Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Горски плодове
  2. Плодове
  3. Топ 10
  4. Тогава и сега
  5. Подобни ръководства
  6. Започнете безплатен пробен период

Повечето плодове и плодове съдържат доста въглехидрати. Ето защо вкусът им е сладък. Те могат да се разглеждат като бонбони на природата.

Като цяло, колкото по-сладки или по-големи са плодовете, толкова повече захар съдържа. На кето диета, докато плодовете са фини умерено, най-добре е да избягвате други плодове. 1

По-долу е визуално ръководство. Вляво са най-добрите кето избор.

Започнете своя БЕЗПЛАТЕН 30-дневен пробен период!

Получете незабавен достъп до здравословни планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и кето, бързи и лесни рецепти, съвети за отслабване от медицински експерти и много други. По-здравословен живот започва сега с вашия безплатен пробен период!

Горски плодове

кето


На кето диета, малки количества от малини, къпини и ягоди са добре. 3 Внимавайте с боровинките, защото въглехидратите им могат бързо да се добавят. Яжте само малки порции рядко или изобщо не.

Плодове


Например, един средно голям портокал (с тегло приблизително 130 грама) има около 12 грама въглехидрати.

Ако ядете голяма ябълка (около 25 грама въглехидрати) или средно голям банан (24 грама въглехидрати), ще надвишите дневната си граница на въглехидрати на кето диета.

Плодове = бонбони на природата

На кето диета можете да имате някои плодове толкова често и това вероятно няма да ви извади от кетозата. Може дори да можете да изядете няколко череши или малка слива. Бъдете внимателни обаче. И ако се съмнявате, може да искате да измерите вашите кетони, за да научите как ви влияят плодовете.

Не трябва ли да ядем плодове, за да получим важни витамини и минерали? Не, същите хранителни вещества можете да получите от зеленчуците. 4 Всъщност някои зеленчуци, като чушки и зеле, съдържат повече витамин С от който и да е от цитрусовите плодове - и много по-малко въглехидрати и захар. 5

Какви плодове мога да ям на кетогенна диета?

От време на време може да се отдадете на умерено количество плодове като лакомство, докато все още оставате в кетоза. Опитайте да го долеете с купчина неподсладена бита сметана. 6

Ето списък с топ 10 плодове, които можете да ядете на кетогенна диета, заедно с нетните въглехидрати, съдържащи се в една порция:

  1. Малини: Половин чаша (60 грама) съдържа 3 грама въглехидрати.
  2. Къпини: Половин чаша (70 грама) съдържа 4 грама въглехидрати.
  3. Ягоди: Осем средни (100 грама) съдържат 6 грама въглехидрати.
  4. Слива: Един среден (65 грама) съдържа 7 грама въглехидрати.
  5. Киви: Един среден (70 грама), съдържа 8 грама въглехидрати.
  6. Череши: Половината чаша (75 грама) съдържа 8 грама въглехидрати.
  7. Боровинки: Половин чаша (75 грама) съдържа 9 грама въглехидрати.
  8. Клементин: Един среден (75 грама) съдържа 9 грама въглехидрати.
  9. Пъпеш: Една чаша (160 грама) съдържа 11. грама въглехидрати.
  10. Праскова: Една средно голяма (150 грама) съдържа 13 грама въглехидрати.

Плодове, тогава и сега

Освен това през по-голямата част от човешката история плодовете биха се предлагали само сезонно. Подобно на приматите в естествената среда днес, древните хора биха могли да се хранят с плодове, когато са налични, използвайки излишните въглехидрати, за да опаковат килограми, за да оцелеят през постното време. 7

Накратко, в съвремието някои хора може да открият, че телата им не могат да се справят с излишните въглехидрати и захар в плодовете, които са на разположение 365 дни в годината. 8

Рецепти за горски плодове

Ето някои от най-добрите ни кето рецепти за плодове, с най-малко количество въглехидрати на порция.

Мазнини 83.419492385137% Протеини 83.419492385137% Калории 4.1677936812163%