Колко често срещате план за хранене с ограничение на калориите в заглавието? Виждайки нещо като план за хранене с 1700 калории звучи идеално, нали? Ядете добро количество храна, не се лишавате от ядене и то обещаваше, че ще отслабнете. Така че, опитайте и продължава около седмица. След това се връщате към старите си хранителни навици.

планът

След това попадате на план за 1600 калории; след това 1900, после 1500. Във Вселената има тонове и тонове планове за хранене с калорични ограничения, които твърдят, че ви помагат да отслабнете. Но как да определите кое е най-доброто за вас? Как да разберете коя комбинация от калории е подходяща за вашия тип тяло? Всички те казват, че ще ви помогнат да отслабнете, а някои дори ще ви дадат времева рамка, когато ще свалите килограмите. И така, как избирате?

Просто, не го правите. Без значение какъв план за хранене с калории ограничавате, това е всичко, план за хранене. Няма изследвания, няма поддръжка, няма насоки за промяна на навиците ви, които не само да ви помогнат да отслабнете, но и да научите как да го задържите в дългосрочен план. Всеки може да следва списък с това, което може и какво не може да яде. Необходимо е да се рови в защо на вашия избор, както и да намерите кои храни, калории, графици за хранене, упражнения и режими на сън работят най-добре за вашето индивидуално тяло и живот. Следването на плана за хранене може да ви помогне да се лишите междувременно, но какво се случва, когато планът за хранене е „свършен“? Какво се случва, когато се върнете към обичайните си хранителни навици? Какво се случва, когато не следите приема на калории точно всеки ден? Безкрайният диетичен цикъл контролира друга жертва.

Нещото в отслабването е така никога универсален сценарий. Ето защо диетите не работят. Загубата на тегло е толкова индивидуален процес, хората са склонни да се люспеят, когато напредъкът им не съвпада с чуждия. Загубата на тегло не е само да ядете правилните храни и да намерите агресивен график за тренировки. Става въпрос за разбиране на мотивите, които стоят зад нашия избор, намиране на хранителни схеми, които работят за вас, и намиране на повече радост от здравните ви решения, за да сте в крак с мотивацията и инерцията.

Планът за хранене от 1700 калории работи - но не за всеки

И по този начин работи приложението Noom. Програмата е предназначена да помогне на всеки индивид да намери това, което му работи най-добре. Не става въпрос за преструктуриране на живота ви около Noom, а за намиране на начини да впишете Noom във вашия и без това хаотичен живот. Начинът, по който изграждате свой собствен индивидуален процес в Noom, е с ръководството и подкрепата на вашия треньор. Тяхната роля е да ви помогнат да анализирате не само калориите си всеки ден, но и избора на храна и моделите. Но треньорските разговори надхвърлят калориите; вашият треньор работи с вас, за да разработва цели всяка седмица, за да разбие общата ви цел за намаляване на теглото до по-реалистични етапи. Процесът на поставяне на цели помага за облекчаване на безпокойството и стреса около мисленето за крайната цел, загубата на определено количество тегло. Мисленето за тази дългосрочна цел е това, което може да провали напредъка и мотивацията. Разбиването на по-голямата цел на по-малки, тя изглежда по-постижима.

Подкрепа, насоки и образование

Поставянето на цели с вашия треньор не трябва да се върти само около храна. С помощта на нашата учебна програма потребителите на приложения могат да се потопят в теми извън храненето, които влияят върху теглото. Теми като сън, хидратация, стрес и физическа активност влияят върху теглото по един или друг начин. Случвало ли ви се е да правите всичко правилно с храненето си и кантарът просто няма да помръдне? Това може да не са вашите хранителни навици! Изследването зад учебната програма ви дава представа за тези области и как те могат да повлияят на теглото ви. Ежедневното съдържание насочва вас и вашия треньор към разработване на цели всяка седмица. Тази структура на учебната програма е това, което липсва в повечето диетични планове, образование. Преминаването отвъд спазването на диетичен план или преброяването на калории и наистина опознаването на нуждите на тялото ви вероятно ще доведе до дългосрочна загуба на тегло.

Количество срещу качество

Докато записвате калориите си в приложението, вие не само анализирате количествата на вашата храна, но и качеството. Регистрацията на храната в приложението надхвърля основния брояч на калории. Разделя всяка храна на три категории въз основа на калорийна плътност (калории/грам). Тази цветно кодирана система ви позволява да научите кои модели на хранене са най-подходящи за вашето тяло. Може да откриете, че започвате деня наистина силно с храни с по-ниска плътност, но приключвате деня с по-високи. Всички сме били там! Ето защо разбирането на това как изглежда качеството на избора ви извън калориите е от решаващо значение за отслабването и за получаването на оптимално хранене. Ключът е да имате баланс и разнообразие във всичките си ястия и закуски. Научаването за плътността на калориите на вашата храна ви дава възможност да създадете дълготрайни навици.

