Преброяването на калории може да бъде сложно и изтощително. Това работи за някои хора, но е трудно да останете последователни. Нека разгледаме някои от плюсовете и минусите на преброяването на калории.

Преминаването на диета от 1200 калории на ден (или по-малко) отдавна се разглежда като единственият начин да отслабнете.

Но броенето на калории е безопасен, здравословен, гарантиран метод за премахване на килограмите или има друг начин?

Трябва да сте по-внимателни какво ядете и колко от него, независимо дали събирате калории или не.

Яденето на няколко шепи несолени фъстъци е полезно за вас (освен ако не сте алергичен), въпреки че може да сте потопили в контейнера още няколко пъти от планираното, тъй като фъстъците имат витамин Е и хранителен протеин.

Снек с картофени чипсове, бонбони или друга нездравословна храна ще поеме много повече калории до общия ви ден и ще ви остави да се чувствате мудни, вместо енергизирани.

Също така ни накараха да вярваме, че 3500 калории ще се равняват на един килограм телесно тегло, но това не е непременно така.

Калориите са само една част от диетата и уравнението на храненето. Също така трябва да балансирате видовете храни, които ядете, и порциите, за да загубите или поддържате теглото си.

Нека разгледаме плюсовете и минусите на преброяването на калории.

Плюсове за броене на калории

Някои експерти смятат, че броенето на калории осигурява структура и дисциплина за хората, които се хранят на диета.

Проследяването на всичко, което ядете, и съдържанието на калории ви принуждава да мислите какво ядете, колко ядете и колко често го ядете.

Преброяването на калории или воденето на списък с хранителни списания, когато и къде се храните, може да ви направи по-наясно с висококалоричните храни и да ви обучи да ги разменяте за по-хранителни продукти.

Ще се научите да търгувате една топка сладолед Rocky Road (290 калории) за чаша малиново кисело мляко (70 калории) и да търгувате 290 калории Starbucks Caffe Mocha за чаша домашно приготвено кафе с мляко и захар (45 калории).

Преброяване на калории и хранене в ресторанта

плюсовете

Не е нужно да се отказвате от яденето в ресторанти или от взимането на чаша кафе в движение, но яденето у дома и носенето на обяда на работа ще ви спести пари, както и калории.

(Ако струвате 6 долара на ден за закупуване на обяд, ще спестите 30 долара на седмица, като го кафяво пакетирате.)

В зависимост от това къде обикновено ядете обяд и какво поръчвате, можете да спестите стотици калории и да избегнете излишните мазнини и сол.

Проучване на университета Тъфтс показа, че само 32% от заведенията за бързо хранене и 22% от заведенията в ресторанта са в рамките на препоръчаните насоки за сол, мазнини и наситени мазнини.

Изследванията също така показват, че 92% от храненията в ресторантите надвишават калорийните насоки за едно хранене.

Когато разберете колко калории консумирате, ще можете по-добре да ядете измама или лека закуска от време на време, без да нанасяте истинска вреда на диетата си.

Откриване защо преяждате

Преброяването на калории или воденето на дневник за храна може да ви помогне да разберете кога изпивате поради стрес, гняв, скука или депресия.

Ако откриете, че сте поръчали пица или китайска храна, когато сте сами вкъщи и ви е скучно, трябва да станете по-дисциплинирани, когато сте в такива ситуации.

Прочетете книга или гледайте вълнуващ филм, вместо да ядете, или пишете на приятел.

Не е нужно да ядете „скучна“ храна, за да преброите калории

Може да си представите проследяване на калориите във всеки морков, ябълка или чаша обикновена овесена каша, ако е минало много време, откакто сте диети.

Има много вкусни, нискокалорични храни и ястия, така че никога няма да ви омръзне при диета с ограничено съдържание на калории.

Вкусните храни под 50 калории включват грейпфрут, ягоди, броколи, кайсии, яйчен белтък, пъпеш и маслини.

Комбинирайте тези съставки с други нискокалорични храни, пълни с витамини, за да направите прости, питателни ястия.

Недостатъци при преброяване на калории

Постоянното проследяване на калориите може да бъде досадно, особено ако имате натоварен начин на живот или се храните в движение.

Ограничаването на калориите може също така да накара някои хора да се чувстват тревожни и дори невротични да консумират твърде много.

Преброяването на калории може да доведе до отказ от диета или развитие на хранително разстройство поради прекалено внимателно отношение към броя на консумираните калории.

Как отслабвате и след това поддържате идеалното си тегло, ако не броите калории? Научете как да ядете правилното количество здравословни, пълноценни храни и да ги комбинирате с упражнения и намаляване на стреса.

Калориите от храните, които ядете, се обработват по различен начин, в зависимост от храните, които ядете.

Калориите от богати на хранителни вещества храни като спанак, пилешко месо, яйца, пресни плодове и говеждо месо, заредено с трева, ви засищат и поддържат сити за дълго време, което ви кара да ядете по-малко.

Фибрите от зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и други здравословни храни по-трудно се разграждат и усвояват от тялото ви. Храненето с тези видове храни принуждава тялото ви да изгаря мазнините.

По-вероятно е да преядете с бонбони, бургери за бързо хранене, торти, пържени картофи и друга преработена храна, тъй като те не ви зареждат толкова бързо. Вместо да карат тялото ви да гори мазнини, тези храни насърчават тялото ви да съхранява мазнини.

Ограничената калорична диета няма винаги да ви помогне да отслабнете

Преброяването на калории рядко води до загуба на тегло и може да ви накара да наддавате поради разочарование.

Когато гладувате или силно ограничавате калориите, метаболизмът ви се забавя и приемането на по-малко калории ще изгори мускулите вместо мазнините.

Когато започнете да ядете диета, съдържаща точния брой калории за вашия пол и възраст след диета, веднага ще наддадете на тегло, защото имате бавен метаболизъм.

Създайте главен хранителен списък на здравословни храни

Видовете храни, които ядете, са много по-важни от броя на консумираните калории. Концентрирайте се върху яденето на цели здравословни храни, за да отслабнете и след това да поддържате идеалното си тегло.

Яжте умерени количества висококачествени храни, включително листни зеленчуци, моркови и други зеленчуци, яйца, кисело мляко, говеждо месо и други храни, богати на протеини, здравословни мазнини като авокадо и сьомга, плюс плодове и ядки.

Създайте основен списък с храни, от които да избирате в супермаркета всяка седмица.

Съсредоточете се върху питателните храни и приготвяйте ястия у дома, за да можете да следите какво влиза във всяко хранене, което ядете.

Използването на пресни съставки означава, че ще трябва да научите повече за съдържанието на хранителни вещества в храната и да готвите, вместо да поръчате, но ще извлечете плодовете, когато стъпите и скалата - и ще се почувствате по-здрави и по-енергични също.

Нашият екип от The Fitness Tribe често си сътрудничи, за да произвежда съдържание. Много пъти съдържанието не е написано от един автор, вместо това обикновено е екипно усилие.