кето

Публикувано в понеделник, 29 юни 2020 г., 5:22 ч

Присъединете се към 100 000+ последователи на AFP във Facebook

Закупете абонамент за AFP | Абонирайте се за подкасти на AFP в iTunes

Новини, съобщения за пресата, писма до редактора: [email protected]

Кето диетата предлага невероятни възможности за отслабване, както и допълнителни ползи за здравето, но не винаги е най-лесната за спазване диета. За разлика от други диети, при които измамата може да се толерира, кето диетата е доста строга диета, която изисква да останете в кетоза, за да поддържате загуба на тегло. За да останете в кетоза и да постигнете здравните си цели на кето диетата, трябва да следвате някои основни правила.

1. Захарта е твоята немезида

Захарта може да бъде едно от най-трудните неща за избягване, докато сте на кето диета. Ще откриете, че захарта се промъква във всички видове храни, напитки и дори добавки. Изберете добавки, които не съдържат захар, и използвайте естествен подсладител без захар като стевия. Ако обичате захарта, помислете за търсене на заместител с високо съдържание на мазнини, който може да бъде еднакво удовлетворяващ, като маслените печени ядки.

2. Без хляб

Това е правилото, че повечето хора знаят най-добре за кето диетата. Трябва да стоите далеч от зърнени култури или нишесте. Докато ви е позволено известно количество въглехидрати дори при много нисковъглехидратна диета, тези въглехидрати трябва да идват от зеленчуци. Нуждаете се от всички витамини и минерали от зеленчуци, които можете да получите на тази строга диета.

3. Кажете сбогом на излишния алкохол

Има някои видове алкохол, които могат да бъдат толерирани при кето диетата, но целият алкохол се разпада на захари и по-голямата част от алкохола е богата на въглехидрати, така че в по-голямата си част ще избягвате алкохола на кето диетата.

В дните, в които искате да консумирате алкохол, ще трябва да бъдете още по-строги по отношение на другите видове консумация на въглехидрати. Можете също така да сте по-чувствителни към махмурлук, докато сте на кето диета, така че не забравяйте да добавите с електролити.

4. Избягвайте скорбялни зеленчуци

Много хора смятат, че не можете да имате никакви зеленчуци, докато сте на кето диета. Това не е така, но е разумно да се отървете от нишестените зеленчуци във вашата диета. Грахът, лещата, бобът, картофите, морковите, пащърнакът и повечето други нишестени зеленчуци са с голямо съдържание на въглехидрати и неприемливи на кето диета.

5. Не всички мазнини са равни

Много хора стартират в кето диетата с ентусиазъм, готови да ядат толкова бекон и масло, колкото искат. Въпреки това, нездравословните мазнини като преработени масла, майонеза и много тлъсти меса въвеждат ненужни калории без особена хранителна полза. Със сигурност ви е разрешено да имате тлъсто месо и масло на кето диета, но е много по-добре да ядете здравословни мазнини като тези, идващи от авокадо, постно месо и ядки.

6. Не изневерявайте

Измамата поне донякъде се толерира в много диети като стимул да ви държим на диетата през повечето време. При кето диетата обаче измамата може да ви извади от кетозата, което означава, че ще трябва да се върнете отново през процеса на навлизане в кетоза отново. Може да преминете през глад и други симптоми на кето грип.

Ако искате да избегнете кето грипа, не изневерявайте. Ако искате да преминете през кето грипа възможно най-добре и да понесете ефектите възможно най-малко, приемайте електролитни добавки, които помагат на тялото ви да се справи по-лесно с ефектите на кетозата.

Спазвайте шестте правила на кето диетата

Повечето хора са доволни от ефекта, който получават от кето диетата, при условие че спазват тези основни правила. Много хора влизат в тази диета, мислейки, че това ще бъде забавна или лесна диета.

Въпреки че има някои предимства пред другите диети и често е по-ефективен от алтернативите, това може да бъде много предизвикателна диета, към която да се придържате. Не забравяйте, че добавките могат да ви помогнат да преминете много по-лесно от последвалия кето грип, ако мамите веднъж или два пъти.