Здравословна салата от риба тон, приготвено гръцко кисело мляко, хрупкава целина и перфектното количество подправки правят бързо и лесно ястие, което е добро за вас и има невероятен вкус. Преминете към Рецепта keyboard_arrow_down

здравословна

Тази по-здравословна рецепта за салата от риба тон приема всички вкусове на класическа салата от риба тон, но в по-лека и здравословна версия, която използва гръцко кисело мляко. Направете сандвичи, салати или марули, за лесно и здравословно хранене. Това е чудесно бързо хранене за обяд, заедно с тази здравословна салата от пилешко къри и салата от яйца от риба тон.

Що се отнася до бързите и здравословни обяди, салатата от риба тон се нарежда сред най-любимите ми. С кремообразния дресинг, направен от перфектната комбинация от гръцко кисело мляко и майонеза, перфектното количество хрупкавост от целина и само едно докосване на лимонов сок за яркост - тази здравословна версия на салата от риба тон е тази, която цялото ми семейство обича.

Тъй като всички харесваме нашата салата от риба тон малко по-различно, обикновено съставям голяма партида от тази класическа салата от риба тон и след това позволявам на всеки да добави в своите любими. Харесвам моите с пресен нарязан халапенос и моркови за тонове хрупкавост. Децата ми обичат да добавят малко копър от копър. Баща ми добавя тонове черен пипер, а майка ми обикновено използва класическия вариант. Както и да ви харесва, тази основна рецепта е най-доброто начало за най-добрата здравословна салата от риба тон.

За колко време е добра салатата от риба тон?

Ако съхранявате салатата си от риба тон в херметически затворен контейнер, тя ще продължи 3-4 дни в хладилника. Зеленчуците ще стават по-малко хрупкави всеки ден, така че ако планирате да направите това предварително, може да искате да опаковате зеленчуци като целина, моркови или краставици отстрани.

Какво мога да смесвам с риба тон вместо майонеза?

За приготвяне на салата от риба тон без майонеза има няколко различни варианта в зависимост от вашите хранителни нужди. Най-често срещаният заместител е използването на гръцко кисело мляко. Лично аз не обичам да използвам цялото гръцко кисело мляко, защото става твърде остър. Вместо това използвам комбинация от гръцко кисело мляко и майонеза. Можете да използвате комбинация от гръцко кисело мляко и заквасена сметана, ако не искате да използвате майонеза.

Друг вариант без млечни продукти е да замените пюре от авокадо с майонезата. Не забравяйте да подправите авокадото със сол и черен пипер, за да сте сигурни, че има много вкус. Можете също така да използвате веган майонеза за опция без млечни продукти.

Здравословна ли е салатата от риба тон?

Най-общо казано - да. Салата от риба тон, особено тази здравословна версия, е пълна с постни протеини и Омега 3 мастни киселини. Една грижа за класическата салата от риба тон е майонезата, която е с високо съдържание на наситени мазнини и калории. В тази версия вместо това се използва гръцко кисело мляко. Другата основна грижа за салатата от риба тон е живакът, но докато не ядете ежедневно, повечето експерти смятат, че яденето на риба тон умерено е добре за повечето хора.

Как да сервираме здравословна салата от риба тон

Има толкова много различни начини за сервиране на салата от риба тон, това са ми любими.

  • Сервирайте го с отворено лице на две филийки препечен хляб с маруля, домати, кълнове и червен лук. Разтопете малко сирене отгоре, за да се разтопи рибата тон с отворено лице.
  • Издълбайте малко домати или краставици и ги напълнете с тази здравословна салата от риба тон за вариант с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Вземете голяма купа зеленчуци, домати, краставици, червен лук и моркови и след това отгоре с риба тон за чудесна възможност за салата.
  • Опаковайте за обяди с някои марули, тартила с ниско съдържание на въглехидрати, пита хляб или бисквити отстрани.
  • Удвоете дресинга и създайте бърза и здравословна салата от паста с риба тон. Добавете някои допълнителни зеленчуци като краставица и моркови за хрупкавост и цвят.

Идеи за рецепти за здравословна салата от риба тон

  • Добавете яйца: За салата от риба тон в южен стил, помислете за добавяне на нарязани твърдо сварени яйца и нарязани кисели краставички.
  • Добавяне на нахут: Едно от любимите ми неща, които трябва да добавя към салатата от риба тон, е нахутът. Не само го прави по-пълнещ с фибри и протеини, вкусовете просто работят, повярвайте ми - искате да опитате това.
  • Туршии или наслада: Друго класическо добавяне на салата от риба тон е нарязани кисели краставички или няколко лъжици наслада. Можете да използвате сладка или кисела наслада, какъвто и вкус предпочитате.
  • Направете го пикантен: За пикантна салата от риба тон добавете малко нарязан халапенос към сместа. Пресни или мариновани халапени работят. Можете също така да използвате пикантна горчица или няколко шприца Sriracha.
  • Добавете допълнителни зеленчуци: Добавете хрупкавост и хранителни вещества към вашата салата от риба тон с допълнителни зеленчуци като моркови, краставици, зеле или червен лук.
  • Авокадо: Тази салата може да се направи с авокадо вместо майонезата и гръцкото кисело мляко. Можете също така да разбъркате нарязано авокадо за някои допълнителни здравословни мазнини и кремообразна текстура.

Какъв вид тон е най-здравословен?

Има толкова много възможности, когато става въпрос за консервирана риба тон и може да е трудно да знаете какво да изберете. Твърд албакор, скипджак или жълтопер? Опакован във вода или масло? Диво уловено или тролирано? Разбирате идеята - опциите са безкрайни, но ето някои неща, които трябва да имате предвид, за да изберете най-добрата опция за риба тон за вас.