Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

килограма

Загубата на тегло е просто математическо уравнение; приетите калории спрямо изгорените калории. Вземете тези числа в правилното съотношение и лесно можете да загубите 8 килограма за един месец.

Всички знаем, че диетата може да бъде предизвикателство; „Ще започна утре“ е оправдание, което често мърморят много хора, опитващи се да отслабнат. Проблемът е, че повечето хора намират да мърморят една и съща фраза на следващия ден, и деня след това, и деня след това ...

Истината е, че отслабването и поддържането на здравословно телесно тегло е просто уравнение на изядените калории спрямо изгорените калории. Това просто уравнение често има други променливи като това, което ядете, когато го ядете и как тялото ви реагира на него, но в дългосрочен план тези неща имат само малък ефект и могат лесно да бъдат преодолени, като просто натискате повече към калориен дефицит всеки ден чрез добавяне на повече физическа активност.


Най-голямата и най-важна променлива в това уравнение е нивото на ангажираност и решителност.


Ето уравнение, което да опрости предизвикателството и да ви помогне да отслабнете с 8 килограма за един месец.

1 килограм = 3500 калории

• Всеки ден яжте 500 калории по-малко (500 х 7 = дефицит от общо 3500 калории седмично)
-това може да бъде просто като изрязване на газирани напитки, кафе напитки, чипс и крекери, десерт и/или намаляване на размера на вашите ястия.

• Всеки ден изгаряйте 500 калории чрез упражнения (500 х 7 = дефицит от общо 3500 калории на седмица)
-това звучи като много, но прости неща като паркиране по-далеч от офиса или магазин, поемане по стълбите, извършване на няколко кръга лицеви опори или нападания през целия ден се събират бързо. Добавете много малки неща и те ще добавят до един голям калориен дефицит.

Следвайки това уравнение, получавате общ калориен дефицит от 7000 калории на седмица или загуба от 2 килограма.


Един месец след спазването на този диетичен план ще ви позволи да отслабнете с 8 килограма за 30 дни. Това е здравословна скорост на отслабване, скорост, която води до устойчива загуба на тегло, без да кара тялото ви да унищожава мускулната тъкан за калории, нещо, което се случва, когато отслабнете, бързо оставяйки повечето йо-йо диети в по-лошо състояние, когато завършат диетата си отколкото когато го започнаха.

Когато работите за създаване на тези хранителни и физически упражнения, предизвикани от дефицит, съсредоточете се върху превръщането на рутинните модификации в част от трайния здравословен начин на живот, а не просто върху временни корекции с самотната цел да отслабнете.

Единственият начин да постигнете здравословно телесно тегло и да го поддържате е да направите промени, с които реално можете да живеете до края на живота си.