голям обем

Общ преглед

Д-р Барбара Ролс, диетолог и изследовател, създаде тази диета въз основа на науката за ситост - как някои храни могат да помогнат за контролиране на глада. Rolls твърди, че хората се чувстват сити поради количеството храна, което ядат, а не поради броя на калориите или грамовете мазнини. Загубата на тегло е бавна и стабилна с една до две лири на седмица. Диетите с наднормено тегло могат да очакват да загубят 5 до 10 процента от общото си телесно тегло, ако се придържат към плана. Приемът на калории е 1600, но може да бъде модифициран в зависимост от вашите уникални нужди. Предпоставката е да създадете своя собствена програма, базирана на храни с голям обем. Включва организатори на менюта, диаграми, списъци с избор на здравословна храна и 125 рецепти.

Какво ще ядете

Храни с голям обем и ниско съдържание на калории, като салати, супи, цели плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, постно месо, птици, морски дарове и млечни продукти. Rolls съветва хората, които спазват диетата, да ограничат храни с нисък обем калории, като шоколад, ядки и сирене. Сухите храни като крекери, гевреци и пуканки също са ограничени.

Алкохол и кофеин

И двете се изясняват умерено. Алкохолът всъщност може да подобри здравето. Внимавайте обаче с аперитивите и нощните капачки и наблюдавайте калориите от добавеното мляко и захар в кафето.

Вечерям навън

Да, но поискайте порции с половин размер или просто поръчайте мезе и салата. Ако първо се заредите с нискокалорична супа или салата, ще бъдете по-доволни и ще можете да ядете по-малко от предястието си.

Семейно

Да. Вашият мъж ще остане доволен, благодарение на хранителните продукти с голям обем, а децата ще бъдат доволни от опциите за пица и смути.

Количество за готвене

Следването на плановете за хранене, които са всички рецепти на Volumetrics, може да бъде трудоемко. Има обаче опции с по-кратко време за подготовка и прости основни съставки.

Най-доброто за

Хора, които не обичат много ограничения, и такива, които се радват на плодове и зеленчуци.

Препятствия, за които да внимавате

Трябва да изчислите енергийната плътност на храните сред изчерпателните списъци на книгата и да водите ежедневни записи, което може да е болезнено за някои. И хората, които жадуват за богати, плътни храни, могат да бъдат разочаровани.