това

  • Тейлър Рут
  • Диета и фитнес
  • 19 август 2020 г.
  • 1 коментар

Животът продължава на фази. До 20 години дори не трябва да се мисли за здраве или фитнес. От 20-35 годишна възраст вие сте в разцвета на здравето си и проблеми като затлъстяване, наддаване на тегло едва ли някога ви притесняват. След като стигнете до края на тридесетте си години и започнете да навлизате в 4-то десетилетие от живота си, проблеми като напълняване стават често срещани и напълно разочароващи. Изследванията казват, че наддаването на тегло след 40-годишна възраст е неизбежно, дори ако сте тренирали редовно и сте проверявали диетата си.

Наддаването на тегло не се случва за една нощ, това е бавен и постепенен процес. Теглото, свързано с възрастта, се установява най-вече около областта на корема и изглежда не реагира на контрол на диетата или упражнения. Ако наистина искате да се подготвите за бъдещето, най-разумното е да започнете да тренирате редовно от двадесетте си години.

Този проблем наистина ли е непобедим? Няма ли начин да бъдете във форма и в перфектна форма след преминаване на 40-годишна възраст? Е, има решение, но първо е от решаващо значение да се разбере защо това се случва и основните фактори, които са отговорни за наддаването на тегло след 40-годишна възраст. Нека разберем какво причинява това наддаване на тегло и след това ще ви кажем как можете контролирайте и минимизирайте с помощта на прости трикове и леки промени в начина си на живот.

Какво е свързано с възрастта наддаване на тегло?

Нарастването на теглото, свързано с възрастта, е нетрадиционно, тъй като повечето мазнини започват да се натрупват близо до корема, което ви кара да изглеждате дебели и закръглени по-скоро като Хоумър Симпсън от известния анимационен сериал „Симпсъните“. За съжаление, това се случва дори ако не ядете 10 понички ден.

Нарастването на теглото, свързано с възрастта, може да причини много разочарования и обикновено е краен резултат от няколко доброволни и неволни фактори. Това не е нещо, от което можете да се отървете изцяло, но може да бъде контролирано до известна степен. Теглото, свързано с възрастта, е явление, което ви поздравява, след като започнете да наближавате петото десетилетие от живота си. Това е комбинация от няколко фактора, които са разгледани подробно по-долу.

Защо напълняваме с напредването на възрастта?

Както бе споменато по-рано, комбинация от фактори отива във възрастовото наддаване на тегло. След 40 тялото ни претърпява няколко хормонални промени, метаболизмът се забавя и загубата на мускулни тъкани допринася за увеличаване на теглото. Понякога е и генетично и тялото просто има тенденция да прибира повече мазнини с напредването на възрастта.

1. Хормонални промени:
Това е една от основните причини за непрекъснатото увеличаване на теглото. През средата на 30-те и началото на 40-те години тялото претърпява големи хормонални промени, свързани със секса. Нивата на тестостерон при мъжете и нивата на естроген при жените намаляват, което ускорява отлагането на мазнини в средната част на тялото. Това изглежда гротескно, тъй като това наддаване на тегло е само в областта на корема, а останалите крайници остават същите или изтъняват, което кара човек да изглежда по-заоблен и дебел.

2. Генетичен/наследствен фактор:
Ако гените, предадени ви от предците ви, диктуват изпъкналия корем, рано или късно ще напълнеете. Ако дядо ви или баща ви са напълняли след 40, има голяма вероятност и вие да споделите същата съдба. Ако тялото ви е генетично склонно да наддава, е по-трудно да намалите излишните мазнини и колкото и да се опитвате, дупките в колана ви продължават да се движат по-далеч от катарамата.

3. По-ниска скорост на метаболизма:
След като преминете 40, скоростта на основния метаболизъм (BMR) започва да спада и по-важното е, че тялото реагира по-малко на упражнения, тъй като тялото изразходва по-малко обща енергия по време на тренировка (TEE). На всеки 10 години след 40-годишна възраст скоростта на метаболизма спада с 5%.

