Свързани статии

Придържането към диета изисква сериозно планиране, усилия и решителност - и в много случаи наградите са подходящи. Предимствата включват краткосрочна или дългосрочна загуба на тегло, по-добър състав на тялото и голям тласък на доверието. Диетичният план, предназначен да поддържа тегло и да ви поддържа здрави в дългосрочен план, е ангажимент за цял живот. Преди да направите някакви основни промени в настоящия си хранителен план, говорете с Вашия лекар.

срещу

Pro: Отслабване

Най-очевидното предимство на всеки диетен план, който работи, е загубата на тегло. Докато много нискокалоричните диети и модните диетични планове могат да доведат до драстична загуба на тегло за кратък период от време, най-здравословно е да отслабвате бавно и стабилно, със скорост от 1 до 2 килограма на седмица. Бързата загуба на тегло може да бъде вдъхновяваща, но увеличава риска от здравословни състояния, включително камъни в жлъчката, умора и недохранване. От друга страна, бавното отслабване и задържането му с години може да намали риска от сериозни състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и рак.

Con: Краткосрочно решение

За съжаление факт е, че повечето хора, които губят тегло чрез диети, ще си възвърнат всички или по-голямата част от тях. Според изследване, публикувано през 2007 г. в „Американски психолог“, по-голямата част от хората, спазващи диетични планове, възвръщат загубеното си тегло - плюс повече - за период от пет години и само малък процент са в състояние да запазят теглото си . Водещият автор на рецензията, доцент по психология Трейси Ман, стигна до заключението, че повечето хора в опитите биха били по-добре никога да не се подлагат на диети. Вместо това тя препоръчва стратегия за редовни упражнения и ядене на здравословни храни в умерени количества.

Pro: Увеличаване на доверието

Както физическите, така и психическите процеси при спазване на диетичен план могат да ви дадат сериозен тласък в самочувствието. Придържането към диета изисква упражняване на волята ви, което може да подобри цялостното ви здраве и дори да подобри избора ви в други аспекти на живота ви, като взаимоотношения и финанси. И ако отслабнете или развиете по-тонизирано тяло в резултат на вашата диета, други вероятно ще забележат и ще ви направят комплименти, което може допълнително да повиши вашето самочувствие и чувство за постижение.

Con: Здравни рискове

Постоянното отслабване, следвайки нискокалоричен хранителен план, който включва хранителни продукти от всички основни групи храни, е безопасен начин за отслабване. Много хора обаче се отказват от този път в полза на модните диети и йо-йо диетичния цикъл, който може да има големи рискове за здравето. Според Националната асоциация за хранителни разстройства тези рискове включват по-високи шансове за развитие на сърдечни заболявания, остеопороза, счупени кости, стрес фрактури и намален метаболизъм.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.