Навсякъде има объркващи и подвеждащи съвети за отслабване, които оставят хората на загуба да знаят какво работи и кое не. Балансиран, растителна диета , редовни упражнения и други фактори като сън , стрес , и дори взаимоотношения може да повлияе на загубата на тегло. Съществуват и специфични храни, които увеличават стойността на цялата ви упорита работа и търпение да свалите килограми. Горски плодове в този списък.

плодовете

Естествено сладките плодове са пълни с пектин, вид разтворими фибри, които стимулират усещането за ситост. Той има допълнителната полза от подобряването на инсулиновата резистентност, което прави загубата на тегло много по-трудна за постигане. Въпреки че са удобна закуска, те могат също да се добавят към зърнени храни, да се приготви салата, да се добави вещество към парфетата с ниско съдържание на мазнини или да се разбъркат в смути или плодова напитка. Ето как иначе плодовете могат да помогнат на вашето пътуване за отслабване:

Взривна коремна мазнина

Разкарайте тази гума около средата си, като ядете плодове. Изследователи от Университета в Мичиган установиха, че боровинките могат да ви помогнат да изгорите упоритите мазнини по корема, като включите вашите „гени с ниска степен“. След 90-дневно изпитване, плъхове, хранени с обогатена с боровинки диета, показват значително намалена мастна тъкан в корема в сравнение с контролната група. Бонус: диетата с ниско съдържание на мазнини увеличи ползите за здравето от консумацията на горски плодове. Плъховете, хранени с диета, отговаряща на тези два критерия, имат по-ниска обща мастна маса и чернодробна маса от контролната група. За сладко удоволствие в края на нощта, хапете замразени боровинки. Студът превръща плодовете в текстура, подобна на сорбет, която ще потуши жаждата ви за Ben & Jerry’s.

Снек разумно

Ако захарта е ваш враг в битката с издутината, фибрите са вашият ключов съюзник, а плодовете са вашето избрано оръжие. Друго предимство на това мега-влакно е лесното управление на нивата на глада. Високото съдържание на фибри в този вкусен плод също насърчава ситостта, тъй като телата ни не могат да го усвоят. В резултат на това той остава по-дълго в стомаха ни, разширява се, след като абсорбира вода и ви помага да се чувствате сити за по-дълго. Така че, ако имате нужда от малко допълнителен тласък, за да прекарате деня, без да прибягвате до автомата, плодовете са идеалната закуска.

За идеална пътека с ниско съдържание на захар, хвърлете заедно лиофилизирани плодове със сурови ядки и зърнени култури с трици. Бадемите и орехите правят здравословни добавки което ще предотврати спада в 15:00. Просто не забравяйте да прочетете внимателно етикетите. Сушените плодове често са пълни с добавени захари, като се добавят 13 грама в само 2 супени лъжици. Лиофилизирани сортове обикновено се гордеят с по-добро хранене, което ги прави по-безопасен вариант.

Енергийна плътност

За да отслабнете, клиниката Mayo насърчава избора на храни с по-ниска енергийна плътност; яжте по-голям обем храна с по-ниско съдържание на калории, за да ви помогне да се чувствате по-сити с по-малко калории. Храните с високо съдържание на вода и фибри, но с ниско съдържание на мазнини, като плодове, са храни с ниска енергийна плътност, точно това, което клиниката Mayo препоръчва. Само 1 чаена лъжичка масло, например, съдържа приблизително същите калории (30-40 калории) като 1/2 чаша къпини, боровинки или нарязани ягоди.

Ягодите са най-популярното зрънце в Америка и порцията с една чаша има само 53 калории. Други плодове като боровинки, къпини и малини са също толкова свежо и здравословно допълнение към всеки план за отслабване. Една чаша от всяка добавя по-малко от 84 калории и точно като ягодите, всяка е пълна с хранене и е гъвкава в кухнята.

Високо съдържание на вода

Пресните плодове имат високо съдържание на вода. Повечето плодове и зеленчуци съдържат големи количества вода, което създава тегло, обем и сочност, но не добавя калории. Храните с високо съдържание на вода могат значително да допринесат за чувството за ситост след хранене. В изследване, цитирано от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, яденето на храни, приготвени чрез включване на повече вода, значително увеличава чувството за ситост след ядене и намалява изядените калории. Пиенето на чаша вода със същата храна - но без допълнителна вода, включена в храната - не е имало ефект върху чувството за ситост или консумирани калории.

Увеличете съдържанието на фибри

Плодовете също са пълни с фибри - около 4 грама на 1/2 чаша порция за къпини и малини и половината от тази за боровинки, боровинки и ягоди. Храните с високо съдържание на фибри се усвояват по-дълго, като ви помагат да се чувствате по-сити, по-дълго с относително малко калории. Според CDC изследванията показват, че яденето на плодове цели, с естествените им фибри, създава по-голямо чувство на ситост, отколкото консумирането на плодово пюре или сок. Добавете ги към закуската си, за да започнете почивния ден правилно.

Снабден с антиоксиданти

Плодовете са с много високо съдържание на антиоксиданти, естествени вещества в храната, които се борят с окисляването, естествен процес, свързан с рак, сърдечни заболявания и стареене, по време на който клетките могат да бъдат повредени. Някои плодове - черни боровинки, червени малини, боровинки, плодове от марион и ягоди са супер антиоксидантни храни, с високи ORAC стойности (капацитет на абсорбция на кислородните радикали). Всички плодове с тъмен цвят също са с високо съдържание на елагова киселина, за която е доказано, че убива някои ракови клетки. Плодовете също са с високо съдържание на витамин С.

Следващият път, когато сте гладни, напълнете тези вкусни, наситени с хранителни вещества, плътни, нискокалорични плодове с високо съдържание на фибри и ще видите, че упоритата ви работа се изплаща по-бързо.