Блиц стомаха си, с нашето 30-дневно предизвикателство за плосък корем! С нашата лесна диета и прости упражнения можете да загубите до 10 фунта и да се обръснете на два инча от средата си

** Диетата за първата седмица е по-долу - тя осигурява около 1400 калории на ден, което трябва да ви помогне да отслабнете с 2 килограма на седмица, особено ако спазвате фитнес плана.

30-дневно

Ето какво да направите ...

1. Просто следвайте дневните менюта през следващите 7 дни. Ще видите, че сме дали вегетариански опции за добавяне на разнообразие. Ако не харесвате някои от предложените ястия, просто ги заменете с такива от други дни, които харесвате. Но променете избора си, така че да получите добра комбинация от хранителни вещества.

2. Освен всяко ежедневно меню, имайте допълнително 300 мл обезмаслено мляко всеки ден, което да използвате в чай, кафе или за приготвяне на лате и капучино без мазнини. Опитайте да го смесите с някои от плодовете в менютата, за да направите и шейкове. Не го пропускайте, тъй като млякото осигурява калций за изграждане на костите. Плюс проучвания показват, че нискомаслените млечни продукти помагат за ускоряване на загубата на тегло, особено ни помагат да губим мазнини по корема.

3. Освен вашата закуска, обяд и вечеря, вие също имате право на ЕДНА закуска и ЕДНО почерпка всеки ден. Можете да ги ядете, когато искате, но закуската е особено добре да имате около час преди тренировка, за да ви даде енергия за вашата тренировка. Освен това е чудесен избор, след като тренировката ви приключи, когато може да се наложи енергиен тласък.

4. Не можете да се притеснявате да готвите или предпочитате да вземете закуска или обяд в движение? Няма проблем!

  • За закуска изберете нещо с около 250 калории - плодове, кисело мляко, блокче от зърнени храни или тенджера с каша са всички добри възможности.
  • За обяд изберете сандвич, ролка, обвивка, салата или тава за суши с около 350 калории
  • За бързо и лесно готово ястие за вечеря изберете такова с около 400 калории и го поднесете с много салата отстрани.

5. Ако установите, че сте гладни, добавете допълнително зеленчуци или салата към ястията. Хвърлете салати с балсамов оцет или малко дресинг без мазнини. И не забравяйте, зеленчуците не са пълни само с фибри, за да ви заситят - те също са богати на витамини, за да поддържат кожата, косата и ноктите ви да изглеждат добре.

6. Пийте много вода, за да останете хидратирани и да ви заситят. Добре е да пиете чай, кафе и билкови и плодови чайове за разнообразие. За газирана корекция изберете газирана вода с пресен сок от лимон или лайм.