4. Загуба на мускулна тъкан:
С напредване на възрастта тялото губи мускулни тъкани. Това е важно, защото мускулите помагат да се предотврати натрупването на тегло. Мускулите имат бърза скорост на метаболизъм и загубата на мускулна тъкан е основна причина за спада на метаболизма в тялото. Загубата на мускули също се ускорява със спад на физическата активност и упражненията. Тя може да бъде предотвратена чрез редовни упражнения.

Редовните упражнения, здравословният начин на живот и добрата диета могат да поддържат телесното тегло постоянно през годините. Това уравнение обаче се променя напълно, след като преминете 40. Проблемите с теглото започват да се появяват и всъщност не увеличаването на теглото, а натрупването на маса в определена област причинява цялостния ви вид да страда. Обаче тези, които тренират редовно през двадесетте си години, все още са в много по-добра позиция от тези, които не са го правили.

Свързаното с възрастта наддаване на тегло не може да бъде предотвратено само чрез здравословен начин на живот или дори упражнения; това обаче има малка разлика, но не може да ви защити изцяло от него. Според изследванията, свързаното с възрастта затлъстяване се среща дори при онези индивиди, които се отдават на ежедневни упражнения. С напредването на възрастта телата ни са в състояние да понасят по-малко натоварващите упражнения и способността за вдигане на тежести също намалява значително.

След като достигнете 40-те си години, тялото ви е заето да се бори с възрастта, умората, болестите, нараняванията, стреса, жонглирането и семейния живот и едва ли има време да се съсредоточи върху забавянето на наддаването на тегло. Има обаче няколко начина, по които можете да намалите мазнините в корема си и да се чувствате по-спокойни и по-малко разочаровани.

Прочетете още: Крайното ръководство за загуба на любовни дръжки

Как да спрем напълняването?


1. Тренировки с висока интензивност:
Интервални тренировки и тренировки, които обуславят метаболизма ви, могат да бъдат полезни при изгарянето на излишни калории. Вместо да опитвате дълга бавна рутина с минимални упражнения, опитайте да шокирате мускулите и да правите обширна тренировка, дори и за кратък интервал от време.

2. Електрическо обучение и изграждане на издръжливост:
Кардио тренировките и упражненията за издръжливост повишават сърдечния ритъм и подобряват метаболизма, помагайки за изгарянето на повече калории и мазнини. Редовната кардио рутина, съчетана с бягане, върши работата за поддържане на корема в мазнини.

4. Водете активен начин на живот:
Разходете се, вместо да отидете на пазара с колата си. Циклирайте на работа, плувайте ежедневно и проследявайте активността си, за да следите напредъка си. Бъдете активни и се занимавайте с повече физическа работа, вместо да използвате машини за всяка малка задача.

5. Фокусирайте се върху вашата диета:
Намалете захарта и преработените въглехидрати. Включете повече зеленчуци и плодове във вашата диета. Въведете богати на фибри храни в диетата си и не допускайте алкохола и нездравословната храна.

6. Потърсете професионална помощ:
Ако сте изчерпали всички горепосочени възможности и все още смятате, че няма напредък, можете да опитате да наемете професионален треньор или диетолог, който да изготви вашата програма за упражнения и диетичен план. Можете също така да се прегледате от лекар, за да разберете причината за проблема.

Диетата, нивата на стрес, упражненията, сънят, почивката и т.н. играят важна роля в контрола на теглото и поддържането на съзнание за всички тези неща може да бъде много полезно в това отношение. Можете също така да промените техниката си и да експериментирате, докато намерите рутина, която работи за вас.

1. Отслабване, свързано с възрастта:
Упражнявайте до 350 минути всяка седмица, по-чести и по-енергични упражнения работят за някои хора, но се препоръчва постепенно да увеличавате мащаба и да се справяте лесно с тежестите. Повече кардио и бягане могат да помогнат да загубите излишните калории.

2. Работете за предотвратяване на наддаване и натрупване на тегло около корема:
Можете да изпробвате програми за отслабване за 30 дни или повече. Умерените упражнения също помагат в това.

3. Фокусирайте се върху това да бъдете здрави:
Отдайте се на здравословни навици, като 30 минути упражнения всеки ден или ходене бързо ежедневно. Можете също така да си поставите цели като бягане на маратон, колоездене или плуване всеки ден.