Времето за почивка е тук и ако не сте поддържали тялото на бикини от миналата година, ето ЕДИНЕДИЧЕН начин да стигнете до там

  • 16:36, 10 юли 2016 г.
  • Актуализирано 15:37, 5 април 2018

Децата са на път да се разделят? Помислете, че сте го оставили твърде късно, за да оформите кутиите си?

Не паника! Диетологът Жулиет Келоу идва на помощ с крайния план от 3 стъпки, който ще ви помогне да изглеждате по-стройни и по-здрави само за една седмица ...

ЕТАП 1 ДИЕТА

Нашата лесна за спазване диета бързо ще покаже резултати.

Въпреки че експертите се съгласяват, че не бива да губим повече от 2 фунта на седмица в дългосрочен план, нормално е да се измести повече от това, когато започнете диета за първи път, докато тялото ви се адаптира към по-нисък прием на калории.

Освен че виждате разлика на кантара и спечелвате място в дрехите си, шумът от отслабването също трябва да ви оставя да се чувствате позитивни и по-щастливи - а голямата усмивка означава, че хората няма да се интересуват от това, което се случва от врата надолу!

бикини

Правила за диета

  1. Изберете една закуска, обяд, вечеря и лека закуска всеки ден - смесете избора си, за да получите набор от хранителни вещества.
  2. Имайте 300 мл обезмаслено мляко на ден върху храната си - не го пропускайте, тъй като проучванията показват, че нискомаслените млечни продукти, изядени като част от диета с по-ниско съдържание на калории, ускоряват загубата на тегло. Те изгарят особено мазнини около талията, вероятно поради съдържащия се в тях калций.
  3. Пропуснете алкохола (това е само за една седмица) - има причина да се нарича бирено коремче или винена талия!

Закуски (около 250 калории всяка)

  • Банан и кисело мляко с овесени ядки 1 банан със гърне от 100 г гръцко кисело мляко без мазнини и 3 супени лъжици овес.
  • Пълнозърнести зърнени храни с плодове. 2 настъргана пшеница с 2 шепи ягоди и обезмаслено мляко. Съвет: Изследванията показват, че хората с по-висок прием на пълнозърнести храни са по-малко склонни да бъдат дебели и имат по-малка талия.
  • Бъркано яйце и препечен хляб 1 яйце, разбъркано с 1 нарязан домат върху 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка намазана мазнина. Плюс нектарин.

Обяди (около 300 калории всеки)

  • Опаковка от салата от риба тон 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с ½ малка консерва тон във вода, 2 чаени лъжички майонеза с ниско съдържание на мазнини и салата. Плюс нектарин.
  • Салата от кус-кус и боб Салата, приготвена от 4 супени лъжици варен кус-кус, ½ смесен боб във вода, ½ зелен пипер, 1 домат, краставица, пресен кориандър, лимонов сок и кора и 1 ч. Л. Зехтин. Съвет: Фасулът е пълен с разтворими фибри и това влакно е свързано с по-малки мидифи.
  • Сандвич с яйца и крес 2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 1 твърдо сварено яйце, 2 ч. Л. Майонеза с намалено съдържание на мазнини и кресон. Плюс 1 филия пъпеш пъпеш.

Прочетете още
Свързани статии

Вечери (около 400 калории всяка)

  • Запържено пилешко запържено пържене, направено от спрей олио, джинджифил, чесън, китайска 5-подправка, 1 малка пилешка гърда без кожа, stir пакет зеленчуци за запържване, пръскане на соев сос с намалена сол и 1 пакет готов топлина юфка.
  • Мексиканска фаджита без готвене 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с маруля айсберг, ½ смесен боб във вода, ½ малък червен лук, 1 домат, ½ малко авокадо, пресен кориандър и 1 супена лъжица полумаслена кисела сметана.
  • Салата от сьомга и топъл картоф 1 филе от сьомга на скара или 3 нови картофа в корите им, нарязани и разбъркани с лук, пролетен лук и 1 супена лъжица полумаслена вкисната сметана, на пара броколи и моркови. Съвет: Няколко проучвания показват, че консумацията на омега-3 мазнини, открити в мазна риба, като сьомга, е свързана с по-малка талия.

Закуски (около 150 калории всяка)

  • Хумус и crudités 4 супени лъжици хумус с намалено съдържание на мазнини с 1 морков и ½ зелен пипер, нарязан на пръчици.
  • 25g несолени бадеми или 6 половинки орех. Съвет: Изглежда логично да избягваме висококалоричните ядки, когато искаме да отслабнем. Но яденето на малко количество всеки ден е свързано с по-тънки коремчета при жените.
  • Лятна плодова салата 1 филия пъпеш пъпеш,
    По 1 шепа боровинки, малини и ягоди, 1 праскова и 1 киви.

СТЪПКА 2 УПРАЖНЕНИЕТО

Време е да премахнете праха от обучителите си и да се активирате.

Спазването на нашия едноседмичен план за упражнения ще ви помогне да изгаряте мазнини, така че да губите повече тегло и да тонизирате мускулите.

Плюс упражненията освобождават ендорфини, които могат да ви помогнат да се почувствате по-щастливи и да намалите стреса и безпокойството.

Правила за упражнения

  1. Правете минимум 30 минути аеробни упражнения всеки ден през седмицата, повече, ако можете да се справите. Опитайте плуване, бързо ходене, колоездене, тенис - основно всичко, което ускорява сърдечния ритъм и ви кара да дишате по-бързо. Ако не можете да направите 30 минути наведнъж, опитайте три 10-минутни сесии.
  2. Правете силови упражнения, които работят с всичките ви мускули, включително краката, ръцете, гърба и раменете, поне два пъти през седмицата. Това може да бъде вдигане на тежести, използване на ленти за съпротива, йога, пилатес или извършване на упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, като лицеви опори и коремни преси.

СТЪПКА 3 ТРИКОВЕТЕ

Има много лесни неща, които можете да направите, за да изглеждате по-стройни за миг. Това правят всички знаменитости!

    Носете повдигащ сутиен - повдигането на циците увеличава пространството между бедрата и бюста, незабавно удължава и отслабва талията.

Разбийте подуването - за една нощ!

Надутият корем е сигурен начин да се почувствате по-плажни топки от плажната мадама.

За щастие е лесно да видите как талията ви се свива за една нощ с няколко малки промени в ежедневните ви навици ...