Статии за ПМС

PMS - 6 начина, по които диетата ви може да ви помогне да се справите с PMS

  • Предменструален синдром
  • Лекарства за ПМС
  • Добавки за ПМС
  • Помага ли упражнението на ПМС?
  • Как диетата влияе на ПМС
  • ПМС и хапчето
  • Депресия и ПМС
  • ПМС срещу ПМДД?

Малки промени във вашата диета могат да помогнат за намаляване или контрол на симптомите на предменструален синдром (ПМС) - тези месечни промени в настроението, спазми и подуване на корема.

които

Ето шест начина за промяна на избора на храна и хранителните навици могат да подобрят начина, по който се чувствате всеки месец.

1. Яжте повече сложни въглехидрати

Големите промени в нивото на инсулина са често срещана причина за интензивен глад и лошо настроение. Сложните въглехидрати са важни хранителни вещества, които бавно влизат в кръвта ви с течение на времето, като помагат за ограничаване на този глад и изравняване на настроението ви.

Пълнозърнестите храни, бобът и ечемикът са примери за храни, богати на сложни въглехидрати. Плодовете и зеленчуците също са добри източници.

2. Заредете се с калций и витамин D

Някои изследвания показват, че високият прием на калций и витамин D може да помогне за намаляване на ПМС. Опитайте да добавите храни като мляко с намалено съдържание на мазнини, кисело мляко и сирене към вашата диета. Ако не можете да ядете млечни продукти, помислете дали да не приемате добавка с калций и витамин D.

Бонус: Калцият и витамин D също могат да намалят шансовете ви за остеопороза и някои видове рак.

3. Намалете солта

Натрият може да накара тялото ви да задържа течности. Ако подуването на корема, подутите ръце и крака или нежните гърди са част от вашите месечни проблеми, намалете количеството сол в диетата си.

Солта се крие на много неочаквани места, така че се опитайте да приготвяте собствените си ястия толкова често, колкото можете и избягвайте да ядете преработени, пакетирани храни.

4. Ограничете алкохола и кофеина

Разчитането на кафе, което да ви помогне да се събудите, и чаша вино, което да ви помогне да се отпуснете, всъщност може да влоши вашия ПМС. Както кофеинът, така и алкохолът могат да нарушат съня ви. Кофеинът всъщност може да влоши симптомите на ПМС.

5. Вземете здравословна доза желязо

Губите доста количество желязо, когато менструирате, така че получаването на достатъчно количество хранителни вещества от храната е важно преди и по време на менструацията. Яденето на достатъчно храни, богати на желязо, може да помогне за намаляване на риска от получаване на анемия.

Постните меса като телешки филета, агнешките пържоли са добри източници, както и морските дарове като мидите от черупки. Ако сте вегетарианец или веган, Вашият лекар може да предложи алтернативи, включително добавки с желязо, които можете да приемате.

6. Яжте по-малко, но по-често

В допълнение към тези промени във вашата диета, може да искате да помислите кога и как се храните. Вместо три големи хранения на ден, опитайте вместо това шест малки хранения. Това ще поддържа кръвната Ви захар стабилна през целия ден, което може да помогне за подобряване на симптомите Ви.

Източници

Американски конгрес на акушер-гинеколозите - „Предменструален синдром (ПМС).“

Клиника Майо: „Предменструален синдром (ПМС).“

Клиника в Кливланд: „11 диетични промени, които ви помагат да се борите с ПМС.“

Вътрешна медицина на JAMA: „Прием на калций и витамин D и риск от инцидентен предменструален синдром.“