Изследвания, които наблюдаваме
Колко дневни порции плодове и зеленчуци трябва да ядете, за да запазите сърцето си здраво? Пет порции на ден (около две чаши и половина) изглежда малко намаляват риска от инфаркт и инсулт. Но изпомпвайте приема на продукция до 10 порции на ден и може да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания с 28% и риска от преждевременна смърт с 31%, според нова статия за преглед.
Констатациите, публикувани онлайн на 22 февруари 2017 г. от International Journal of Epidemiology, са събрани от 95 проучвания от цял свят, разглеждащи ефектите от приема на плодове и зеленчуци. Елементите, които изглежда предлагаха най-големи ползи, включват ябълки, круши, портокали и други цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци (като броколи, зеле и карфиол) и зелени и жълти зеленчуци (като зелен фасул, моркови, и чушки).
Плодовете и зеленчуците съдържат много здравословни хранителни вещества, особено фибри, които изглежда помагат за понижаване на холестерола и кръвното налягане и подобряват функцията на кръвоносните съдове. Това може да обясни резултатите от изследването, казват авторите.
Споделете тази страница:
Отпечатайте тази страница:
Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.
- Яжте тези червени плодове, за да подобрите здравето на сърцето си
- Яденето на риба, свързано с по-малко инфаркти - Harvard Health
- Яденето на повече плодове, зеленчуците помагат за по-високи резултати в словесната плавност, когнитивните функции - здраве -
- Плодове и зеленчуци Цветове на дъгата за по-добро здраве MomsTeam
- Цитрусови страхотни плодове за здраве на сърцето; Food Insight