пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - 10-те принципа

мляко

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-the10principles.jpg? годни = 300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose -weight-the10principles.jpg? fit = 750% 2C500 & ssl = 1 "alt =" пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - the10principles "width =" 750 "height =" 500 "srcset =" https://i2.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-the10principles.jpg?resize=200%2C133&ssl=1 200w, https://i2.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-the10principles.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w, https: //i2.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/пълномаслено мляко ви помага да отслабнете-the10principles.jpg? resize = 400% 2C267 & ssl = 1 400w, https: //i2.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/пълномаслено мляко ви помага да отслабнете-the10principles.jpg? resize = 600% 2C400 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-the10principles.jpg?fit=750 % 2C500 & ssl = 1 750w "size =" (max-width: 750px) 100vw, 750px "data-reccal-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Здравословно хранене

  • За 10-те години, в които бях с наднормено тегло, пих обезмаслено мляко
  • Разберете защо нискомаслените млечни продукти ви карат да се чувствате гладни
  • Пълномасленото мляко има много други изненадващи ползи за здравето

Пиете ли обезмаслено мляко, 1% мляко, 2% мляко или пълномаслено мляко?

Пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - видове мляко - 10-те принципа

Може да се изненадате да научите, че пълномасленото мляко ви помага да отслабнете. Бях! За 10-те години, през които се борих да отслабна, пиех само обезмаслено мляко. Когато се върнах към пиенето на 2% мляко, заедно с други здравословни решения, отключих теглото си H 🙂 PPY.

Наскоро прочетох за ползите от пиенето на мляко с по-високо съдържание на мазнини. За моя изненада пълномасленото мляко (3,25%) всъщност е най-здравословният избор. Ако сте нов в този блог, имайте предвид: Най-здравословният избор ви помага да отслабнете.

Сега пия пълномаслено мляко от почти 4 месеца и го обичам! Но в началото не се чувствах така. Всъщност бях отложен от идеята. По някаква причина мислех, че пълномасленото мляко е за хора, които се опитват да наддават на тегло - като деца, които преминават през скок на растежа или някой се възстановява от болест. Мисля, че това фалшиво впечатление произтича от всички реклами за отслабване, които тласкат храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини. Ние сме подготвени да се страхуваме от мазнини! Но сега знам, че яденето на мазнини не ви прави дебели. Яденето на мазнини от естествен източник е част от балансираното хранене. А яденето на балансирани ястия е част от достигането и поддържането на здравословно тегло.
пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - обусловено да се страхувате от мазнини

Защо пълномасленото мляко ви помага да отслабнете

Пълномасленото мляко ви помага да отслабнете, защото това е най-здравословният избор. И пълномасленото мляко е най-здравословният избор, защото е най-естественият вариант.

пълномасленото мляко е начинът, по който то идва от кравата преди преработката.
-Млечен съвет на Калифорния

пълномаслено мляко ви помага да отслабнете - пиенето на мляко

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-drinking-milk. jpg? fit = 167% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you -lose-weight-drink-milk.jpg? fit = 300% 2C539 & ssl = 1 "alt =" пълномаслено мляко ви помага да отслабнете - пиене на мляко "width =" 300 "height =" 539 "srcset =" https: // i2 .wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/пълномаслено мляко ви помага да отслабнете-питейно мляко.jpg? resize = 167% 2C300 & ssl = 1 167w, https: //i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-drinking-milk.jpg?resize=200%2C359&ssl=1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-drinking-milk.jpg?fit=300%2C539&ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccc-dims =" 1 "/> Не забравяйте, че колкото повече храна се обработва, толкова по-неестествена е и следователно, m руда обърква тялото ви. Пълномасленото мляко е по-малко преработено от обезмасленото, 1% и 2% мляко. С други думи, млякото, което има 3,25% мазнини, поддържа повече естествени и здравословни хранителни вещества и добавя по-малко съставки.

Обезмасленото мляко, например, е продуктът, който остава след премахването на крема. Но кремът е пълен с основни хранителни вещества, включително мастноразтворими витамини A, D, E и K. Тези витамини са ключови. Веднъж консумирани, те изпращат сигнал до мозъка ви. Тогава се чувствате сити. Защо? Защото тялото ви има това, от което се нуждае, за да изпълнява важните си задачи.

