Хей! Имам 15-годишно дете, което има проблем с теглото си. Аз съм 5'11 и тежа 208lbs. За мен това не е наред. Преди бях 185 кг в един момент през лятото. Аз просто се стремя да изгаря мазнини, така че ако някой има някои съвети как да го направите, моля да ме уведоми възможно най-скоро! Благодаря за четенето! ° С:

искам

Споделете връзката

Някой трябва да добави код към nsv/sv бота, който публикува често задаваните въпроси към всяка публикация с думата "искам" в нея.

Искането е твърде общо. „Искам да споделя напредъка си“, „Искам да благодаря на момчетата за вашата подкрепа“ и т.н.

"искам да загубя/пусна" би направил, вероятно.

Досега за мен незначителни промени направиха голяма разлика. Съпругата и аз ходим на 30-минутна разходка всяка вечер и проследяваме калориите си в MFP. Удивителна е мотивацията, която може да дойде от Apple Watch или Fitbit. Ще бъда проклет, ако няма да изпълня ежедневните си цели. Все още ям от време на време бургер и пържени картофи, но това не е ежедневие, както в миналото, и не съм на мисия да изчистя чинията.

Вие най-добре знаете вашите собствени навици на хранене и упражнения. Къде смятате, че би било подходящо място да започнете? Просто изберете едно нещо и го направете последователно.

Ако имате ограничен контрол върху това каква храна влиза в къщата, може би най-лесният начин да започнете е просто първо да коригирате размера на порциите и да видите как става това за един месец. Може да бъде толкова просто, колкото да използвате по-малка чиния или да намалите наполовина количеството хляб/тестени изделия/картофи, което обикновено имате.

След като това ви стане навик, изберете следващото - може би миналото лято сте били навън и сте тренирали повече. Това ли е нещо, което можете да добавите към ежедневието си?

Бих казал по-дългосрочен поглед върху проследяването на калориите, но като начало направете някои малки промени!

Преди бях толкова слаб през лятото заради футбола. Някога практикувахме два пъти на ден през лятото. Но тъй като вече не се занимавам с футбол, няма да мога да тренирам с тях. Благодаря тон за коментара!

im 19, прясно в колежа. Иска ми се да започна там, където бяхте в гимназията. Когато влезете в реалния свят за първи път, ще имате невероятно преживяване в колежа. Моето не е, защото загубих доста време в гимназията, поддържайки тежестта.

ето моят съвет - започнете да пиете само вода, поне започнете с опитите да изрежете сода, ако пиете това.

Хареса ми да се занимавам с добавки - рибено масло, витамин D3 и K2, магнезий. Това лично ме накара да се съсредоточа повече върху здравето си.

Ако имате проблеми с лека закуска през цялото време (ходене до килера на всеки няколко часа и ядене на бонбони/чипс), опитайте се да накарате родителите си или някой, който купува съответните хранителни стоки, и да спрете да ги купувате. Премахването на закуската помага.

Помислете за присъединяване към даден спорт!

Направих тези неща и свалих 30 килограма този семестър. Това лято планирам да загубя останалата част от теглото, от което се нуждая.

Леле, благодаря човече! Не мислех, че някой ще ми отговори. Наистина оценявам това! ° С:

Добра старомодна упорита работа и дисциплина. Направих промяна в начина на живот, за да бъда във форма и здрав. Вече мислите за вашето здраве, което е страхотно! Намерете какво работи за вас и се придържайте към него. Вървях и вървях и вървях до мястото, където сега тичам 3 мили през ден. Fitbit tracker беше огромен мотивиращ инструмент, който ви държеше активни всеки ден. Също така приложението my fitness pal е чудесно за преброяване на калории, за да ви държи под контрол;). Той също така ви помага да видите какви храни убиват вашия напредък. Най-добър късмет!

Когато започнах, направих куп изследвания за различни начини на хранене/упражнения и просто продължих да опитвам различни неща, за да видя какво ми харесва и работеше добре. Най-простият начин да започнете е да добавяте ежедневни разходки. Започнете с да речем 20-30 минути и всяка седмица или две продължавайте да увеличавате продължителността на вашите разходки. Можете също така да направите малки промени като използване на стълби вместо асансьори, паркиране в самия заден край на паркинги и др. Можете също така да опитате да следите колко вода пиете и да увеличите дневния си прием. Започнете да пиете 16 унции вода 10 минути преди всяко хранене, за да се опитате да ограничите преяждането.

Най-важното обаче е, че бих казал да започнете да изследвате различни видове упражнения (силни повдигания, диван до 5k и т.н.) и стилове на хранене (калории в калории навън/CICO, палео, ако отговаря на вашите макроси и т.н.), за да видите какво може да ви хареса да пробвам. Вероятно ще изпробвате някои неща, които в крайна сметка са провал, но се надяваме в крайна сметка да намерите нещо, което наистина работи добре за вас.

Благодаря за съвета!

Ако мислите, че "изгаряне на мазнини" означава да правите някои кардио, имате проблеми. Намалете калориите и се уверете, че получавате добро количество протеин на калории.

Солта и газираните напитки ви правят по-гладни.

Ако не можете да го преброите, не го яжте.

Ако се придържате към това, което казвам, ще имате 100% успеваемост. Други неща работят за други хора, но това е абсолютната основна упорита работа за отговор на резултатите.

Хм, нямах никаква представа за сол и газираните напитки ви направиха по-гладни. Благодаря за информацията пич!

Вие сте на 15, значи сте първокурсник в HS? Бих предложил да се присъедините към футболния отбор. Те ще отработят килограмите и ще добавят мускули в стаята за тежести. През зимата можете да се присъедините към отбора по борба, където всичко, което правят, е да отслабне. Лека атлетика през пролетта и по това време догодина ще бъдете секси звяр.

Всъщност аз съм второкласник. (Рожденият ми ден е през май) И аз се занимавах с футбол и двете години, но всъщност вече не харесвам спорта. Но аз се занимавам с борба, макар със сигурност. Просто искам да започна да отслабвам сега, за да не се налага да бързам да правя теглото, с което искам да се боря. Както и да е, благодаря за отговора пич! Аз наистина го оценявам!

Правете снимки и измервайте всичко (добре, почти всичко така или иначе!), Така че когато везната не играе на топка, можете да видите промяната във вашата форма поради подобрена физическа форма. Не е всичко в този мащаб. Късмет!

Вземете везна за храна, изтеглете myfitnesspal и претеглете и регистрирайте всичко, което влиза в устата ви. Намерете BMR и яжте по-малко калории от това. Ще отслабнете.

Изтеглете MyFitnessPal или друго приложение за преброяване на калории.

Използвайте инструментите на приложението, за да разберете колко калории на ден трябва да приемате, за да отслабнете с 1-2 килограма на седмица.

Запишете точно всичко, което ядете. Измерете храната си, за да сте сигурни, че я записвате точно - много хора МИСЛЯТ, че ядат една порция, когато всъщност ядат две или три.

Не яжте повече калории от броя, който сте решили. Направете каквито и да е промени в храненето, които трябва да направите, за да се случи това. Това вероятно ще включва ядене на повече плодове и зеленчуци, по-малко пържена храна, много по-малко чипс и сладкиши.

Упражнявайте се всеки ден. Но разбирайте, че калориите, които приемате, ви карат да отслабнете или да напълнеете, а не упражнението.

Повтаряйте всеки ден в продължение на година или две.

Аз съм на диета с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и отслабвам доста бързо, без наистина да ми пука колко ям.