Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Увеличаването на теглото се случва, когато редовно ядете повече калории, отколкото използвате чрез нормални телесни функции и физическа активност. Но навиците за начин на живот, които причиняват наддаване на тегло, не винаги са очевидни.

наддаване

Отслабването означава да ядете по-малко калории и да изгаряте повече енергия чрез физическа активност.

Звучи просто. Но повече от 60% от възрастните в Англия са с наднормено тегло или затлъстяване. Нашият начин на живот вижда, че много от нас ядат повече калории, отколкото ни трябват, и не правим достатъчно физическа активност.

Разпознавате ли някои от причините за наддаването на тегло в някое от следните?

Храна, обозначена като „нискомаслена“

Днес много храни в супермаркетите са етикетирани като „нискомаслени“. Но има уловка, обяснява ученият по хранене Лиза Майлс.

"В някои случаи храни с ниско съдържание на мазнини съдържат високи нива на захар. Храните с високо съдържание на захар също могат да съдържат много калории и така да допринесат за увеличаване на теглото."

Какво мога да направя?

„Прочетете етикетите“, казва Майлс. "Трябва да погледнете общата енергия и калории. Въпреки че храната може да има намалено количество мазнини, тя все пак може да има същото количество калории."

Храна с етикет „нискомаслена“ все още може да съдържа повече калории, отколкото алтернатива. Например, кифла с ниско съдържание на мазнини може да съдържа повече калории, отколкото кок на касис.

Намерете повече алтернативи за здравословна храна в суаповете за здравословна храна.

Стрес

Може да бъде лесно да се достигне до сладка пикап, когато сте под стрес. Правете това често и може да напълнеете.

Какво мога да направя?

„Закуска с плодове и зеленчуци и други нискокалорични варианти като обикновени пуканки, бисквити и оризови сладкиши“, казва диетологът Анна Суклинг.

И намерете начини за справяне със стреса, които не включват храна. „Упражненията спомагат за насърчаване на психичното благополучие чрез освобождаването на ендорфини, които помагат за борба със стреса“, обяснява Сученето.

Телевизия

Гледането на много телевизия може да допринесе за неактивен начин на живот и много от нас консумират калории, от които не се нуждаем, докато гледаме телевизия.

Смученето обяснява: „Хората често откриват, че докато седят пред телевизора, закусват енергийно плътни храни като чипс и шоколад“.

Какво мога да направя?

„Ако се притеснявате за теглото си, участвайте в повече ежедневни физически натоварвания, ако здравето ви позволява“, казва Смучене.

"Опитайте да ходите пеша до работа, училище или магазини и прекарвайте по-малко време пред телевизора. Не забравяйте, че можете да правите дейност, докато гледате телевизия, като например да използвате велоергометър."

Вашата аптечка

Увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект на много лекарства. Най-често срещаните лекарства, които могат да причинят наддаване на тегло, са стероиди, антипсихотични лекарства и инсулин, наред с други.

Какво мога да направя?

Никога не спирайте приема на предписани лекарства, освен ако Вашият лекар или специалист не Ви е казал.

Ако се притеснявате от наддаване на тегло, говорете с Вашия лекар. Междувременно се уверете, че спазвате здравословна, балансирана диета.

Късни нощи

Някои изследвания показват, че липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото.

Д-р Нийл Стенли, експерт по съня в Университетската болница в Норфолк и Норич, казва: "Изглежда има силна връзка между липсата на сън и напълняването."

Какво мога да направя?

Просто: спете повече. „Чувствате се прекрасно, когато се събудите от добър нощен сън“, казва д-р Стенли.

"В днешно време ние разглеждаме съня като загуба на време. Но сънят е от основно значение за доброто физическо и психическо здраве."

Ако имате проблеми със съня, потърсете съвет в 10 съвета за преодоляване на безсънието.

Добри обноски

В идеалния свят приятелите и семейството ще ви насърчат да отслабнете. В действителност те понякога ви тласкат да ядете повече калорична храна.

Невъзпитано ли е да не завършите тази двойна порция шоколадова торта на вечеря? Понякога се чувства така.

Какво мога да направя?

Научете се да казвате „не, благодаря“ и се придържайте към него. Свикнете с идеята, че е добре да оставяте храна в чинията си. Скоро приятели и семейство ще дойдат да уважават вашите решения.

Размери на порциите

През последните няколко десетилетия размерът на порциите, сервирани в ресторанти и пакети от супермаркети, се увеличи.

Проучване на Световния фонд за изследване на рака (WCRF) установи, че бургерите например са се удвоили от 1980 г. насам.

Не е изненадващо, че изследванията показват, че когато ни се дава по-голяма порция, сме склонни да ядем повече.

Какво мога да направя?

Справянето с по-големи размери на порциите е въпрос на спиране, когато се чувствате сити. Яжте бавно и ще имате по-голям шанс да избегнете това препълнено чувство.

У дома си сервирайте по-малка порция и помислете дали наистина искате втора помощ.

Избягвайте прекалено големи порции, когато ядете навън. Можете да контролирате размера на порцията и да спестите пари, когато готвите пресни, здравословни ястия у дома.

Започнете да отслабвате

Нашето 12-седмично ръководство за отслабване съчетава съвети за по-здравословно хранене и физическа активност.

Страницата е последно прегледана: 20 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 20 август 2021 г.