Красотата на пълноценните храни

Яденето на пълноценни храни - особено яденето на балансирани ястия и леки закуски, направени от пълноценни храни, ви предпазва от преяждане. Тази комбинация от естествена храна съдържа енергията и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Тогава се чувствате доволни.

Пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - чувствате се сити

Казано по-просто, преработката на обезмасленото мляко е подобна на бялото брашно. Бялото брашно премахва триците и зародиша; най-хранителните части на зърното. Триците и зародишите съдържат витамини от група В, антиоксиданти, фибри, протеини, минерали и здравословни мазнини. Не само, че на всички тези хранителни вещества е необходимо време, за да се разградят (така енергията се освобождава бавно и вие оставате по-дълго сити), но и тялото ви се нуждае от всички тези хранителни вещества, за да функционира правилно. И когато тялото ви функционира правилно, (барабан!) Е по-лесно да достигнете и поддържате здравословно тегло.

Яденето на пълноценни храни ви зарежда естествено. Тогава отслабвате по естествен път.

пълноценните храни са естествена една съставка

Майкъл Полан казва най-добре:

За да направите млечните продукти нискомаслени, не е достатъчно да премахнете мазнините. След това трябва да полагате големи усилия, за да запазите тялото или кремообразната текстура, като работите във всякакви хранителни добавки. В случай на нискомаслено или обезмаслено мляко, това обикновено означава добавяне на сухо мляко. Но сухото мляко съдържа окислен холестерол, което според учените е много по-лошо за вашите артерии, отколкото обикновения холестерол, така че производителите на храни понякога компенсират чрез добавяне на антиоксиданти, усложнявайки допълнително онова, което е било обикновена цяла храна с една съставка. Също така, премахването на мазнините прави много по-трудно за тялото ви да абсорбира мастноразтворимите витамини, които са една от причините да пиете мляко на първо място.
-От: В защита на храната: Манифест на ядец

Изследванията доказват, че пълномасленото мляко ви помага да отслабнете

Все още не сте убедени, че пълномасленото мляко ви помага да отслабнете ?! Тонове проучвания установиха, че мъжете и жените, които ядат пълномаслени млечни продукти, са по-малко склонни да затлъстяват. Всъщност все повече изследвания показват, че изрязването на храни с високо съдържание на мазнини, като червено месо, масло, млечни продукти и яйца, и избора на алтернативи с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, не само водят до наддаване на тегло, но са причинили процентът на хроничните заболявания нараства.

Още доказателства, че пълномасленото мляко ви помага да отслабнете

Колкото и да обичам научните изследвания, личната история винаги е мощна.

Откакто започнахме да пием пълномаслено мляко преди 3 години, двамата със съпруга ми имаме огромно намаление на холестерола. 30 точки всяка, за да бъдем точни! Ние също отслабнахме. Него 10 lbs. Аз 25 кг. И ние пием пълномаслено мляко, ядем пълномаслена заквасена сметана, извара, кисело мляко и се наслаждаваме на истинско масло. МНОГО.
- DaNelle Wolford, фермер

Пиенето на пълномаслено мляко ви помага да отслабнете ... и още:

пълномаслено мляко ви помага да отслабнете - инфографика

Какво означава пастьоризирано, подсилено и хомогенизирано?

Виждам тези думи за мляко, сирене и кисело мляко от години. Предположих, че са имали предвид добри неща, тъй като са пръснати върху опаковките на млечни продукти. Изненада! Тези термини се отнасят до преработката на млякото и неговото по-малко естествено.

Пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - хомогенизирано

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-homogenized.jpg? годни = 225% 2C225 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose -weight-homogenized.jpg? fit = 225% 2C225 & ssl = 1 "alt =" Пълното мляко ви помага да отслабнете - хомогенизирано "width =" 225 "height =" 225 "srcset =" https://i2.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-homogenized.jpg?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-homogenized.jpg?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https: //i2.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/пълномаслено мляко ви помага да отслабнете-хомогенизирано.jpg? resize = 200% 2C200 & ssl = 1 200w, https: //i2.wp .com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/пълномаслено мляко ви помага да отслабнете-хомогенизирано.jpg? fit = 225% 2C225 & ssl = 1 225w "размери =" (макс- widt h: 225px) 100vw, 225px "data-reccal-dims =" 1 "/> Пастьоризация:

Пастьоризацията не е въведена, докато компаниите не поставят повече крави в по-малки пространства, за да произвеждат повече мляко. Тези тесни условия принуждават кравите да лежат и често да ядат собствения си тор. Резултатът е мастит, който представлява възпаление на млечната жлеза във вимето. Пиенето на това мляко ви разболява. Така че беше въведена пастьоризация за унищожаване на бактериите. Пастьоризацията означава стерилизация на продукт, за да стане безопасен за консумация и да удължи срока му на годност.

