Срокове за работа. Какво да ядем за вечеря. Ъгълът на стаята ви, който винаги е претрупан. Да не говорим за настоящата здравна криза, при която всички ние сме на върхови нива на тревожност. Стресът идва от всякакви източници - някои можем, а други не можем да контролираме. В април е месецът за осведоменост за стреса, така че ние търсим начини да помогнем за намаляване на раздразнените чувства, особено чрез храна и хранене.

Изследванията потвърждават, че връзката ум/черва е реална: това, което ядете, може да повлияе на това как се чувствате и всъщност може да промени начина, по който мозъкът ви работи и комуникира с тялото ви. Витамините, минералите и хормоните, които поглъщате чрез храната, се усвояват в червата, което изпраща сигнали към мозъка ви и обратно. Така че по-важно от всякога по време на необичаен стрес е да подхранвате червата и мозъка си с възможно най-доброто съставки.

Разговаряхме с директора на Nutrition на Freshly Брук Шелер, доктор по клинично хранене, която сподели някои от най-добрите си храни, за които е доказано, че помагат на мозъчната функция, понижават кръвното налягане и помагат на ума (и червата) да намали стреса.

Психичното здраве е широка, разнообразна и нюансирана тема. Тези съвети са за помощ при справяне с ежедневните моменти на стрес. Ако изпитвате огромно количество стрес, говорете с Вашия лекар или потърсете помощ.

стресирани

Сьомга: Освен че е любимият ни нюанс на хилядолетно розово, сьомгата е пълна с полиненаситени мазнини, за които е доказано, че потенциално помагат на мозъчната функция и подобряват психичното здраве: едно проучване установи, че полиненаситените мазнини са много важни за поддържането и функцията на нервната система. Същото проучване откроява Омега 3 мастните киселини като мощно противовъзпалително средство

Тъмен шоколад: Той не е само в този списък, защото е вкусен - флаванолите в шоколада помагат за отпускане на кръвоносните съдове, подобряват притока на кръв и могат да спомогнат за понижаване на кръвното налягане. Проучване в университета Касим показа, че жените се самоотчитат по-малко от стреса след яде тъмен или млечен шоколад, но изследователите отбелязват, че може да е анекдотично. Въпреки това, ако яденето на шоколад ви кара да се чувствате по-добре, продължете. Просто потърсете 60% концентрация на тъмен шоколад или по-висока, за да се възползвате от документираните ползи за здравето

Гръцко кисело мляко: Киселото мляко естествено съдържа пробиотици, живи микроорганизми, които могат да имат много ползи за здравето. По-специално пробиотиците помагат на тялото ви да се справи с „добрите бактерии“, от които се нуждае, за да поддържа работата на храносмилателната и имунната ви система. Изследване в UCLA установи, че жените, които ядат редовно пробиотично кисело мляко, имат намален отговор на емоционални стимули, което допълнително доказва ума и червата. Връзка. Харесваме гръцкото кисело мляко, защото обикновено съдържа повече пробиотици и повече протеини на порция. Проверете етикетите си за пробиотиците lactobacillus acidophilus и lactobacillus casei и се стремете към кисело мляко без добавена захар.

Банани: Бананите са пълни с витамини от група В, за които проучванията показват, че могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност. Едно проучване установи, че иначе здравите мъже, приемали мултивитамини с високо съдържание на витамини от група В, показват, че това помага за намаляване на негативното настроение и насърчаване на общото чувство на благополучие.

Овесени ядки/Овес: Топлата, успокояваща купа с овесени ядки се чувства добре за стомаха и душата ви - и всъщност е така. Овесените ядки съдържат триптофан, който е аминокиселина, която помага на организма да произвежда серотонин и мелатонин. Серотонинът е химикал, който има голямо разнообразие от функции, но изследванията показват, че играят роля в податливостта и лечението на депресия и безпокойство. Мелатонинът е хормон, който ни помага да спим и липсата на качествен сън е широко известен, че се увеличава раздразнителност и стрес.В

Боровинки: Като цяло се смята, че тревожността е свързана с ниско антиоксидантно състояние. Нарастващите антиоксиданти могат да помогнат в борбата с оксидативния стрес, което според проучванията има връзка с депресията и тревожността. Плодовете са особено богати на антиоксиданти, а боровинките се считат за абсолютно най-високите в антиоксидантите

Ядки: Включете във вашата диета ядки като кашу или бразилски ядки с високи нива на магнезий. Магнезият може да помогне за регулиране на мозъка и нервната система. Ниското съдържание на магнезий е свързано с главоболие, тревожност, нарушения на паническата атака, безсъние, умора и др

Прясно предлага здравословни, разработени от готвача ястия седмично, за да направи храненето лесно и вкусно. Вижте нашите въртящо се меню.