свързани

На практика всеки иска да премахне излишното си телесно тегло бързо. В допълнение към ниската вероятност загубата на тегло да настъпи бързо, бърза загуба на тегло може да бъде изключително нездравословно и потенциално животозастрашаващо.

Възможно е обаче безопасно да отслабнете с наднормено тегло със скорост, по-бърза от скоростта, с която първоначално е натрупано тегло.

Като общо правило, с изключение на животозастрашаващите медицински състояния, безопасното количество тегло за отслабване на седмична база е между 2 и 5 паунда. При нормални условия, повече от 2 до 5 килограма загуба на тегло на седмица може да навреди на вашето здраве.

За лица, които планират да участват в програма за бързо отслабване, или лица, които попадат в категорията на затлъстяването, силно се препоръчва да се консултирате с вашия лекар или сертифициран диетолог. Обичайно е хората да губят по-голямо количество телесно тегло през първите няколко седмици от програмата си за отслабване, тъй като основният им метаболизъм е по-висок и по-голям процент от загубата на тегло е свързан с теглото на водата.

По принцип бързата загуба на тегло не е безопасен подход за отслабване и не се препоръчва за повечето хора, които се стремят да отслабнат. В допълнение, бързата загуба на тегло обикновено е неустойчива по време на програмата за отслабване. По-типичната програма за отслабване ще улесни малко по-високата степен на отслабване в началото на програмата и ще намалее до по-устойчива скорост след това. Една от причините за намаляването на скоростта на отслабване на седмица е, че основният метаболизъм (броят на калориите, които човек изгаря за един типичен ден) намалява, тъй като индивидът намалява броя на калориите, които консумира на ден.

Докато много хора се разочароват, когато виждат, че количеството телесно тегло, което губят на седмица, намалява, важно е да запомните, че докато губят 2 до 5 килограма на седмица, програмата им за отслабване е успешна. Всъщност хората, които губят от 2 до 5 килограма на седмица, имат по-голяма вероятност успешно да запазят теглото си.

Ефекти от бързото отслабване

Загубата на голямо количество излишно телесно тегло в началото на програма за отслабване е нормално, тъй като тялото претърпява голяма промяна в приема на калории. Ако обаче човек изпитва някой от следните физически или психически симптоми, скоростта на загуба на тегло може да е на ниво, което е твърде бързо и нездравословно. Облекчаването на повечето от изброените по-долу симптоми е толкова просто, колкото да направите крачка назад и да преоцените програмата си за отслабване.

Много от негативни ефекти, свързани с бърза загуба на тегло са както следва:

Ниско кръвно налягане в покой

Умора или липса на енергия

Бързи и чести промени в настроението

Повишаване на стреса

Повръщане или гадене

Всеки от изброените по-горе симптоми засяга ежедневното качество на живот на индивида и ако му бъде позволено да продължи, може да доведе до сериозни рискове за здравето и състояния, които са потенциално животозастрашаващи. Няколко от тях рискове/състояния за здравето включват клинична депресия, биполярно разстройство, синдром на раздразнените черва, недохранване, жълтеница, подагра, скорбут, рак на гърлото, мигрена, диабет тип 2 и хронично безсъние. Както виждате, не си струва да рискувате физическото и психическото си здраве, само за да загубите няколко излишни килограма на седмица.

Опасностите от бързото отслабване

Непостоянни резултати: Ако индивидът драстично намали дневния си калориен прием, тялото му ще влезе в състояние на оцеляване и не само ще загуби излишните телесни мазнини, но и вода и чиста мускулна тъкан. Въпреки че първоначалните резултати за отслабване може да изглеждат обнадеждаващи, темпът на отслабване драстично ще се забави напред. В този момент много хора губят мотивация и се отказват от програмата си за отслабване.

Загуба на чиста мускулна маса: Въпреки че може да се счита за несправедливо, тялото има тенденция да изгаря натрупаните мазнини за последно като средство за енергия. Ако индивидът драстично намали приема на калории, тялото ще започне да консумира чиста мускулна тъкан (чистата мускулна тъкан изисква повече енергия от мазнините).

Този факт е една от основните причини, поради които базовият метаболизъм (BMR) на индивида се увеличава, когато се извършват силови тренировки. Загубата на чиста мускулна тъкан е нездравословна и крайно неподходяща за всяка програма за отслабване, при която загубата на тегло не се дължи на по-сериозно медицинско състояние.

Намалена енергия: Изчерпването на организма от хранителните вещества и калориите, необходими за ефективно и ефикасно изпълнение, само ще затрудни нормалните ежедневни дейности. От друга страна, поддържането на калориен дефицит, който е устойчив и здравословен, ще доведе до по-постоянна скорост на загуба на тегло, ще осигури ежедневната енергия, необходима за извършване на всички дейности, ще подкрепи предсказуем процент на загуба на тегло, който ще позволи на индивида да определи теглото си загубени цели и намаляване на мотивационните проблеми.

Хранителен дефицит и недохранване: Едно от най-големите притеснения, свързани с всяка програма за отслабване, е възможността за хранителен дефицит. Хранителен дефицит възниква, когато тялото постоянно се лишава от хранителните вещества, витамините, минералите, сложните въглехидрати, здравословните мазнини и аминокиселините, които са му необходими за оптимално функциониране. Когато тялото стане с хранителен дефицит, рискът от сериозно заболяване и заболяване нараства експоненциално.

Хранителни разстройства: Много хора са с наднормено тегло, защото консумират повече калории дневно, отколкото изгарят на ден. Ако решите да се впуснете в програма за отслабване, не търгувайте с преяждане разстройство за нарушение на храненето. Замяната на преяждане с анорексия или булимия е крайно нездравословно и може да изложи живота ви на риск. Всъщност според медицинско проучване от 2007 г. приблизително 1/3 от тийнейджърките в момента страдат от анорексия или са страдали от нея в някакъв момент в миналото. Тази статистика продължава да се увеличава от завършването на медицинското проучване през 2007 г.

