Дългосрочният стрес може да окаже влияние върху тялото ви по толкова много начини. За мнозина, които са над 40, това причинява упоритите коремни мазнини, от които никога не можем да се отървем. И когато хроничният стрес и коремните мазнини обединят усилията си, често може да се получи диабет. Ако кръвната Ви захар е пълзяла, ето защо вашият стрес е в основата на проблема и какво можете да направите, за да намалите риска от развитие на диабет.

мазнини

Не е тайна, че стресът е вреден за здравето ни. Стресиращ ден на работното място или телефонно обаждане с лоши новини ни удря право в стомаха или може да ни накара да ударите главоболие. В екстремни случаи може също да повиши кръвното ни налягане и да предизвика инфаркт или инсулт.

Това чувство на стрес, което всички знаем - сърдечното сърце, треперенето на ръцете, бързото дишане, е причинено от прилив на хормони, които са предназначени да ни предпазят, когато усетим опасност. Това е реакцията „бий се или избягай“, която ни позволява да избягаме от нещо, което може да ни навреди. Освен това не можем да избягаме от сроковете за работа, сметките, които изпитваме затруднения с плащането, или семейните проблеми.

Кортизол и реакцията на стреса

Един от хормоните, който участва в стреса или в реакцията „борба или бягство“, е кортизолът. Произведен от надбъбречните жлези, той е важен хормон, който ни помага да сме будни, бдителни и регулира много функции в тялото, включително как и кога да използваме въглехидрати, протеини и мазнини, за да оцелеем. Когато сме под стрес, той работи за освобождаване на излишната глюкоза в тялото ни и минимизиране на действието на инсулина, хормона, който получава глюкоза от кръвта и в клетките ни. Кортизолът също извлича триглицеридите от черния дроб, в случай че тялото се нуждае от допълнителна мазнина за гориво. Той гарантира, че всичко е на мястото си и тялото ни е настроено да бяга от стресора.

С изключение на това, че за повечето от нас има малко, ако има такива, бягане и много седене и притеснение.

Връзката с коремните мазнини и диабета

Когато нивата на стрес остават високи за дълги периоди от време, кортизолът също остава твърде висок за твърде дълго. И там проблемът започва.

  • С цялата тази допълнителна глюкоза, плаваща наоколо, нивата на кръвната захар бавно се покачват
  • Нашето тяло произвежда инсулин, но не работи - ставаме устойчиви на инсулин и клетките ни гладуват от захар - въпреки че има много налични
  • Неизползваните триглицериди се връщат обратно в хранилището, но този път се съхраняват във висцерални мастни клетки, които са разположени дълбоко в корема (не козметичната, а доста безобидна мазнина на корема, която всички ние носим до 40-те си години)
  • Тази допълнителна коремна мазнина, която започваме да носим, ​​ни прави по-устойчиви на инсулин
  • Колкото по-устойчиви сме на инсулин, толкова повече сме склонни да жадуваме за захар и въглехидрати - което повишава нивата на кръвната захар повече
  • Тези допълнителни калории от захар и въглехидрати се съхраняват като мазнини. Познахте, то - в корема
  • И ето го ритникът. Висцералната (коремна) мазнина има повече кортизолови рецептори, отколкото мазнините, разположени точно под кожата

Така че докато има стрес, цикълът продължава ...

Как да прекъсна цикъла

Лесно е да се каже, не позволявайте на стреса да ви стигне, но наистина е най-доброто нещо, което можете да направите, за да прекъснете цикъла. Ако сте лесно засегнати от стрес, поработете по начини да позволите. То. Отивам. Следните неща могат да бъдат полезни:

  • Говорете с терапевт, който може да ви помогне да намерите начини да поставите стресорите си в перспектива и да ги направите по-управляеми
  • Всеки път, когато почувствате стрес, спрете, дишайте дълбоко, пренасочете негативните си мисли и се съсредоточете върху благодарността и положителните неща в живота си
  • Отделяйте време всеки ден или поне всяка седмица за някакви грижи за себе си. Направете педикюр; планирайте седмичен поход или разходка с приятели; направете си масаж ...
  • Опитайте йога и медитация. Има много безплатни приложения и видеоклипове, но седмичният час може да бъде прекрасно разсейване
  • Уверете се, че получавате добри 8 часа сън (и може би малко повече, когато сте особено стресирани) всяка вечер

Увеличете защитните си сили и намалете мазнините по корема

Високите нива на кортизол също могат да повлияят на имунната ви система. Увеличете го, като ядете чиста, здравословна диета с ниско съдържание на захар. Храненето по-добре също ви прави физически и психически по-силни, така че ще можете да отскочите от стреса.

Ако сте били подложени на силен стрес от известно време, не забравяйте да следите кръвната си захар. Ако сте в преддиабетния диапазон (между 100 и 125 mg/dL на гладно), уверете се, че правите всичко възможно, за да се храните по-добре, изрежете излишната захар, упражнявайте повече и управлявайте стреса си.

Вие сте човек от тип А, който ви притеснява от стрес? Какво правите, за да премахнете стреса?