плато

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Платото са досаден факт от живота, когато става въпрос за отслабване. Макар че паундовете могат да се отлепят по-лесно в началото, може да стане все по-трудно и по-трудно да се види напредък, когато се приближите до целевото си тегло.

Удрянето на този вид скорост по време на вашето пътуване за отслабване може да бъде много обезсърчително, но платото за отслабване е 100 процента нормално препятствие, което можете да преодолеете.

Това е приказка, стара колкото времето: Намалявате калориите, но след 6 месеца загубата на тегло достига усещане за спиране. Човешкото тяло е любопитен организъм - дори лекарите са малко разделени защо се случва това явление. Но има няколко правдоподобни причини.

Най-очевидната причина за плато за отслабване е промяна във вашата диета, но това не винаги е така. Дори ако правите всичко, което смятате, че трябва да направите, за да отслабнете, пак можете да изпаднете в колело.

Може да изглежда неинтуитивно, но бързата и значителна загуба на тегло всъщност може да забави метаболизма ви. (Бързото отслабване също не е безопасен или устойчив подход - CDC препоръчва постепенно от 1 до 2 паунда на седмица.)

Но дори ако загубата на тегло е била бавна и стабилна, вероятно е да стигнете плато понякога. Цялата загуба на тегло се дължи на малко чиста мускулна маса. Тъй като мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините, загубата на мускулна маса забавя метаболизма ви, така че ще трябва да тренирате повече или да ядете по-малко, за да продължите да отслабвате.

Но наистина ли трябва да правите някое от тези неща? Има и други начини да избягате от платото. Нека да се потопим.

Помислете за стреса на своя заклет враг, когато става въпрос за загуба на тегло. Стресът може да накара хората да ядат повече, дори когато не са гладни. Той също така стимулира производството на „хормона на стреса“, кортизол, за който е доказано, че увеличава съхраняването на мазнини в корема.

Техниките за управление на стреса като дълбоко дишане и медитация не са полезни само за краката ви - те също могат да ви помогнат да отслабнете.

Така че, ако сте достигнали плато за отслабване, последното нещо, което искате да направите, е да се притеснявате - по повече от една причина.

Докато получаването на достатъчно висококачествен сън е основата за здраво тяло и ум, това може да повлияе и на теглото ви. Прескачането на съня поражда всички видове хормонални поразии, които могат да ви направят по-гладни, да увеличат съхранението на мазнини и да забавят метаболизма ви.

Стремете се да получите 7 до 9 часа на нощ (и определено не по-малко от 5 часа на нощ), за да защитите метаболизма си - и по цял куп други здравословни причини.

Направете съня приоритет, ако искате да пробиете платото си за отслабване и да увеличите максимално метаболизма си.

Получаването на достатъчно фибри във вашата диета идва с множество ползи за здравето. Той подпомага храносмилането и може да ви помогне да отслабнете. Но не всички влакна са създадени равни, когато става въпрос за техните предимства за отслабване.

Вискозните влакна са вид разтворими фибри, които се намират изключително в растителни храни като аспержи, овес, брюкселско зеле и ленено семе. Когато вискозните влакна влязат в контакт с вода, образуват плътен гелообразен материал, който забавя усвояването на хранителните вещества и може да ви помогне да се чувствате по-дълго сити.

Добавете храни с високо съдържание на вискозни фибри към вашата диета, за да задържите глада.

Мама беше права: Яденето на зеленчуци е добра идея. Доказано е, че богатите на зеленчуци диети помагат на хората да отслабнат. Това има смисъл, тъй като зеленчуците без нишесте са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества.

Чувствайте се свободни да носите нишестени зеленчуци по всяко време на деня (включително закуска) - по-зелено, по-постно!

Изследванията показват, че хората понякога подценяват колко ядат. Журналирането на храната може да бъде ефективен начин да следите колко храна всъщност консумирате всеки ден.

Ако предпочитате истински обективен инструмент, който да ви помогне да следите приема си, има приложение за това - всъщност много. Приложенията могат да ви помогнат да следите цялостния си прием на храна, нейната хранителна разбивка и дори вашата активност.

Журналирането на храни или проследяването, базирано на приложения, не е предназначено да бъде дългосрочна практика, тъй като може да ви затрудни с храна и калории. Но проследяването на приема в краткосрочен план може да ви помогне да разберете кои храни може да сте преяли и да определите навици, които може да искате да промените.

Не е нужно да пишете роман или да бъдете натрапчиви по него - изследванията показват, че само няколко минути самоконтрол на ден са от полза за отслабването.