Безопасно отслабване

По-долу има няколко съвета как да приложите безопасна, ефективна и здравословна програма за отслабване, без да използвате някоя от екстремните и опасни техники за бързо отслабване.

Комбинирайте диетичен режим с рутинна тренировка: Комбинирането на рутинен хранителен режим с режим на упражнения, който редовно изпълнявате, за отслабване е единственият най-ефективен и безопасен начин за отслабване.

Например, ако вашите лични цели за отслабване включват създаване на ежедневен дефицит от 1000 калории, елиминирайте 500 калории чрез дневния си хранителен прием и 500 калории чрез ежедневната си тренировка.

Например, ако обикновено консумирате по две бутилки сода от 20 унции всеки ден, може да възникне дефицит от 500 калории в храната чрез просто премахване на двете напитки, тъй като всяка напитка съдържа приблизително 250 калории. отслабване

В допълнение, ходенето с умерено темпо в продължение на 1 час всеки ден (подобно на разходката с кучето) ще изгори приблизително 500 калории.

Тази проста програма за отслабване ще постигне дефицит от 1000 калории, ще подобри вашето здраве и фитнес и ще представлява подход, който би могъл да се поддържа с течение на времето.

Консумирайте хранителни, добре балансирани, пълноценни храни: Много хора, които подхождат към програмата си за отслабване, като консумират хранителни пълноценни храни, съобразени с калориите, откриват, че всъщност могат да консумират повече храна и въпреки това да постигнат калориен дефицит. Простото премахване на храни, които са силно обработени, пържени или с високо съдържание на прости захари, драстично ще намали броя на калориите, получени от всяко хранене.

За тази цел много хора откриват, че всъщност са в състояние да консумират повече храна и въпреки това губят излишните телесни мазнини с разумна скорост. Въпреки че ще трябва да проявите самодисциплина в храните, които консумирате, повечето хора ще се съгласят, че диетичната програма, която им позволява да консумират повече храна, е по-добра от диетичния режим, който изисква да ядат по-малко.

Бъдете реалисти в очакванията си за отслабване: За да загубите 1 килограм телесно тегло, е необходимо да създадете 3500 калории дефицит. Например, ако човек създава дефицит от 500 калории на ден в продължение на седем последователни дни, той ще постигне 3500 калории дефицит и ще загуби 1 килограм телесно тегло за седмица. Калоричният дефицит може да бъде постигнат чрез хранителен прием, упражнения или комбинация от двете.

Много хора започват програмата си за отслабване агресивно и с времето се намаляват. Алтернативен подход би бил да се определи програма за отслабване, която да е здравословна, устойчива и да създава начин на живот, на който да се впуснете до края на живота си. Чрез дефинирането на програма за отслабване, която има способността да стане част от начина ви на живот, ще създадете среда, в която постигането на целите ви за отслабване става не само постижимо, но и устойчиво.

Посетете медицински специалист и/или диетолог: Консултацията с медицински лекар и/или диетолог може да бъде от полза, тъй като те ще могат да осигурят подход за отслабване, който е специфичен за вашето здраве, физическо състояние и психически сили. Повечето лекари могат да обсъдят няколко от подходите, които също не са подходящи, като по този начин подобряват фокуса и резултатите от загубата на тегло. Обикновено са необходими само една или две първоначални срещи. В случай, че дадено лице се счита за затлъстело, медицинските посещения почти винаги се поемат от вашата здравноосигурителна компания.

Определете личните си цели за отслабване: Важно е да определите личните си цели за отслабване, като ги запишете и наблюдавате резултатите си с течение на времето. По този начин ще можете да определите дали сте на график за постигане на целите си за отслабване в рамките на посочения от вас срок, дали целите ви за отслабване са постижими и дали има някакви модификации, необходими за постигане на целите ви за отслабване в рамките на конкретния срок.

Поддържайте мотивация: Понякога поддържането на мотивация, докато участвате в програма за отслабване, може да бъде предизвикателство. Много хора губят мотивация, защото не постигат целите си за отслабване в рамките на време, което те смятат за приемливо. В този случай разочарованието може просто да се дължи на факта, че целите им за отслабване са нереалистични. Оценете първите няколко седмици от вашата диета и упражнения, за да определите вида на резултатите, които виждате. С други думи, задайте целите си въз основа на вашите резултати, а не вашите резултати въз основа на вашите цели.

Като цяло ефективното и безопасно отслабване трябва да се разглежда като промяна в начина на живот, която улеснява доброто здраве и фитнес чрез упражнения, хранене и почивка и релаксация. Много хора обаче участват само в диетична програма, постигат целите си за отслабване, връщат се към „стария“ си начин на живот и просто възвръщат теглото си.

С течение на времето много от тези индивиди се оказват в непрекъснат цикъл на влизане в диетична програма, постигане на целите си за отслабване и излизане от програмата. Алтернативен подход, който е физически и психически по-здравословен, е да модифицират цялостния си начин на живот до такъв, който включва редовно упражнение, диетичен подход, който се фокусира върху консумацията на пълноценни хранителни храни, които са добре балансирани и позволяват много почивка, релаксация, и спи.

По този начин ще създадете последователност в подхода си за добро здраве и фитнес, което ще увеличи вероятността за успешно постигане на личните ви цели за отслабване и след това, поддържайки това ниво на тегло. Освен това ще откриете, че имате повече енергия, по-позитивно отношение и по-голяма психическа стабилност, яснота и фокус.