Укрепление:

Суровото мляко е пълно с хранителни вещества, които естествено се срещат в храната. Така че телата ни разпознават тези хранителни вещества и ги използват. Когато млякото преминава през процеса на пастьоризиране, голяма част от хранителната стойност се губи. Така че фермерите подсилват млякото, за да заменят изгубените хранителни вещества. Звучи добре, докато не си спомните, че здравословното е най-доброто и естественото е здравословно. Когато храната е обогатена, тя е лишена от истински хранителни вещества и пълна със синтетични хранителни вещества, които почти нямат полза за тялото ви.

Хомогенизация:

Този механичен процес с високо налягане също удължава срока на годност на млякото и предотвратява отделянето на мазнините в млякото; сметана естествено се издига до върха в непреработено мляко. Мастните глобули остават суспендирани равномерно в хомогенизирано мляко, защото са разбити до толкова малък размер. Тогава млякото има еднаква консистенция. Хомогенизирането е толкова вредно за мастните глобули на млякото, че те се слепват. За хора с непоносимост към лактоза този процес прави млякото още по-трудно смилаемо. Когато купувате мляко, което е по-близо до естественото му състояние (не хомогенизирано), просто трябва да го разклатите, за да смесите отново сметаната. Тогава можете да избегнете още един метод за намеса в естествения продукт.

Пастьоризацията, обогатяването и хомогенизирането са примери за преработка на храни и защо храната, намираща се в това естествено състояние, работи с нашите тела най-добре.

Преработените храни объркват тялото ви

Доброто, по-доброто, най-доброто при избора на мляко

Добре: пълномаслено мляко (3,25% мазнини)

Пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - бутилка с био мляко

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-organic-milk- bottle.jpg? fit = 136% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps -you-lose-weight-organic-milk-bottle.jpg? fit = 300% 2C660 & ssl = 1 "alt =" Пълното мляко ви помага да отслабнете - бутилка с био мляко "width =" 300 "height =" 660 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-organic-milk-bottle.jpg?resize=136% 2C300 & ssl = 1 136w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-organic-milk-bottle.jpg ? resize = 200% 2C440 & ssl = 1 200w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-organic- milk-bottle.jpg? fit = 300% 2C660 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccal-dims =" 1 "/>По-добре: сертифицирано био пълномаслено мляко
Сертифицирани органични означава, че кравите не са получавали антибиотици, зърното, което кравите са яли, не е ГМО (не е генетично модифицирано) и кравите са отглеждани в условия, подходящи за техните поведенчески изисквания.

Най-доброто: сурово, хранено с трева, сертифицирано органично пълномаслено мляко
Кравите са тревопасни животни. Зъбите и храносмилателната им система са специализирани за ядене на трева. Въпреки това много крави, отглеждани във фабрики, са научени да оцеляват от всичко, от царевица до бонбони, защото струват по-малко; (

Точно както майките се грижат за това какво ядат, докато кърмят, и ние трябва да обърнем внимание какво консумират животните, чиито продукти ядем. На 100% се доверих на правителствените разпоредби относно хуманното отношение към животните и здравословното състояние на храната, която ядем, докато не започнах да чета блога на Марион Нестле: Хранителна политика. Заедно с по-доброто разбиране на други теми, свързани с храната, сега осъзнавам, че много животни ядат ужасни заместители на храната, която са предназначени да ядат и много животни живеят в нехуманни условия.

