Търсите ли забавен и ефективен начин за отслабване? С нарастващото население, страдащо от затлъстяване, плуването за отслабване бързо набира популярност сред много други форми на упражнения. Той ви помага да качите мускулна маса, като тонизирате тялото си, което го прави един от ефективните начини за отслабване.

стилове

Плуването е перфектна опция за хора с физически ограничения също за значителна загуба на тегло. Доброто плуване в студена вода е чудесен начин да постигнете най-добрите и желани резултати, докато му се наслаждавате. Прочетете тази статия за бързи съвети и предимства, ако искате да изберете плуване за отслабване.

Помага ли плуването при отслабване?

Да! Плуването е добро за отслабване. Помага за тонизиране на мускулите, като осигурява тренировка за цялото тяло, за разлика от други упражнения за спортни тренировки. Водата образува възглавница за мускулите и костите в тялото ви, което го кара да се чувства леко. Ite e помага за изгарянето на всички прекомерни калории в тялото ви, което го прави една от най-добрите форми на сърдечно-съдови упражнения. (1) Плуването също включва ръце, крака и ядро ​​по еднакъв начин, защото тялото ви непрекъснато трябва да остане във водата. Поддържането на балансирана диета е необходимо, което върви ръка за ръка с физическата активност.

Съвети за отслабване чрез плуване:

Ето няколко съвета, които ви помагат да оформите рутина и да я следвате, за да отслабнете и тонизирате мускулите си ефективно. (2)

  1. Коригирането на вашата диета играе жизненоважна роля за отслабването и правилното упражнение, плуването не е изключение. Зареждането с гориво с протеинов шейк или купа зеленчуци ще ви запълни и ще ви помогне да избегнете излишни закуски.
  2. Ранната сутрин е идеалното време за плуване, преди да ядете. Това е така, защото тялото ви използва запасите от телесни мазнини под формата на енергия, като по този начин изгаря тези допълнителни калории.
  3. Плуването ви дава тренировка за цялото тяло и перфектна форма на кардио, като ви дава желаните резултати.
  4. Интервалното обучение е друг начин, който ви помага да изгорите повече калории. Отпуснете темпото си в една обиколка и плувайте възможно най-бързо в друга, правейки рутината интересна.
  5. Ако искате да увеличите устойчивостта си във вода, когато плувате, носенето на шапка за къпане е идеалното решение. Помага за изгарянето на повече калории, като увеличава скоростта ви.

Най-добрите удари при плуване за бързо отслабване:

Няколко движения, които тялото ви прави по време на зоната за плуване, известни като удари. Всеки от тези удари има различна цел и те ви помагат ефективно да отслабнете.

1. Бруст:

Това е една от бавните и удобни техники, най-подходящи за начинаещи. Първоначално, когато имате нужда от време, за да хванете метода, това е най-добрият удар, който можете да опитате, тъй като можете да плувате свободно, без да се притеснявате за движения. Можете да изгорите около 200 калории с половин час бруст. Също така се счита за добра кардио тренировка, която помага за тонизиране на мускулите.

2. Плуване в свободен стил за отслабване:

Ако искате бързи резултати и имате малко опит в плуването, тогава свободният стил е техниката за вас, тъй като е ориентирана към резултата. Това движение в тази техника пресича водата, вместо да натиска срещу водата. Ще ви помогне, ако имате много малко енергия, за да изминете дълги разстояния със свободен стил. Половин час с този удар може да се отърве от стотици калории и помага да изградите мускулите си.

3. Плуване с пеперуда за отслабване:

Въпреки че е малко трудно за изпълнение, удар с пеперуда е техника, която изгаря най-много калории. Вашите мускули на сърцевината и горната част на тялото имат тренировъчна сесия с тази техника. Той подобрява гъвкавостта на тялото ви и може да изгори до 450 калории за всеки половин час от този удар.

4. Обратен ход:

На гръб е перфектна техника, която помага да се премахнат излишните мазнини от раменете и корема. Позата и гъвкавостта ви се подобряват драстично, тъй като този удар помага за укрепване на основните ви мускули. Ако можете да правите гръб за около 30 минути, можете да 250 калории.

Други ползи за здравето от плуването:

Плуването е идеален начин за отслабване, докато тялото ви се движи срещу водата, подобрявайки съпротивлението ви. Той има и много други ползи за здравето, заедно с осигуряване на развлекателен ефект. (3) Някои от предимствата включват:

  • Той поддържа тялото ви в тонус и тонус.
  • Помага за намаляване на стреса, тъй като е релаксиращо упражнение.
  • Подобрява стойката ви.
  • Укрепва мускулите ви.
  • Подобрява сърдечно-съдовата форма.
  • Тя дава на тялото ви пълноценна работа.

Плуването може да бъде както развлекателна, така и строга тренировка. Ако сте човек, който обича забавленията заедно с физическата активност, тогава плуването е идеалният вариант. Плуването за отслабване може да бъде толкова ефективно, колкото бягането или посещението на фитнес, и ще можете бързо да влезете във форма. Ако сте начинаещ, започнете бавно и бавно увеличавайте темпото. По-добре е да се учите под наблюдението на професионалист, докато не придобиете увереност.

Опровержение: Мненията, споменати в тази статия, са просто предложения, основани на изследвания. Винаги е по-добре да започнете всяко ново обучение под ръководството на професионален треньор.

Често задавани въпроси:

1. Кое е идеалното време за плуване за отслабване?

Отговор: Първоначално винаги се препоръчва да започнете бавно за около 20 минути на ден в продължение на три дни. Опитайте се да увеличавате времето постепенно, така че тялото ви да има достатъчно време, за да свикне с работата. Уверете се, че спазвате усърдно рутината и не се забавлявате във водата.

2. Колко време отнема отслабване с плуване?

Отговор: Само няколко дни плуване няма да ви дадат желаните резултати. Трябва да имате график за редовно плуване, за да можете да свалите всички тези ненужни килограми. Средностатистическият човек може да загуби до 445 калории на ден с час общо плуване.

3. Какви предпазни мерки трябва да вземете, докато плувате?

Отговор: Поддържането на правилна стойка е ключът, докато изпълнявате ударите по плуване. Неправилната стойка може да доведе до наранявания и няма да бъде ефективна при отслабване. Опитайте се да вземете очила за защита на очите, така че водата да не възпрепятства зрението ви.