепа зелен фасул за основно ядене или риба и спанак на пара ... трудно вдъхновяващи или удовлетворяващи.
Наистина оценявам усилията, които полагате, както и красивите снимки

Благодаря много Катрин, това наистина е голяма похвала и точно това, което се опитвам да постигна! Отсъствах от вкъщи от около седмица, така че няма нови рецепти за една седмица, но скоро има някои прекрасни нови, така че внимавайте за това! Карън

Палачинките за закуска са наистина нормални за мен и за семейството ми, но винаги правя основни палачинки, които представляват палачинки с масло и сироп от мед. Никога преди не съм опитвал вашите палачинки с боровинки и овесени ядки с канела.

Както и да е, искам да знаете, че накрая изпробвах вашата рецепта за мама и татко. Толкова им хареса и ме питат как си го научил! тогава казах опитайте да посетите lavenderandlovage.com.

Имате ли друга рецепта за любимите ми палачинки за закуската ми

Карън, благодаря, че сподели рецептата си.

Благодаря ви много за всички рецепти, които споделихте! Знаете какво е всичко това наистина е нова рецепта за мен, така че това, което направих, копирах всички рецепти.
Карън Ще изчакам предстоящите рецепти за палачинки ...!

Чувствах, че трябва да ти благодаря. Наскоро се придържам към диетата 5 2 и вашите рецепти са били божествени и сега всъщност се радвам да планирам храненията си за бързите си дни, тъй като те са толкова добри. Дори ще стигна дотам да кажа, че сега се храня много по-здравословно, тъй като повечето от ястията ми се приготвят от нулата и не мога да си спомня последния път, когато имах готово ястие, което може да е само нещо добро.

Още веднъж благодаря за вдъхновяващите ви рецепти и когато постигна целта си, ще трябва да вземете и част от кредита.

Поздрави
Катриона

Благодаря ви много за вашия ЛЮБОВЕН коментар Катриона, толкова се радвам, че моите рецепти са ви помогнали при диетата ви, а също така внимавайте и за още! Карън

току-що започнах 5: 2 тази седмица и го намирам за толкова лесно, благодаря ви за толкова страхотна колекция от рецепти, които мога да дам на цялото семейство, без да се налага да приготвям нещо различно за себе си (имам 2 много малки деца, управлявайте моите собствени бизнес) също харесвам идеите за закуска, тъй като си представям, че бих могъл да се отегча от текущите си бързи закуски. Очаквам с нетърпение бъдещето на един по-лек и здрав аз.

Благодаря много Рейчъл! Това работи и вие, както знаете, не е нужно да ядете и заешка храна! Имам много повече рецепти, които да споделя, така че продължавайте да се появявате! Карън

Обичам вашия уебсайт.
Тепърва започвам 5.2 и това е толкова полезно
Фиона

Благодаря Фиона, толкова се радвам, че открихте мен и моя сайт!

Оставете отговор Отказ на отговор

Основна странична лента

Запознайте се с Карън

Крезо! Аз съм Карън; приятно е да те видя тук. Роден съм в Южна Африка, но съм живял по целия свят, като в последствие наричам Северния Йоркшир домът си, където съм живял дълги години, преди да се преместя в Южна Франция, въпреки че сега живея в Северен Уелс в стара преустроена училищна къща на ръба на Национален парк Сноудония. Аз съм писател на свободна практика за пътувания и пътувания, както и хранителен стилист и разработчик на рецепти, със страст към изкуството, пътуванията, книгите, фотографията, сезонната храна и особено сиренето и виното. Моля, свържете се с мен, ако имате въпроси относно работата ми или възлагането ми. Прочетете още…

последвам

  • Блогловин
  • Електронна поща
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter

Купете ми кърпи за книги и чай

Родена от едноименния й награден блог, тази книга съдържа 160 уникални рецепти, всички прекрасно заснети от автора. Те демонстрират широчината и дълбочината на нейното пътуване. Карън е живяла и пътувала по цял свят и е донесла някои от любимите си рецепти, преживявания и спомени, които да сподели тук с читателите си. Купете моята книга ТУК

Вземете кратък поглед на моята книга

Абонирайте се сега, за да получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници с 9 пълни рецепти от моята книга!