За величието на една нация и нейния морален прогрес може да се съди по начина, по който се третират нейните животни.
- Махатма Ганди, активист

Вид пълномаслено мляко, което пия сега

В момента съм на „добър“ етап. Млякото, което пия, е пълномаслено. Въпреки че е пастьоризирано, подсилено и хомогенизирано, това все още е огромно подобрение от пиенето на нискомаслено мляко. Писането на тази публикация ме подтикна да разбера къде мога да закупя органично пълномаслено мляко. Следващата стъпка ще бъде сурово, хранено с трева, сертифицирано органично пълномаслено мляко. Обичам животните. Логично е, че това, което е най-доброто за животното, е най-доброто за вас. Ще публикувам констатациите си в Instagram.

Какво знам:
Добрите млечни продукти са повече усилия за намиране и освен това са по-скъпи; няма толкова голямо търсене и се изисква повече полево пространство на крава. Обичам израза: Всеки път, когато купувате нещо, гласувате.

Целта ми е да купувам по-добри млечни продукти всеки път, когато купувам мляко и строя оттам. По-добре е да направите малка промяна днес, отколкото да чакате идеалния ден, за да направите идеалната промяна.

Вярвам, че повече хора биха купили по-добро мляко, ако имаше повече образование. Тогава по-високият стандарт на мляко ще бъде по-достъпен (и кравите ще живеят по-добре). Ако познавате някого, който може да се интересува от преминаване от обезмаслено мляко към пълномаслено или някой, който се грижи за хуманното отношение към животните, моля, препратете линк към тази публикация. Или публикувайте линк във Facebook.

Следващи стъпки:

Не се чувствайте съкрушени! Само преминаването от обезмаслено мляко към 1% мляко, с цел постепенно да се работи до 3,25% мляко, е здравословен план за трайна промяна.

Когато спрях да пия обезмаслено мляко преди 18 години, не разбрах защо млякото с по-високо съдържание на мазнини е най-здравословният избор или дори това пълномаслено мляко ви помага да отслабнете. Току-що преминах на 2%, защото някой, на когото вярвах, ми каза, че това е здравословен избор.

Когато започнах да пия 2% мляко, първоначално пропуснах да пия обезмаслено; Обичах воднистата текстура. Или може би е по-точно да се каже, че след 10 години пиене на обезмаслено мляко бях свикнал с воднистата структура, защото се страхувах да ям мазнини. Сега знам, че отнема време, за да се приспособя към промяната. Но разбирането защо пълномасленото мляко ви помага да отслабнете улеснява превключването.

Наличието на стратегия за промяна също ви помага да превърнете нездравословните навици в здравословни навици. Регистрирайте се (по-долу), за да получите една от най-добрите стратегии, които научих.

Пълномасленото мляко ви помага да отслабнете - обобщение

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-summary-points. jpg? fit = 300% 2C231 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you -lose-weight-summary-points.jpg? fit = 800% 2C616 & ssl = 1 "alt =" Пълното мляко ви помага да отслабнете - резюме "width =" 800 "height =" 616 "srcset =" https: // i0. wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-summary-points.jpg?resize=200%2C154&ssl=1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-summary-points.jpg?resize=300%2C231&ssl=1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-summary-points.jpg?resize=400%2C308&ssl= 1 400w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-summary-points.jpg?resize=600 % 2C462 & ssl = 1 60 0w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-summary-points.jpg?resize=768% 2C591 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2017/05/whole-milk-helps-you-lose-weight-summary-points.jpg?fit = 800% 2C616 & ssl = 1 800w "размери =" (макс. Ширина: 800px) 100vw, 800px "data-reccal-dims =" 1 "/>


Чух тази песен в документалния филм „Все още не е тъмно“ за Саймън Фицморис, който беше диагностициран с ALS. Това е най-вълнуващият документален филм, който съм виждал, и красива история за силата на любовта.

Допълнителна информация:

Пълномасленото мляко е по-добро от нискомасленото?
Тази интересна статия обяснява историята на обезмасленото мляко.

Мляко - добро или лошо?
Тази статия споделя опит на семейството при преминаване към биологично мляко, след като разберете, че здравето на животното се отразява на вашето здраве.

Мазнините с ниско съдържание на мазнини ви правят дебели?
Тази публикация в блога е на фермер, който е обезпокоен от въздействието на парите и печалбата върху млечната индустрия.

5 причини да започнете да ядете пълномаслени млечни продукти, според науката
Тази публикация обяснява много други предимства на пълномаслените млечни продукти.