Цветно предястие за всеки повод. Малки чушки, пълни със смляно говеждо месо, спанак и кускус, поръсени със сирене с намалено съдържание на мазнини.

2000 калории

Споделете тази рецепта

Цветно предястие за всеки повод. Малки чушки, пълни със смляно говеждо месо, спанак и кускус, поръсени със сирене с намалено съдържание на мазнини.

  • 1 час
    15 мин
  • 30
    ОБСЛУЖВАНЕ
  • 50
    Кал
  • 4 g
    Протеин

Използвайте картофомашина, за да натрошите говеждото месо на ситно, докато се зачерви.

Споделете тази рецепта

Съставки и готвене

Състав:

  • 1 килограм говеждо месо
  • 15 бебешки сладки чушки (около 2-1/2 до 3 инча дължина, около 1-1/4 паунда)
  • 2/3 чаша редовен или пикантен 100% зеленчуков сок
  • 1/2 чаша замразен нарязан спанак, размразен, изцеден на сухо
  • 1/4 чаша сурова пълнозърнеста пшеница или обикновен кус-кус
  • 2 чаени лъжички смлян чесън
  • 1/2 чаена лъжичка сушени листа от риган
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 1/2 чаша настърган пармезан, Monterey Jack, бял чедър или сирене с италианска смес

Готвене:

  1. Загрейте фурната до 400 ° F. Нарежете чушките на половина по дължина; отстранете семената и мембраните, но не и стъблото. Поставете чушките с отрязани страни нагоре върху два листа за печене с плитки рамки.

Използвайте картофомашина, за да натрошите говеждото месо на ситно, докато се зачерви.

Информация за храненето

Хранене:

0 % *

0 % DV **

0 % DV

0 % DV

0 % DV

* Въз основа на 2000 калории диета
** Процентните дневни стойности се основават на 2000 калории диета

Информация за храненето на порция, като се използва 80% постно говеждо месо, 30 порции: 49 калории; 18 Калории от мазнини; 2g общо мазнини (1 g наситени мазнини; 1 g мононенаситени мазнини;) 12 mg холестерол; 99 mg натрий; 3 g Общо въглехидрати; 0,6 g диетични фибри; 4 g протеин; 0,5 mg желязо; 0,8 mg NE ниацин; 0 mg витамин В6; 0,3 мкг витамин В12; 0,7 mg цинк; 2,3 мкг селен; 9,2 mg холин.

Тази рецепта е добър източник на витамин В12.

0 % *

0 % DV **

0 % DV

0 % DV

0 % DV

* Въз основа на 2000 калории диета
** Процентните дневни стойности се основават на 2000 калории диета

Информация за храненето на порция, използвайки 93% постно говеждо месо: 44 калории; 18 Калории от мазнини; 2g общо мазнини (0 g наситени мазнини; 0 g мононенаситени мазнини;) 12 mg холестерол; 101 mg натрий; 3 g общо въглехидрати; 0,6 g диетични фибри; 4 g протеин; 0,6 mg желязо; 0,8 mg NE ниацин; 0,1 mg витамин В6; 0,3 мкг витамин В12; 0,8 mg цинк; 2,4 мкг селен; 10,6 mg холин.

Тази рецепта е добър източник на витамин В12.

0 % *

0 % DV **

0 % DV

0 % DV

0 % DV

* Въз основа на 2000 калории диета
** Процентните дневни стойности се основават на 2000 калории диета

Хранителна информация за порция, използвайки 96% постно говеждо месо: 37 калории; 9 Калории от мазнини; 1g общо мазнини (0 g наситени мазнини; 0 g мононенаситени мазнини;) 11 mg холестерол; 99 mg натрий; 3 g Общо въглехидрати; 0,6 g диетични фибри; 4 g протеин; 0,6 mg желязо; 0,7 mg NE ниацин; 0 mg витамин В6; 0,3 мкг витамин В12; 0,7 mg цинк; 2,4 мкг селен; 9,2 mg холин.

Тази рецепта е добър източник на витамин В12.

Брояч на месар

Пълнени бебешки чушки от говеждо и кусРазфасовани съставки от говеждо месо

Рецепти, които също може да ви харесат:

Каубойско барбекю марината и сос | 20 мин
Каубойско барбекю марината и сос | 20 мин

Мислиш барбекю? Не търсете повече от няколко прости елемента на килера. Насладете му се на следващата пържола.

Италиански пълнени с билки и сирене говеждо руле | 1 час 35 минути
Италиански пълнени с билки и сирене говеждо руле | 1 час 35 минути

Вземете тази рецепта за говеждо пържола, пълнена и навита с класически италиански билки и телешки салам.

Четирипосочни печени мини кюфтета | 45 мин
Четирипосочни печени мини кюфтета | 45 мин

Имате нужда от идея за хранене на най-малките вкъщи? Тези кюфтета от земно говеждо са идеални за пици, сандвичи, тестени изделия или супа.

Печено говеждо филе с билкови корички | 1 час 45 минути
Печено говеждо филе с билкови корички | 1 час 45 минути

Пресният босилек, мащерка и магданоз подобряват това ароматно говеждо печено, поднесено с картофи за пръсти, нови картофи и шалот.