С Noom никога не си сам

Заедно с образователната страна на Noom идва повече подкрепа, ангажираност и забавление. Колко пъти сте опитвали да се потопите само в диетичен план? Не трае много дълго, нали? Мотивацията е една от най-трудните концепции, с които трябва да се справите, когато става въпрос за управление на теглото. Ето защо Noom вярва, че наличието на група хора, които също се зареждат през пътуването като вас, за да се опрете, може да ви доближи толкова много до целта ви. Наличието на групова настройка в приложението е мястото, където се случва ежедневното взаимодействие. Докато всяка група има групов треньор, който да улеснява разговорите, да публикува предизвикателства и да предоставя образователни ресурси, групата е място за вас! Това е безопасно място, за да говорите за победите си, да споделяте предизвикателствата си, да се мотивирате един друг и да правите пътуването за отслабване по-забавно и полезно. Груповата динамика може да изведе страна на мотивация, която никога не сте знаели, че сте имали. Виждането на група непознати да станат „Noomily“ и да се подкрепят по време на стресови моменти е много уникално. Може да изглежда странно и дори плашещо да споделите такъв интимен процес с група непознати, но ще бъдете шокирани от насърчението и подкрепата, които вашата група може да ви осигури. Какво насърчение ви дава калориен диетичен план?

Индивидуални нужди: Планът за хранене от 1700 калории срещу Noom

Сега може би си мислите „дали Noom не дава на всеки човек ограничение на калориите?“. И бихте били прави; приложението осигурява калориен бюджет за всеки потребител на приложението. Ето къде бюджетът на калориите за приложение се различава от всеки друг план за хранене - той е индивидуализиран. Приложението не просто удря по който и да е стар номер, който се чувства. Има математическо уравнение, което взема предвид много индивидуални черти на всеки човек. Тези черти включват възраст, пол, текущо тегло, целево тегло, скорост на отслабване и ниво на активност, за да назовем само няколко. Изчисляването на калориен бюджет не е точна наука, както отслабването не е точно изкуство. Другата изключителна характеристика на бюджета за калории на приложението е, че може да се промени. Един от начините е като записвате упражненията си всеки ден. С повишени нива на активност, Noom иска да се увери, че всички ядат достатъчно, за да поддържат енергия с тренировките си. Току-що изгорихте всички тези калории, защо бихте искали да ги ядете отново? Приложението не добавя същото количество, което току-що сте изгорили, а около половината. Така че, ако сте изгорили 100 калории, приложението ще добави 50 обратно в бюджета на вашия ден.

Другият начин за коригиране на дневния калориен бюджет е чрез регулиране на скоростта на загуба на тегло на приложението. В приложението има 3 настройки - костенурка (1lb загубени/седмица), заек (1,5lb загубени/седмица) и гепард (2lb загубени/седмица). Промяната на скоростта на отслабване ще доведе до намаляване или намаляване на калорийния бюджет. Колкото по-бързо искате да отслабнете, толкова по-нисък е калорийният бюджет. Тази функция ви позволява да намерите калорийния бюджет, който работи най-добре за вас. Вместо всички да следват една и съща граница на калории, вие можете да изпробвате различни граници и да видите как реагира тялото ви. Някои седмици може да ви трябват повече, а други седмици - по-малко. Гъвкавостта и свободата, предоставени от приложението, ви дават шанс за по-висок процент на успех. Не позволявайте на един диетичен план да решава вашите нужди за вас, намерете бюджета си според вашите нужди.

Намерете какво работи за ВАС

Когато всичко е казано и направено, без значение какъв е калорийният бюджет, как да разберете, че е най-добре за вас? Е, ако това е универсален план, най-вероятно няма да знаете дали е за вас. Ако няма образование или насоки, които да подкрепят защо тялото ви може да успее с диета от 1700 или 1500 или 2000 калории, шансовете за успех са малки. Друг хранителен план, който губи време и енергия, които биха могли да бъдат изразходвани, за да разберете вашите индивидуални нужди. Не позволявайте на поредната модна тенденция да бъде поредният бум по пътя към развитието на по-здравословен начин на живот. Дайте на тялото си това, от което се нуждае, шанс да има дълготрайни резултати. Не забравяйте, че числото на скалата не ви определя, точно както броят на калориите в диетичния план не контролира живота ви.

Автор: Маги Хъспет, RDN